Kamille thee

Zet een kamilletheezakje en laat het 5-10 minuten in heet water trekken. Kamille bevat antioxidanten die de slaap kunnen bevorderen en angst kunnen verminderen.

Essentiële olie van lavendel

Voeg 2-3 druppels toe in een diffuser of sprenkel een paar druppels op je kussen. Er wordt aangenomen dat lavendel ontspanning en een betere slaap bevordert.

Warme baden

Vul een badkuip met warm water. Voeg Epsom-zout of een paar druppels etherische olie (zoals lavendel) toe voor extra ontspanning. Warme baden kunnen de spierspanning verzachten.

Journaling

Schrijf over dagelijkse ervaringen, gevoelens of gedachten. Het bijhouden van een dagboek zorgt voor emotionele ontlading en zelfreflectie.

Zonlicht

Streef dagelijks naar minimaal 20-30 minuten blootstelling aan direct zonlicht. Zonlicht helpt het serotonineniveau in de hersenen te verhogen.

Kruidenthee

Denk aan theesoorten als citroenmelisse, passiebloem of pepermunt. Deze theesoorten hebben kalmerende en stemmingsverbeterende eigenschappen.

Diepe Ademhalingsoefeningen

Adem diep in door de neus gedurende 4 tellen, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit door de mond. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel.

Fysieke activiteit

Neem dagelijks minimaal 30 minuten deel aan activiteiten zoals wandelen, joggen of yoga. Bij inspanning komen endorfines vrij, neurotransmitters die gevoelens van welzijn veroorzaken.

Meditatie

Begin met slechts 5 minuten per dag, waarbij u zich op uw ademhaling concentreert. Meditatie vermindert stress en bevordert de emotionele gezondheid.

Naar muziek aan het luisteren

Kies rustgevende deuntjes of persoonlijke favorieten. Muziek heeft het potentieel om de stemming te verbeteren en angst te verminderen.

Tuin aanleg en onderhoud

Voer eenvoudige tuiniertaken uit. De therapeutische daad van tuinieren zorgt voor een verbinding met de natuur.

Knutselen/kunst

Neem deel aan activiteiten zoals tekenen, schilderen of breien. Kunst biedt een middel tot expressie en afleiding van negatieve gevoelens.

lezing

Duik in opbeurende literatuur of fictie. Lezen biedt escapisme en prikkelt de verbeelding.

Aardingstechnieken

Gebruik de 5-4-3-2-1-methode: identificeer 5 dingen die je kunt zien, 4 die je kunt aanraken, 3 die je kunt horen, 2 die je kunt ruiken en 1 die je kunt proeven. Dit leidt de aandacht af van de angst.

Positieve bevestigingen

Het herhalen van positieve en opbeurende uitspraken tegen zichzelf kan negatieve denkpatronen veranderen.

aromatherapie

Gebruik geuren zoals roos, bergamot of sandelhout. Deze kunnen worden verspreid of direct worden ingeademd om een ​​gevoel van welzijn te bevorderen.

Sociale verbinding

Praat met een geliefde of vriend, ook al is het maar een kort gesprek. Sociale verbindingen kunnen een krachtige manier zijn om gevoelens van isolatie te bestrijden.

Slaap

Zorg ervoor dat u een goede nachtrust krijgt. Het opzetten van een routine en het garanderen van 7-9 uur slaap kan een aanzienlijke impact hebben op het emotionele welzijn.

Beperk cafeïne en suiker

Verminder de inname, omdat beide bij sommige mensen stemmingswisselingen kunnen veroorzaken of de angst kunnen vergroten. Schakel over op kruidenthee of water en eet meer volwaardig voedsel.