कर्करोगाचे निदान करणे ही सर्वात भयानक गोष्ट असू शकते. लोकांना कॅन्सर, कॅन्सर काळजी उपचार, कॅन्सरची लक्षणे किंवा कॅन्सरचे प्रकार आणि कॅन्सरसाठी जीवनशैलीच्या जोखमींबद्दल फारच कमी माहिती असते. माहितीच्या अभावामुळे त्यांची भीती आणखी वाढते.

दरवर्षी कर्करोगाचे लाखो रुग्ण आढळतात. ही वैद्यकीय समस्या केवळ रुग्णांसाठीच दुःखद नाही, तर त्याचा फटका त्यांच्या कुटुंबीयांनाही बसतो.

आपल्या दैनंदिन जीवनात, कर्करोग टाळण्यासाठी आपण दररोज बरेच काही करू शकतो. आपला आहार बदलण्यापासून ते आपल्या शेड्यूलमध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश करण्यापर्यंत, आपल्या जीवनशैलीतील छोटे बदल कर्करोग होण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकतात. गेल्या काही वर्षांतील अनेक अभ्यासांनी व्यक्तींमध्ये कर्करोगाच्या जोखमीवर नियमित शारीरिक हालचालींचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव दर्शविला आहे. अशा प्रकारे, कर्करोगाशी लढा आणि रोखू शकणारे निरोगी शरीर टिकवून ठेवण्यासाठी आयुष्यभर शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आवश्यक आहे यावर तज्ञ आणि शास्त्रज्ञ सहमत आहेत.

तसेच वाचा: भावनिक कल्याण

कोणत्या प्रकारचे बदल?

• तुमचा आहार समायोजित करणे-तुमचा आहार तुमच्या शरीराच्या कार्यावर परिणाम करतो. तुम्ही प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले मांस टाळावे. अक्रोड, जर्दाळू आणि बदाम (दररोज एक औंस) यांसारखे नट खाल्ल्याने स्तनाच्या कर्करोगाच्या लक्षणांचा धोका कमी होतो, गर्भाशयाचा कर्करोग लक्षणे आणि कर्करोगाचे इतर प्रकार. संपूर्ण धान्य आणि इतर फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने कोलोरेक्टल कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.
• तंबाखूपासून दूर राहणे-निकोटीन आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. निकोटीनमुळे विविध प्रकारचे कर्करोग होऊ शकतात हे तुम्हाला माहीत आहे का? यामुळे फुफ्फुसाचा कर्करोग, तोंडाचा कर्करोग, स्वादुपिंडाचा कर्करोग, मूत्रपिंडाचा कर्करोग, स्वरयंत्राचा कर्करोग इ. होऊ शकतो. निकोटीनचा प्रभाव पूर्ववत करण्यासाठी तुम्हाला सर्वोत्तम कर्करोग उपचार आवश्यक आहेत.
• निरोगी वजन राखणे-लठ्ठपणामुळे कर्करोग होण्याची शक्यता अनिश्चितपणे वाढेल. तुमच्या शरीराचे वजन टिकवून ठेवल्याने तुम्ही नियमित व्यायाम करत आहात. नियमितपणे मध्यम शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी स्वत: ला ढकलून द्या.

शारीरिक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित का करावे?

नवीन तंत्रज्ञानाच्या आगमनाने आपले रूपांतर गतिहीन प्राण्यांमध्ये केले आहे. आम्ही कामासाठी गाडी चालवतो, ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसतो आणि बसून टीव्ही पाहण्यासाठी परत येतो. जर तुम्ही कॅन्सरशी मुकाबला करू इच्छित असाल आणि त्याला चांगली लढा देऊ इच्छित असाल, तर ही जीवनशैली कमी करणार नाही.

शारीरिक हालचालींमुळे रजोनिवृत्तीनंतरची/प्रीमेनोपॉझल होण्याची शक्यता कमी होते स्तनाचा कर्करोग लक्षणे दीर्घकालीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया शारीरिक हालचाली आणि व्यायाम करतात त्यांना स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका 30-40% कमी असतो. त्याचप्रमाणे, नियमित शारीरिक हालचालींमुळे कोलन कर्करोग होण्याचा धोका 40-50% कमी होतो.

शारीरिक हालचाली 13 वेगवेगळ्या प्रकारचे कर्करोग कमी करू शकतात. आश्चर्याची गोष्ट? बरं, ते खरं आहे. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी आणि नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूटने अभ्यास केला आणि असा निष्कर्ष काढला की नियमित व्यायामाचा प्रभावशाली परिणाम होतो.

ज्यांना कर्करोग होण्याची आनुवंशिक शक्यता असते, त्यांच्यासाठी कर्करोगासाठी आहार आणि चयापचयविषयक समुपदेशन हा मार्ग आहे. तुम्ही कोणत्या शारीरिक हालचालींची अपेक्षा करत आहात हे समजून घेण्यासाठी एकात्मिक ऑन्कोलॉजी डॉक्टर किंवा तज्ञाचा सल्ला घ्या.

आपण कोणत्या प्रकारची शारीरिक क्रिया करावी?

हे तुमचे वय आणि परिस्थितीनुसार बदलू शकते. कर्करोगासाठी जीवनशैलीचे धोके तुम्ही किशोरवयीन किंवा किशोरवयीन असल्यास, तुम्ही नियमितपणे बाहेर जाऊन खेळले पाहिजे, जास्त टीव्ही पाहणे टाळावे, कोणत्याही स्क्रीनला कमीत कमी वेळ द्यावा आणि खेळांमध्ये सहभागी व्हावे. दररोज असे केल्याने 13 वेगवेगळ्या प्रकारच्या कर्करोगाच्या जोखमींपासून तुम्हाला सहज वाचता येते.

काम करणाऱ्या प्रौढांना शारीरिक व्यायामासाठी वेळ मिळणे कठीण आहे. तुम्ही काही टिप्स फॉलो करू शकता:-

• सकाळी जॉग करायला जा-जास्त वेळ लागत नाही. आपण दररोज 15-20 मिनिटे धावू शकता आणि आपले कार्य करू शकता. तुम्हाला फक्त अर्धा तास आधी उठायचे आहे. जॉगिंग किंवा धावणे ही कॅन्सरपासून बचाव करण्यासाठी योग्य शारीरिक क्रिया आहे.
• प्रयत्न योग-योगासने आरोग्यासाठी भरपूर फायदे आहेत. सर्व प्रामाणिकपणे, योगामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते असे कोणतेही संशोधन नाही. तथापि, योगासने झोपेच्या समस्या, चिंता, नैराश्य, अपचन इ. कमी करतात. या सर्व गोष्टी एकत्रितपणे निरोगी जीवनशैलीला जोडतात. तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या जितके चांगले वाटते तितकेच तुम्ही स्वतःला शारीरिकरित्या ढकलू शकता.
• छोट्या छोट्या गोष्टी महत्वाच्या -लंच ब्रेकमध्ये खुर्चीवर बसण्याऐवजी, जेवण झाल्यावर फेरफटका मारा. रात्री फिरायला किंवा सकाळी फिरायला जा. ऑर्डर करण्याऐवजी, तुम्ही स्वतः अन्न तयार करू शकता. तुमच्या खुर्चीवरून किंवा तुमच्या आरामदायी सोफ्यावरून उठण्यासाठी निमित्त शोधा. पुढे चालत राहा.

कॅन्सर वाचलेल्या किंवा कॅन्सरशी लढा देणाऱ्यांनी एक किंवा दुसऱ्या प्रकारची शारीरिक क्रिया करत राहणे आवश्यक आहे. शारीरिक क्रियाकलाप केवळ प्रतिबंधात्मक काळजीचा भाग नाही तर पुनर्वसन काळजी देखील आहे. याचा त्यांना विविध प्रकारे फायदा होईल:-

• चिंता, नैराश्य, मूड स्विंग, मानसिक यावर मात करणेथकवा.
• हाडांचे आरोग्य परत मिळवणे.
• बरे वाटणे आणि उच्च स्वाभिमान असणे.
• आपल्या शरीरावर आणि जीवनावर नियंत्रण मिळवणे.
• आत्मविश्वास वाढवा

तसेच वाचा: भावनिक कल्याण

कर्करोगाचा सामना करण्यासाठी कोणतेही निमित्त पुरेसे नाही. कर्करोगासाठी जीवनशैलीतील जोखीम टाळण्यासाठी आम्ही नियमित सराव करून ही लढाई लढण्यास आणि जिंकण्यास सक्षम आहोत. चला कॅन्सरला त्याच्या पैशासाठी चांगली धाव द्या. चला दररोज व्यायाम करूया, आपण जे खातो त्याबाबत सावध राहा आणि सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. आणि एक चांगली जीवनशैली आहे.

तुमचा प्रवास सकारात्मकता आणि इच्छाशक्तीने वाढवा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000