ਡੰਡਲੀਅਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਚਾਹ ਪੀਓ ਜਾਂ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ (ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ)। ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਲੇਸਲੀ

ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਾਰਸਲੇ ਪਾਓ। 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੀਓ। ਪਾਰਸਲੇ ਦੇ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਗੁਣ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਸਹਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਗਰੈਵੀਟੇਸ਼ਨਲ ਖਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਸਾਮਾਨ, ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ (ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਲਈ, ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਪਹਿਨੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ। ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ

200-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: 1-2 ਕੇਲੇ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਨੈੱਟਲ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਨੈੱਟਲ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨੈੱਟਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (ਲੇਬਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਘੋੜਾ ਚੈਸਟਨਟ

ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘੋੜੇ ਦੇ ਚੈਸਟਨਟ ਪੂਰਕ ਲਓ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਐਕਸਟਰੈਕਟ

ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਕਸਰ 100-300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਨਾੜੀ ਦੀ ਘਾਟ-ਸਬੰਧਤ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ

1 ਚਮਚ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ, 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿਉਂ ਦਿਓ, ਦਬਾਅ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਪੀਓ।

ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ

ਇੱਕ ਗਲਾਸ (1 ਔਂਸ) ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 8 ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਬਾਹਰੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦਿਓ, ਅਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੱਜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।

ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ

1 ਕੱਪ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 2 ਚਮਚ ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਪੀਓ।

ਜੁਨੀਪਰ ਬੇਰੀ

ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੂਨੀਪਰ ਬੇਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਗੁਣ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

ਲਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੈਰੀਅਰ ਆਇਲ (ਜਿਵੇਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੁੱਜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੈਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਖੀਰਾ

ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਰੀ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੱਜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ

ਇੱਕ ਗਲਾਸ (8 ਔਂਸ) ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਪੀਓ। ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਮੂਤਰ ਦੇ ਗੁਣ ਤਰਲ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।