ਹਲਕੇ ਬਿਸਤਰੇ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਪਜਾਮੇ ਲਈ ਬਾਂਸ ਜਾਂ ਲਿਨਨ ਵਰਗੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਠੰਡਾ, ਹਵਾਦਾਰ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ

ਠੰਡਾ (ਲਗਭਗ 65-70°F ਜਾਂ 18-21°C) ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸੇਜ ਚਾਹ

ਰਿਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਕੱਪ ਸੇਜ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਟੀ

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਉਪਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਚੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕ

ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲਓ। ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਫਲੈਕਸਸੀਡ

ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 1-2 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਕਾਲੇ ਕੋਹੋਸ਼

ਮੀਨੋਪੌਜ਼-ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 20-40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਓ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਘੱਟਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ

ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ

ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਢਿੱਲਾ, ਹਲਕਾ ਸੂਤੀ ਪਜਾਮਾ ਪਹਿਨੋ।

ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਦੋਵੇਂ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ।

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਬਾਰਸ਼

ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸਾ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ।

ਬਾਂਸ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ

ਬਾਂਸ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯੋਗਾ

ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੰਢਾ ਸਿਰਹਾਣਾ

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੂਲਿੰਗ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 200-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਜਾਂ ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ।

ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।