ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਈਚਿਨੇਸੀਆ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਈਚਿਨੇਸੀਆ ਪੂਰਕ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 300-500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ) ਲਓ। Echinacea ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 65 ਤੋਂ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ ਦੀਆਂ 1-2 ਲੌਂਗਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ। ਜੇਕਰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600-1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲਸਣ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸਤਿਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਸਾਉਰਕਰਾਟ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ।
ਇਮਿਊਨ ਸਪੋਰਟ ਲਈ, ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਜਾਂ ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਸ਼ਰਬਤ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ।
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਦਾਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪੂਰਕ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਚਮਚੇ ਕੱਚੇ, ਜੈਵਿਕ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਬੋਟੂਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।
ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਜੇਕਰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 500-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਰਕਿਊਮਿਨੋਇਡਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਲੇ ਓਰੈਗਨੋ ਤੇਲ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਸਤਹੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਜੋਜੋਬਾ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ) ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਮਿਲਾਓ।
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ-ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀਸ਼ੀ, ਸ਼ੀਟਕੇ, ਜਾਂ ਮਾਈਟੇਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪੂਰਕ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100-500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣਾਂ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 10-30 ਮਿੰਟ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ 400-800 IU ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਅਖਰੋਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਜੇਕਰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 55 mcg ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 400 mcg ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਟੌਪੀਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਗ ਲਈ, ਪਤਲੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਜਾਂ ਇਨਫਿਊਜ਼ਡ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਪਤਲਾਪਣ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਚ ਟੈਸਟ ਕਰੋ।
ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਕਲੋ ਚਾਹ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਐਂਡਰੋਗ੍ਰਾਫਿਸ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400-1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੈਜੀਮੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
