ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਨਮੋਲ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਥਕਾਵਟ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਫੈਂਸੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਉ ਹਾਰਟਮੈਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ, ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ 3-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜਿਸਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਸਰ. ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦਖਲ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਟੈਲੀਫੋਨ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨੈਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ (n=56) ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 42.6 ਸਾਲ ਸੀ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਇਲਾਜ

ਅੰਤਰ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ। ਹਾਰਟਮੈਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਲਾਭ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੀ। ਖੋਜ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪੈਰੀਓਪਰੇਟਿਵ ਨਤੀਜਿਆਂ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਡੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਗਈ ਸੀ।ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ.

2016 ਵਿੱਚ, ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਕ੍ਰੇਨ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਰੇਡੀਓਥੈਰੇਪੀ। ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇੱਕ ਦੂਜੀ 2017 ਕੋਚਰੇਨ ਸਮੀਖਿਆ ਯੋਗਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2166 ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 24 ਭਾਗੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਮੱਧਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਲਿਮਫੇਡੀਮਾ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਿਮਫੇਡੀਮਾ ਬਾਂਹ, ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਧੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੌਰਾਨ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੇਡੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕਸੀਲਰੀ ਨੋਡ ਵਿਭਾਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਕਸਰਤਾਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਰੇਡੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਆਮ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਛੜੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੜੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਝਾੜੂ ਹੈਂਡਲ, ਵਿਹੜੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਟਿੱਕ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਛੜੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ।
• ਸੰਭਵ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਛੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਛੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਸੰਕਰਮਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ.
• ਹਥਿਆਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

2. ਕੂਹਣੀ ਵਿੰਗਿੰਗ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ।
• 5-7 ਵਾਰ ਮੁੜ ਚਲਾਓ.

3. ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਸਕਿਊਜ਼

ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ (ਦਿਲ-ਫੇਫੜੇ) ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮੁੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਓਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ। ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਈਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
3. ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਹਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹਰਕਤ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਜ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਲੀਵ ਜਾਂ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ, ਲਿਮਫੇਡੀਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
6. ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ। ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲਓ।

ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋZenOnco.ioਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ+ 91 9930709000

ਹਵਾਲਾ:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Courneya KS. ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਸੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਜੇ. 2006 ਜੁਲਾਈ 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759।
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. ਸਿਹਤ-ਸਬੰਧਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਸ ਤੋਂ ਸਬੂਤ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਫਰੰਟ ਓਨਕੋਲ. 2022 ਦਸੰਬਰ 9; 12:955505। doi: 10.3389/ਫੋਂਕ.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413।