ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਦਾਲ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ।
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ। ਚੁਕੰਦਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਬੀਸੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਲੈਕਸਟ੍ਰੈਪ ਗੁੜ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
1-2 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਨੈੱਟਲ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓਂ ਕੇ ਨੈੱਟਲ ਚਾਹ ਬਣਾਓ। ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ.
ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਭਾਂਡੇ 'ਚ ਪਾਣੀ ਰੱਖ ਕੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਪੀਓ। ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਤਾਂਬਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤਿਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਪੇਸਟ ਬਣਾ ਕੇ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਖਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਖਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
