ਲੜਾਈ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ (CRC) ਗੁਦਾ ਜਾਂ ਕੋਲਨ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੈਟਾਸਟੈਟਿਕ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

CRC ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਨਤ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ 5-ਸਾਲ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪੜਾਅ 75-1 CRC ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਂਸਰ ਦੇ 3% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 5-ਸਾਲ ਦੀ ਬਚਣ ਦੀ ਦਰ 65% ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ।

ਮੈਟਾਸਟੈਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੀਆਰਸੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਰੀਜ਼ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ। CRC ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੀਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੌਥੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ

ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ CRC ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ
• ਲਾਲ ਮੀਟ (ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ
• ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ (ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਬੋਲੋਨਾ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ
• ਸਿਗਰਟ
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ
• ਤਕਨੀਕੀ ਉਮਰ
• ਅਸਮਾਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼
• Inflammatory bowel disease (ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)
• CRC ਜਾਂ ਕੋਲਨ ਪੌਲੀਪਸ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ

ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸਹੂਲਤਾਂ ਅਤੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਇਲਾਜ ਬਚਾਅ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀਆਰਸੀ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ CRC ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ CRC ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਨਕੋਲੋਜਿਸਟ CRC ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੋਲੋਨੋਸਕੋਪੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਕੋਲੋਨੋਸਕੋਪੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਸੀਆਰਸੀ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ 20% ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਫਟਣ ਨਾਲ ਸੀਆਰਸੀ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

• ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ: ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਗਬਾਨੀ / ਲਾਅਨ ਕੱਟਣਾ / ਵਿਹੜੇ ਦਾ ਕੰਮ: ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਬਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ: ਡਬਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ।
• ਯੋਗਾ: ਯੋਗਾ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ: ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

• ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ: ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ:ਜੌਗਿੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ: ਸਿੰਗਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ: ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ: ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
• ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹਾਈਕਿੰਗ: ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਲਾਭ

• ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਸੀਨੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜੋ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਘੱਟਥਕਾਵਟ40-50% ਦੁਆਰਾ

ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

• ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਰਬੀਸੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਹੈਵੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ WBC ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਨਤਕ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ।

ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ

ਸੀਆਰਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ

• ਕੈਂਸਰ ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਉਪਲਬਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ।
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇ ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਲਿਫਟ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ।
• ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਖੋਜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਚਾਅ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋZenOnco.ioਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ+ 91 9930709000

ਹਵਾਲਾ:

1. ਹਾਂਗ ਜੇ, ਪਾਰਕ ਜੇ. ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ: ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ (2010-2019) ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ। ਇੰਟ ਜੇ ਐਨਵਾਇਰਨ ਰੈਜ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ। 2021 ਮਾਰਚ 12;18(6):2896। doi: ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ / ਆਈਜਰਫਐਕਸਯੂਐਨਐਮਐਕਸ. PMID: 33809006; PMCID: PMC7999512।
2. ਬ੍ਰਾਊਨ ਜੇਸੀ, ਵਿੰਟਰਸ-ਸਟੋਨ ਕੇ, ਲੀ ਏ, ਸਮਿਟਜ਼ ਕੇ.ਐਚ. ਕੈਂਸਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ। Compr ਫਿਜ਼ੀਓਲ. 2012 ਅਕਤੂਬਰ;2(4):2775-809। doi: 10.1002/cphy.c120005। PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430।