Ginkgo Biloba

Neem dagelijks 120-240 mg Ginkgo Biloba-supplementen. Bekend om zijn vermogen om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren en kan helpen bij cognitieve functies.

Bacopa Monnieri

Neem dagelijks 300-450 mg Bacopa Monnieri. Dit kruid wordt traditioneel gebruikt om de cognitieve functie te verbeteren.

Omega-vetzuren 3

Consumeer dagelijks 1-2 g omega-3-vetzuren uit visolie of lijnzaad. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie ondersteunen.

Groene thee

Drink dagelijks 2-3 kopjes groene thee. De antioxidanten en catechines in groene thee kunnen de cognitieve functie helpen verbeteren.

Meditatie

Oefen dagelijks 10-20 minuten mindfulness-meditatie. Het is aangetoond dat meditatie de aandacht en cognitieve functies verbetert.

Lichaamsbeweging

Doe minimaal 30 dagen per week 5 minuten aan matige lichaamsbeweging. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de cognitieve functie en de gezondheid van de hersenen verbetert.

Rhodiola Rosea

Neem dagelijks 300-600 mg Rhodiola Rosea. Bekend om zijn vermogen om de focus te verbeteren en mentale vermoeidheid te bestrijden.

Bosbessen

Consumeer dagelijks een kopje bosbessen. Ze bevatten antioxidanten die de hersenfunctie kunnen verbeteren.

Cafeïne

Consumeer gematigde hoeveelheden cafeïne uit koffie of thee. Cafeïne kan de cognitieve functie tijdelijk versterken.

L-theanine

Neem dagelijks 100-200 mg L-Theanine. Dit aminozuur, dat veel voorkomt in theebladeren, kan de aandacht en alertheid verbeteren.

Vitamine D

Neem een ​​vitamine D-supplement van ongeveer 2000 IE per dag, zoals voorgeschreven door een zorgverlener. Vitamine D kan de cognitieve gezondheid ondersteunen.

Rozemarijn etherische olie

Inhaleer de etherische olie van rozemarijn direct of verspreid deze in uw woonruimte. Rozemarijn wordt traditioneel gebruikt om het geheugen te verbeteren.

Kurkuma

Neem dagelijks 500 mg curcumine, het actieve bestanddeel in kurkuma. Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen.

Kokosnootolie

Consumeer dagelijks 1-2 eetlepels extra vierge kokosolie. Het bevat triglyceriden met middellange ketens die kunnen dienen als alternatieve energiebron voor de hersenen.

Ashwagandha

Neem dagelijks 300-500 mg Ashwagandha. Dit kruid kan stress verminderen en de cognitieve functie verbeteren.

ginseng

Neem dagelijks 200-400 mg Ginseng. Ginseng kan de concentratie en cognitieve functie helpen verbeteren.

Lion's Mane Paddestoel

Neem dagelijks 500-1000 mg Lion's Mane-paddenstoel. Het kan de productie van zenuwgroeifactoren stimuleren, waardoor de gezondheid van de hersenen wordt ondersteund.

Salie

Voeg salie toe aan uw dieet of consumeer saliethee. Salie bevat verbindingen die het geheugen en de cognitieve vaardigheden kunnen verbeteren.

zink

Neem een ​​dagelijks supplement van 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen, of neem zinkrijk voedsel zoals noten en volle granen op in uw dieet. Zink is cruciaal voor de cognitieve functie.

Resveratrol

Neem dagelijks 100-500 mg resveratrol. Resveratrol, gevonden in rode wijn en bessen, heeft antioxiderende eigenschappen die de hersenen kunnen beschermen.