Kurkuma

Kurkuma is rijk aan curcumine, een krachtige ontstekingsremmende stof. Je kunt kurkuma in je maaltijden integreren door het toe te voegen aan curries, soepen of zelfs smoothies. Als u een supplement overweegt, varieert de gebruikelijke dosering van 400-600 mg curcumine, driemaal daags bij de maaltijd ingenomen. Het is ook nuttig om te combineren met zwarte peper om de opname te vergroten.

Gember

Gember heeft ontstekingsremmende effecten. Verse gember kan in kokend water worden gedrenkt om er thee van te maken, in gerechten worden geraspt of als gekonfijte gember worden geconsumeerd. Voor degenen die de voorkeur geven aan supplementen is een gebruikelijke dosering 1-2 gram gemberextract per dag, opgesplitst in twee doses. Altijd bij de maaltijd innemen om maag-darmklachten te voorkomen.

Epsom-zout

Epsom-zoutbaden kunnen de spieren ontspannen en gewrichtspijn verzachten, voornamelijk vanwege het magnesiumgehalte. Voor het beste resultaat los je 2 kopjes Epsom-zout op in een badkuip gevuld met warm water. Week het aangetaste gebied (of het hele lichaam) gedurende minimaal 20 minuten, zorg ervoor dat het water warm blijft. Indien gewenst na het weken afspoelen.

Omega-vetzuren 3

Omega-3 vetzuren zijn krachtige ontstekingsremmende middelen. Consumeer regelmatig vis zoals zalm, makreel of sardines voor een natuurlijke inname. Als u visoliesupplementen overweegt, is een gebruikelijke dosering 1-2 gram per dag. Het is belangrijk om een ​​product van hoge kwaliteit te kiezen dat vrij is van verontreinigingen en om een ​​zorgverlener te raadplegen voor een gepersonaliseerde dosering.

Boswellia

Boswellia staat bekend om zijn vermogen om gewrichtspijn en -ontsteking te verminderen. Supplementen zijn doorgaans verkrijgbaar in capsulevorm. De gebruikelijke dosering varieert tussen 300 en 500 mg per dag. Kies altijd een gestandaardiseerd extract en overweeg om de totale dagelijkse dosis in twee of drie kleinere doses te verdelen om consistente bloedspiegels te behouden.

Capsaicin

Capsaïcine, het actieve bestanddeel van chilipepers, kan pijnverlichting bieden als het plaatselijk wordt aangebracht. Zorg voor op capsaïcine gebaseerde crèmes of gels en breng deze aan zoals aangegeven op de verpakking van het product, vaak 3-4 keer per dag. Begin met een kleine hoeveelheid, omdat overmatig gebruik een branderig gevoel kan veroorzaken. Vermijd contact met de ogen en open wonden.

Willow Bark

Wilgenschors bevat salicine, dat op dezelfde manier werkt als moderne aspirine. Het kan worden geconsumeerd als thee of in supplementvorm. Volg altijd de aanbevolen doseringen op de productetiketten, omdat overmatige consumptie kan leiden tot bijwerkingen die vergelijkbaar zijn met die van aspirine. Het is ook van cruciaal belang om een ​​zorgverlener te raadplegen als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt.

Onverzeepbare avocado-sojabonen (ASU)

ASU kan mogelijk de progressie van artrose verminderen en gewrichtspijn verlichten. De typische dosering voor supplementen is ongeveer 300 mg per dag, ingenomen bij een maaltijd. Raadpleeg zoals altijd een arts voordat u met een nieuw supplement begint, vooral als u andere medicijnen gebruikt.

Warme of koude pakketten

Bij acuut letsel of plotselinge gewrichtspijn dient u een coldpack gedurende 15-20 minuten per keer aan te brengen, met een stoffen barrière om de huid te beschermen. Gebruik bij chronische pijn of stijfheid een warme handdoek of een verwarmingskussen gedurende dezelfde periode, zorg ervoor dat het niet te warm is om brandwonden te voorkomen. Wacht altijd minstens een uur tussen de toepassingen.

Groene thee

Groene thee is rijk aan antioxidanten en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Streef naar 2-3 kopjes per dag, gebrouwen uit losse bladeren of theezakjes. Als u groene thee-extractsupplementen overweegt, volg dan de door de fabrikant aanbevolen dosering en neem deze altijd bij een maaltijd in om de opname te verbeteren en het risico op maagklachten te verminderen.

Tai Chi of Yoga

Zowel Tai Chi als Yoga bieden zachte rek- en versterkingsoefeningen, die de gezondheid van de gewrichten ten goede kunnen komen. Deelnemen aan lokale lessen of het volgen van online tutorials kan effectief zijn. Begin altijd langzaam en overleg met een instructeur over specifieke gewrichtsproblemen om er zeker van te zijn dat je veilig oefent.

Eucalyptus olie

Eucalyptusolie kan gewrichtspijn helpen verzachten wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Meng een paar druppels met een dragerolie (zoals 1 eetlepel kokos- of jojoba-olie) en masseer zachtjes op de aangetaste gewrichten. Voer altijd eerst een patchtest uit om er zeker van te zijn dat er geen allergische reactie optreedt.

Wierookolie

Wierookolie, bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, kan plaatselijk worden aangebracht. Meng enkele druppels met een dragerolie (zoals kokos- of amandelolie) en masseer zachtjes in pijnlijke gewrichten. Zoals bij elke etherische olie dient u eerst een patchtest uit te voeren om er zeker van te zijn dat er geen allergische reacties optreden.

Ananas

Ananas is rijk aan bromelaïne, wat ontstekingsremmende effecten heeft. Regelmatig verse ananas consumeren kan nuttig zijn. Voor degenen die de voorkeur geven aan supplementen: volg de aanbevolen doseringen op het productetiket, vaak tussen de maaltijden ingenomen voor optimale opname.

Katten klauw

Cat's Claw kan gewrichtspijn verminderen vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Bij het overwegen van supplementen is een gebruikelijke dosis 20-60 mg per dag van een extract dat gestandaardiseerd is om 3% alkaloïden te bevatten. Altijd bij een maaltijd innemen om de opname te verbeteren en maagklachten te verminderen.

Rozenbottel

Rozenbottel levert antioxidanten en vitamine C, die gewrichtspijn kunnen helpen verlichten. Het kan worden geconsumeerd als thee of in supplementvorm. Volg altijd de productdoseringen of bereid een thee door gedroogde rozenbottels in heet water te weken.

Duivels klauw

Traditioneel gebruikt voor artritispijn, is Duivelsklauw verkrijgbaar in verschillende vormen. Gebruikelijke doseringen voor supplementen variëren van 1,500-2,400 mg per dag, verdeeld over 2 of 3 doses. Kies altijd een gestandaardiseerd uittreksel en overleg met een zorgverlener als u andere medicijnen gebruikt.

Collageensupplementen

Collageen ondersteunt de gezondheid van gewrichten en supplementen kunnen de functie verbeteren en pijn verminderen. Hoewel de doseringen variëren afhankelijk van het product en de bron (bijvoorbeeld rund, zee), variëren ze vaak van 5-10 gram per dag. Meng poeders in dranken of smoothies en overleg altijd met een zorgverlener voor persoonlijk advies.