ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਮੂਦੀਜ਼

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ), ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ (1 ਚਮਚ), ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਪੋਸਟ-ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ।

ਮੈਸ਼ਡ ਐਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਸੰਘਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉ

ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ 1-2 ਚਮਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ

ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟੋਸਟ, ਫਲਾਂ 'ਤੇ 1-2 ਚਮਚ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਓਟ ਦਲੀਆ

ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੇ ਟੌਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। A1 ਦਹੀਂ, A2 ਪਨੀਰ, ਜਾਂ A2 ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-2 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਹਿਊਮਸ

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਰੋਤ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਚਮਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਜਾਂ ਫੈਲਾਓ।

ਤਰਲ ਭੋਜਨ

ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਅਦਰਕ ਚਾਹ

ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।