ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਰੋਗ-ਲੜਨ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ-ਰੋਕਥਾਮ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ (ਅਭਿਆਸ) ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੱਚਣਾ। ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ।

ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਪੁਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦੀ ਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੌਤ ਅਤੇ ਮੈਟਾਸਟੇਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 86 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 61% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
• ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖੋ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਲਈ ਇਲਾਜ ਅਧੀਨ ਪੁਰਸ਼ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕਸਰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਚੰਗੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀ, ਬਲੈਡਰ, ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੇਡੂ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਮਲ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਗਲੂਟਸ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੇਗਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੇਗਲ ਵਰਕਆਉਟ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼/ਬੈੱਡ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖ ਕੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲੱਭੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧ-ਧਾਰਾ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਗੜਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਉੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਾਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਗਲੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਐਲੀਵੇਟਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 20 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ, ਇਸ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ / ਆਰਾਮ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਹੱਡੀ ਸਿਹਤ

ਸਧਾਰਣ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਐਂਡਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਘੱਟ ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕਸਰਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਖੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋZenOnco.ioਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ+ 91 9930709000

ਹਵਾਲਾ:

1. ਐਂਡਰਸਨ ਐਮਐਫ, ਮਿਡਟਗਾਰਡ ਜੇ, ਬਜੇਰੇ ਈਡੀ. ਕੀ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਇੰਟ ਜੇ ਐਨਵਾਇਰਨ ਰੈਜ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ। 2022 ਜਨਵਰੀ 15;19(2):972। doi: ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ / ਆਈਜਰਫਐਕਸਯੂਐਨਐਮਐਕਸ. PMID: 35055794; PMCID: PMC8776086।
2. ਸ਼ਾਓ ਡਬਲਯੂ, ਜ਼ਾਂਗ ਐਚ, ਕਿਊ ਐਚ, ਜ਼ਾਂਗ ਵਾਈ. ਐਂਡਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। PLOS One. 2022 ਫਰਵਰੀ 15;17(2):e0263918। doi: 10.1371 / ਜਰਨਲ ਪੋਨ.0263918. PMID: 35167609; PMCID: PMC8846498।