Melatonine

Een hormoon dat centraal staat in de slaap-waakcycli. Overweeg een supplement 30 minuten voor het slapen gaan. Voor dosering en timing dient u altijd een arts te raadplegen.

Valeriaan

Traditioneel gebruikt als kalmerend middel. Verkrijgbaar in supplementvorm, meestal 300-600 mg voor het slapengaan.

Kamille

Gewaardeerd om zijn kalmerende eigenschappen. Het wordt aanbevolen om kamillethee 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan te drinken.

Lavendel

Aromatherapie met essentiële lavendelolie kan de ontspanning bevorderen. Een paar druppels in een diffuser of bad voor het slapengaan kunnen rustgevend zijn, of overweeg lavendelcapsules na overleg met een zorgverlener.

Warme melk

Een traditioneel middel tegen slapeloosheid; Het kan nuttig zijn om een ​​kopje warme melk te drinken voor het slapen gaan.

Passiebloem

Kan het GABA-niveau in de hersenen verhogen, wat ontspanning bevordert. Verkrijgbaar als thee of supplement.

Magnesium

Dit mineraal kan spieren en zenuwen ontspannen. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, zaden en volle granen, of denk na over een magnesiumsupplement.

Lemon Balm

Traditioneel gebruikt om stress en angst te verminderen. Consumeer als thee of in supplementvorm. Voeg ongeveer 1-2 theelepels gedroogde citroenmelisseblaadjes toe aan een kop kokend water. Laat het 5-10 minuten trekken en zeef dan. Drink 's avonds of voor het slapengaan 1-2 kopjes citroenmelissethee om te helpen ontspannen en de slaap te bevorderen.

Slaaphygiëne

Zorgen voor een consistent slaapschema, het handhaven van een donkere, stille en koele omgeving en het vermijden van elektronische apparaten vóór het slapengaan kunnen de slaap bevorderen.

Beperk cafeïne en alcohol

Het verminderen of vermijden van deze stoffen, vooral 's avonds, is gunstig omdat ze het slaappatroon kunnen belemmeren.

Meditatie en diepe ademhaling

Technieken zoals mindfulness-meditatie, progressieve spierontspanning en diepe ademhaling kunnen ontspanning en slaapvoorbereiding bevorderen.

CBD Oil

Voorlopige onderzoeken duiden erop dat CBD de slaap zou kunnen bevorderen. Kies altijd een gerenommeerd product en raadpleeg een arts voor doseringen.

Bananen

Verrijkt met kalium, magnesium (potentieel spierontspannend) en het aminozuur L-tryptofaan dat in het lichaam kan worden omgezet in slaapbevorderende serotonine en melatonine. Zorg ervoor dat u geen bananen consumeert als u diabetes heeft.

Epsom-zoutbad

Het magnesiumgehalte van Epsom-zout kan de spierontspanning en de slaap bevorderen. Voor een optimaal resultaat voegt u 2 kopjes toe aan een warm bad en laat u dit 15-20 minuten voor het slapengaan weken.

Scherp kersensap

Bevat slaapverbeterende melatonine en tryptofaan. Het kan nuttig zijn om 1-2 uur voor het slapengaan een kopje te drinken.

Hop

Gekoesterd vanwege zijn kalmerende eigenschappen. Toegankelijk als supplement of thee.

Witte ruismachine

Handig voor het blokkeren van achtergrondgeluiden, waardoor een consistente auditieve omgeving wordt geboden die het begin en het onderhoud van de slaap kan vergemakkelijken.

Acupunctuur

Sommige mensen ervaren verlichting van slapeloosheid door middel van acupunctuur. De frequentie en duur van de sessies moeten worden afgestemd op de individuele behoeften.

St. John's Wort

Een kruid dat vaak wordt gebruikt bij depressie en dat ook slapeloosheid kan aanpakken. Vanwege mogelijke medicijninteracties is het van cruciaal belang dat u vóór gebruik een arts raadpleegt.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige fysieke activiteit kan de slaapkwaliteit verbeteren. Er wordt echter aangeraden om de oefeningen een paar uur voor het slapengaan af te ronden om er zeker van te zijn dat de slaap niet wordt verstoord.