तुमच्या भावनांना निरोगीपणे हाताळण्यात मदत करण्याचे मार्ग शोधून तुमच्या कर्करोगाच्या अनुभवाला आकार देण्यात भावनिक निरोगीपणा महत्त्वाची भूमिका बजावते. आम्हाला माहित आहे की काळजी घेणे हा एक कठीण निर्णय असू शकतो जो त्रासदायक वाटू शकतो आणि दुःख, भीती, क्रोध किंवा चिंता यासारख्या भावनांना उत्तेजन देऊ शकतो. अशा भावना विशेषत: जबरदस्त किंवा निराशाजनक असू शकतात कारण त्या कदाचित नवीन असू शकतात आणि आपण त्या आधी अनुभवल्या आहेत, सर्वकाही विपरीत.
तुम्हाला कॅन्सर झाल्याचे ऐकणे कधीच सोपे नसते. तुमच्या संपूर्ण उपचारादरम्यान, तुम्हाला भीती, चिंता, नैराश्य, चिंता आणि निराशा यासारख्या भावनांचा अनुभव येऊ शकतो.
कर्करोगाचा सामना कसा करावा
- स्वतःसाठी वकील व्हा: तुमचा रोग, निदान प्रक्रिया आणि उपलब्ध उपचारांबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. अचूक, संबंधित माहिती शोधा आणि तुम्हाला माहितीपूर्ण निवडी करण्यात आणि तुम्हाला माहीत असलेली योग्य पावले उचलण्यात मदत करण्यासाठी इतरांशी बोला. हे तुम्हाला प्रेरणा देण्यास मदत करेल आणि कर्करोगाशी संबंधित काही नकारात्मक भावना दूर करेल.
- तुमच्या भावना ओळखा: तुमच्या कर्करोगाच्या भावनांचा विचार करणे फायदेशीर ठरू शकते कारण ते तुम्ही स्वतःला कसे पाहता, तुमच्या धारणा, कृती आणि तुमचे संपूर्ण जीवन प्रभावित करू शकतात. तुम्हाला कोणत्या भावना जाणवतात हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला असे का वाटते आणि त्याचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना कसा करायचा हे ठरविण्यात मदत होईल.
- तुमच्या भावना शेअर करा: संशोधनात असे दिसून आले आहे की इतरांसोबत चिंता आणि चिंता व्यक्त केल्याने रुग्णांना भावनिक आधार मिळण्यास मदत होते. मित्र आणि नातेवाईकांशी गप्पा मारा किंवा वृत्तपत्र किंवा कलाकृतीमध्ये विचार व्यक्त करा.
- अध्यात्माकडे वळणे : मूक प्रार्थना, ध्यान, चिंतन किंवा धार्मिक नेत्याच्या मार्गदर्शनाकडे वळणे तुम्हाला तुमच्या अध्यात्म आणि विश्वासाद्वारे शांती आणि सामर्थ्य शोधण्यात मदत करू शकते.
- मदत आणि समर्थन मिळवा: जेव्हा तुम्ही थकल्यासारखे, चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा तुमच्या परिस्थितीबद्दल उदास वाटत असाल, तेव्हा आधार शोधण्याचे मूल्य कमी लेखू नका.
तणाव आणि भीतीचे व्यवस्थापन
कर्करोग वेदनादायक आहे, जवळजवळ शंका नाही. शिवाय, जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुमची तणाव पातळी नियंत्रणात आहे तेव्हा तुम्हाला नवीन काळजी वाटू शकते किंवा अधिक निर्णय घेण्याची गरज आहे. हे केव्हा घडते ते लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा: मी सध्या ज्या परिस्थितीतून जात आहे त्यावर ताण ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. त्यानंतर तणावाची कारणे ओळखण्यासाठी आणि त्यांना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तंत्रे स्थापित करण्यात थोडा वेळ लागेल. भावनिक निरोगीपणा तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करते ज्यामुळे तुमचे शारीरिक आणि भावनिक कल्याण सुधारेल.
सर्वच वेदना, नैराश्य, चिंता किंवा इतर नकारात्मक भावनांचा सारखाच सामना करत नाहीत. तुमच्या सामना करण्याच्या शैलीने तुम्हाला खूप चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत केली असेल. या व्यतिरिक्त, तुम्हाला कदाचित सामना करण्याचे तुमचे जुने मार्ग कार्य करत नाहीत आणि तुम्हाला नवीन कौशल्ये शिकण्याची आवश्यकता आहे. सर्वसाधारणपणे, समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आक्रमक सामना धोरण वापरणे अधिक सुरक्षित आणि आरोग्यदायी आहे.
सामना करण्यासाठी सक्रिय मार्ग
समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी कृती करा
- समस्येचा सामना कसा करायचा याचे नियोजन करा
- समस्या हाताळण्यासाठी सल्ला आणि माहिती पहा
- सहानुभूती आणि भावनिक आधार पहा
- समस्या अस्तित्वात आहे हे स्वीकारा आणि तुम्ही काय नियंत्रित करू शकता आणि काय करू शकत नाही ते ठरवा
- परिस्थितीचा सर्वोत्तम उपयोग करून नवीन दृष्टीकोन मिळविण्याचा प्रयत्न करा
- समस्येबद्दल आपल्या भावना जाणून घ्या आणि त्या इतरांना व्यक्त करा
करण्यासाठी टाळणे वापरणे
कोप
- समस्या अस्तित्वात आहे हे नाकार
- सामाजिक अनुभवातून माघार घ्या
- समस्येबद्दल कोणतेही विचार टाळा
- इच्छापूर्ण विचार
- समस्या विसरण्यासाठी औषधे किंवा अल्कोहोल वापरा
- समस्येसाठी स्वतःला दोष द्या आणि टीका करा
- अतिरिक्त व्यस्त राहा आणि समस्येकडे दुर्लक्ष करा
समर्थनासाठी पोहोचत आहे
- तुमच्या भावनिक तंदुरुस्तीसाठी तुमच्या निदान आणि उपचारांचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी बरेच लोक आणि संसाधने आहेत. तुम्ही येथे पोहोचू शकता:
- कुटुंब आणि मित्र: ते उपयुक्त ठरू शकतात, जसे की घरकामात मदत करणे, तुमची संगत ठेवणे किंवा डॉक्टरांच्या भेटींमध्ये दुसरे ऐकणे. जेव्हा ते मदत करू शकतील का विचारतात तेव्हाच प्रामाणिक रहा. गृहीत धरू नका त्यांना आपल्याला काय हवे आहे हे माहित आहे.
- आरोग्य सेवा संघ: ते तुम्हाला साइड इफेक्ट्स व्यवस्थापित करण्यात, तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आणि समुदायाला उपलब्ध असलेल्या सेवांसाठी मार्गदर्शन करण्यात मदत करतील. त्यांच्याशी संवाद साधण्यास अजिबात संकोच करू नये.
- कर्करोग समर्थन गट: सामुदायिक गट कर्करोगग्रस्त लोकांना प्रक्रियेद्वारे एकमेकांना आधार देण्यासाठी एकत्र करतात. ZenOnco.io कर्करोग समर्थन समुदायामध्ये लव्ह हिल्स कॅन्सर नावाचा ऑनलाइन समर्थन समुदाय आहे.
- आध्यात्मिक सल्लागार: बहुतेक लोक त्यांचा कर्करोग बरा होण्यासाठी त्यांच्या आध्यात्मिक बाजूकडे वळतात. आध्यात्मिक सहाय्यामध्ये चर्च, सिनेगॉग, ध्यान किंवा फक्त एक शांत जागा समाविष्ट असू शकते. अध्यात्मिक वातावरणात वाचन, इतरांशी बोलणे आणि इतरांपर्यंत पोहोचणे तुम्हाला शांती आणि ऊर्जा आणण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. धार्मिक पार्श्वभूमी असलेल्या कर्करोगाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना उद्भवणाऱ्या कठीण समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी त्यांच्या धर्माच्या प्रतिनिधीशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकते आणि खात्री बाळगा की प्रश्न येणे आणि राग येणे ही कर्करोगाची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे.
- कर्करोग कार्यक्रम आणि संसाधने: अनेक संस्था, रुग्णालये, संघटना आणि व्यक्तींनी कर्करोगग्रस्त लोकांना आणि त्यांच्या प्रियजनांना कर्करोगाविषयी माहिती मिळवून देण्यासाठी, त्यांच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी आणि समस्या कमी करण्यासाठी विविध सेवा आणि साधने विकसित केली आहेत.
- आपल्या जीवनाचे मूल्यांकन करा: अनेक वाचलेल्यांचा दावा आहे की त्यांना त्यांच्या कॅन्सरबद्दल वेक-अप कॉल आला होता आणि त्यांना हवे तसे जगण्याची दुसरी संधी मिळाली होती. स्वतःबद्दल काही कठीण प्रश्नांची उत्तरे द्या. मी खरोखर आनंदी आहे का? मला माझ्यासाठी महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या गोष्टींना उशीर करावा का? तुम्ही लक्षात घ्याल की या आणि इतर प्रश्नांचे प्रतिसाद तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
- परत देणे: इतरांसाठी, इतरांपर्यंत पोहोचण्यास मदत केल्याने त्यांना मदत होते आणि तुम्हाला त्यांच्या कर्करोगाच्या अनुभवाचे मूल्य मिळते.
- शोधासाठी समर्थन: कॅन्सर सपोर्ट ग्रुप सारखे समुदाय-आधारित गट तुम्हाला अशाच परिस्थितीत इतरांशी संवाद साधण्यास मदत करतील. पाळकांचा विश्वासू सदस्य किंवा योग्य सल्लागार तुम्हाला जीवनाच्या अर्थाविषयीच्या चिंतांचे उत्तर देण्यास मदत करू शकतात.
- जर्नल ठेवा: आता तुमच्या जीवनाला काय अर्थ आहे याबद्दल तुमचे विचार लिहा.
- जीवन पुनरावलोकन:तुमच्या आयुष्यातील भूतकाळाबद्दल विचार करणे किंवा लिहिणे हे काय साध्य केले आहे आणि काय करणे आवश्यक आहे यावर थोडा प्रकाश पडेल.
- ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा: स्वतःला शांत बसण्याची परवानगी दिल्याने मानसिक जागा आणि दृष्टीकोन तयार होण्यास मदत होईल जी तुम्हाला जीवनाच्या अर्थाविषयीच्या तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास प्रोत्साहित करेल.
