ਦੀਪ ਸਾਹ

5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, 4 ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ 6 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।

ਵਾਲਸਾਲਵਾ ਚਾਲ

ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਚੁੰਮੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਫਿਰ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਨਹੀਂ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ

ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ।

ਕੀਮੋਮੀਇਲ ਟੀ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਂਜੈਕਸ ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ, ਜਾਂ 3-4 ਔਂਸ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ।

ਸੋਚ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-20 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ। ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਫੋਕਸਡ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਹੌਥੋਰਨ ਬੇਰੀ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਹਾਥੋਰਨ ਬੇਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ।

ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ

ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੇਵਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ।

ਲਵੈਂਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

5-6 ਬੂੰਦਾਂ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਚਾਰਕ-ਗਰੇਡ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਬਚੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ

ਯੋਗਾ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-60 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਸਣਾਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ (6 ਚਮਚੇ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 36 ਗ੍ਰਾਮ (9 ਚਮਚੇ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ।

ਮਦਰਵੋਰਟ

ਜੇਕਰ ਮਦਰਵਰਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

CoQ10

CoQ10 ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਕੇਲਾ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਇਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।