ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੁਕਰੋਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਢੁਕਵੀਂ ਅੰਤੜੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ। ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ। ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਅਚਨਚੇਤ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੈੱਡ, ਮੇਵੇ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ

ਤੀਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਖੈਰ, ਫਿਰ ਇਸਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਰੋਤ ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਹਨ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਓਨਕੋ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ

ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਓ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 3 ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ।

ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਭਰਿਆ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਟੱਟੀ ਲੰਘਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਬਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋੜ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਣਚਾਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਸੀ? ਹਾਂ, ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਫਾਈਬਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਅੰਤੜੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਫਾਈ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੈਮਰਰੋਇਡਜ਼ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ. ਕਿਉਂਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਘਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪੱਥਰ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ: ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਈ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਵਧੀ ਹੋਈ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋZenOnco.ioਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ+ 91 9930709000

ਹਵਾਲਾ:

1. ਮੈਕਰਾਏ ਐਮ.ਪੀ. ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਲਾਭ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸਮੀਖਿਆ। ਜੇ ਕਾਇਰੋਪਰ ਮੈਡ. 2018 ਜੂਨ;17(2):90-96। doi: 10.1016/j.jcm.2017.12.001. Epub 2018 ਜੂਨ 14. PMID: 30166965; PMCID: PMC6112064.
2. ਮਸਰੂਲ ਐਮ, ਨਿੰਦਰੀਆ ਆਰ.ਡੀ. ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਓਪਨ ਐਕਸੈਸ Maced J Med Sci. 2019 ਮਈ 30; 7(10):1723-1727। doi: 10.3889/oamjms.2019.265. PMID: 31210830; PMCID: PMC6560290।