शारीरिक हालचालींमुळे एखाद्याला निरोगी जीवनशैली जगता येते. कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी, उपचारांच्या दुष्परिणामांवर व्यायामाचा प्रभाव आणि पुनरावृत्ती जोखीम अमूल्य आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित शारीरिक हालचालींचा स्तनाच्या कर्करोगावर सकारात्मक परिणाम होतो व्यायाम. शरीरातील संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेसह व्यायाम इस्ट्रोजेन-पॉझिटिव्ह स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.

प्रतिबंध व्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप कर्करोगाच्या उपचारांवर अंकुश ठेवण्यास मदत करतात आणि साइड इफेक्ट्स जसे थकवा स्तनाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये. तथापि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शारीरिक फायद्यांमध्ये नियंत्रणाची भावना आहे जी रुग्णांनी व्यायाम सुरू केल्यावर पुन्हा प्राप्त होते. सामान्य गैरसमजांच्या विपरीत, तुम्हाला सक्रिय होण्यासाठी व्यायामशाळा सदस्यत्व किंवा फॅन्सी उपकरणांची आवश्यकता नाही. हलके चालणे आणि जॉगिंग यासारख्या सोप्या दैनंदिन क्रियाकलापांद्वारे तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहू शकता.

कौटुंबिक इतिहास असलेल्या बैठी महिलांवर आधारित 3 महिन्यांच्या सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांताची प्रभावीता तपासणाऱ्या हार्टमॅनचा अभ्यास समजून घेऊया. स्तनाचा कर्करोग. शारिरीक क्रियाकलापांच्या हस्तक्षेपातून अभ्यासक्रमाचे रुपांतर करण्यात आले आणि त्यात पर्यावरणासाठी संक्षिप्त टेलिफोन सल्लामसलत आणि सानुकूलित उद्दिष्टांची चर्चा असलेला इंटरनेट-आधारित कार्यक्रम समाविष्ट केला गेला. स्तनाच्या कर्करोगाची लक्षणे असलेल्या सहभागींना आठवड्यातील बहुतेक दिवस 45 ते 60 मिनिटांपर्यंत मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींसह काम करण्यास प्रोत्साहित केले गेले. सहभागींचे (n=56) सरासरी वय 42.6 वर्षे होते.

तसेच वाचा: स्तनाच्या कर्करोगासाठी उपचार

हस्तक्षेप संपुष्टात आणल्यानंतर 5 महिन्यांत आणि 2 महिन्यांत फरक राखला गेला. हार्टमॅनने सुचवले की हस्तक्षेपानंतर शारीरिक तंदुरुस्तीचा फायदा स्व-कार्यक्षमता सुधारण्याचा परिणाम आहे. संशोधनादरम्यान, महिलेने अधिक सक्रिय जीवनशैली जगली आणि स्तनाच्या कर्करोगाची लक्षणे दिसण्याची शक्यता कमी होती.

स्तनाच्या कर्करोगाचे निदान झाल्यावर व्यायामाची भूमिका

स्तनाच्या कर्करोगाच्या लक्षणांचे निदान झाल्यानंतर व्यायामाच्या भूमिकेची तपासणी विविध अभ्यासांनी केली आहे, ज्यामध्ये पेरीऑपरेटिव्ह परिणाम, उपचारांचे दुष्परिणाम, जीवनाचा दर्जा आणि एकूणच जगण्याची सुधारणा दिसून येते.

एका सर्वेक्षणात असे आढळून आले आहे की ज्या स्त्रिया नियमितपणे स्तनाच्या कर्करोगाच्या व्यायामात अधिक गुंतल्या होत्या त्यांना रेडिओथेरपी आणि नंतर बरे होण्याची शक्यता 85 टक्क्यांनी वाढते.केमोथेरपी.

2016 मध्ये, एरोबिक किंवा प्रतिरोधक हस्तक्षेपांच्या दुष्परिणामांचे मूल्यांकन करण्यासाठी कोक्रेन पुनरावलोकन आयोजित केले गेले.केमोथेरपीआणि स्तनाच्या कर्करोगासाठी रेडिओथेरपी. पुनरावलोकनात असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की स्तनाच्या कर्करोगासाठी सहायक उपचारादरम्यान शारीरिक व्यायामामुळे शारीरिक तंदुरुस्ती वाढते आणि थकवा कमी होतो.

च्या भूमिकेवर लक्ष केंद्रित केलेले दुसरे 2017 कोक्रेन पुनरावलोकन योग जीवनाची गुणवत्ता आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी, आणि स्तनाच्या कर्करोगाच्या निदान असलेल्या स्त्रियांमधील कर्करोगाच्या लक्षणांवर प्रकाश टाकला, ज्यामध्ये 2166 यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांमध्ये एकूण 24 सहभागींचा समावेश होता. मध्यम गुणवत्तेच्या संशोधनाने योगास जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी, थकवा कमी करण्यासाठी आणि झोपेचा त्रास कमी करण्यासाठी एक प्रभावी उपाय म्हणून मान्यता दिली आहे.

स्तनाच्या कर्करोगाचा आणखी एक दुष्परिणाम ज्याचा व्यायाम करून उपचार केला जाऊ शकतो तो म्हणजे लिम्फेडेमा. स्तनाच्या कर्करोगाशी संबंधित लिम्फेडेमा म्हणजे हात, डोके, मान किंवा धड यांच्या अंतरालीय ऊतींमध्ये द्रव जमा होणे. तो दरम्यान लिम्फ नोड नुकसान झाल्याने आहेस्तनाचा कर्करोग उपचारज्यामध्ये रेडिओथेरपी आणि ऍक्सिलरी नोड विच्छेदन यांचा समावेश आहे.

स्तनाच्या कर्करोगाच्या उपचारानंतर नियमित व्यायाम करणे

व्यायाम कर्करोगाच्या उपचारांचे दुष्परिणाम कमी करण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या क्रियाकलापांमध्ये परत येण्यास मदत करतात. स्तनाच्या कर्करोगासाठी रेडिओथेरपी घेतल्यानंतर, हात आणि खांद्याची गतिशीलता टिकवून ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे.

तीन सामान्य स्तन कर्करोग व्यायाम तुम्ही करू शकता:

1. कांडी व्यायाम

या व्यायामामुळे तुमचे खांदे पुढे नेण्याची क्षमता वाढण्यास मदत होते. या व्यायामामध्ये, कांडी म्हणून वापरण्यासाठी तुम्हाला झाडूचे हँडल, यार्डस्टिक किंवा इतर काठी सारखी वस्तू लागेल. हा व्यायाम तुम्ही अंथरुणावर किंवा जमिनीवर करू शकता.

• दोन्ही हातांनी कांडी छातीवर धरा, तळवे वर तोंड करून.
• शक्य तितक्या प्रमाणात आपल्या डोक्यावर कांडी उचला.
• जोपर्यंत तुम्हाला तुमचा बाधित हात ताणलेला जाणवत नाही तोपर्यंत कांडी उंचावण्यासाठी तुमचा विरहित हात वापरा.
• पाच सेकंद धरा.
• हात खाली करा आणि 5 ते 7 वेळा पुन्हा करा.

2. कोपर विंगिंग

या व्यायामामुळे तुमची छाती आणि खांद्याची पुढची हालचाल वाढण्यास मदत होते. तुमची कोपर बेड किंवा मजल्याजवळ येण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात.

• तुमच्या कोपरांनी छताकडे निर्देश करून, तुमच्या मानेमागे हात लावा
• तुमची कोपर पलंगावर किंवा जमिनीवर, बाजूला आणि खाली हलवा.
• 5-7 वेळा रीप्ले करा.

3. खांदा ब्लेड पिळून काढणे

हा व्यायाम खांद्याच्या ब्लेडची हालचाल वाढवण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यास देखील मदत करतो.

• आरशाकडे तोंड करून खुर्चीत बसा.
• आपल्या कोपर मिसळा.
• तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून घ्या आणि कोपर तुमच्या पाठीमागे आणा. कोपर तुमच्या सोबत हलतात पण तुमच्या कोपरचा वापर हालचाल करण्यासाठी करू नका. तुम्ही करता तसे तुमच्या खांद्यांसह पातळी ठेवा. आपले खांदे आपल्या कानापर्यंत वाढवू नका.
• सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा आणि 5 ते 7 वेळा पुन्हा करा.

ज्या महिलांना स्तनाच्या कर्करोगाची लक्षणे आढळतात त्यांच्यासाठी एरोबिक (हृदय-फुफ्फुस) क्षमता वाढवण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. व्यायामामुळे विविध प्रकारच्या कर्करोगाकडे परत जाण्याचा धोका देखील कमी होतो.

स्तनाच्या कर्करोगाच्या उपचारानंतर व्यायाम करताना, खालील मुद्दे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे:

1. तुमच्या हेल्थकेअर टीमशी सल्लामसलत करा: कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या ऑन्कोलॉजिस्ट आणि योग्य व्यायाम तज्ञ किंवा शारीरिक थेरपिस्टसह तुमच्या आरोग्य सेवा टीमचा सल्ला घ्या. ते तुमची विशिष्ट स्थिती, उपचारांचा इतिहास आणि एकूण आरोग्यावर आधारित वैयक्तिकृत मार्गदर्शन देऊ शकतात.
2. हळूहळू सुरुवात करा: कमी-प्रभावी व्यायामापासून सुरुवात करा आणि कालांतराने हळूहळू तीव्रता आणि कालावधी वाढवा. उपचारादरम्यान तुमच्या शरीरात लक्षणीय बदल झाले असतील, त्यामुळे तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि अतिश्रम टाळणे महत्त्वाचे आहे.
3. एकूणच फिटनेसवर लक्ष केंद्रित करा: संपूर्ण फिटनेस सुधारण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, ताकद प्रशिक्षण आणि लवचिकता व्यायाम यांचे संयोजन समाविष्ट करा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामध्ये वेगवान चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे समाविष्ट असू शकते, तर ताकद प्रशिक्षणामध्ये हलके वजन किंवा प्रतिरोधक बँड वापरणे समाविष्ट असू शकते. स्ट्रेचिंग किंवा योगासारखे लवचिकता व्यायाम हालचालींची श्रेणी राखण्यात आणि स्नायूंचा घट्टपणा कमी करण्यात मदत करू शकतात.
4. लिम्फेडेमाकडे लक्ष द्या: जर तुम्ही लिम्फ नोड काढणे किंवा रेडिएशन थेरपी घेतली असेल, तर लिम्फेडेमाचा धोका वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांबद्दल सावधगिरी बाळगा, जसे की जड उचलणे किंवा हाताच्या वारंवार हालचाली. शरीराच्या वरच्या व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा आणि सूज, अस्वस्थता किंवा संवेदना बदलण्यासाठी निरीक्षण करा. तुमच्या हेल्थकेअर टीमने शिफारस केली असल्यास, कॉम्प्रेशन स्लीव्ह किंवा हातमोजे घालणे, लिम्फेडेमाच्या जोखमीचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकते.
5. आपल्या शरीराचे ऐका: व्यायामादरम्यान आणि नंतर तुमच्या शरीराला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. तुम्हाला वेदना, अस्वस्थता किंवा असामान्य लक्षणे जाणवत असल्यास, व्यायाम थांबवा आणि तुमच्या आरोग्य सेवा टीमचा सल्ला घ्या. स्वत:ला आव्हान देणे आणि जास्त परिश्रम टाळणे यामध्ये संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे.
6. स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करा: विश्रांती आणि तणाव कमी करण्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम, ध्यान किंवा सौम्य योग. या पद्धती पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान भावनिक कल्याण व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.
7. योग्य पोषण आणि हायड्रेशन ठेवा: तुम्ही संतुलित आहार घेत आहात याची खात्री करा जो पुरेशी पोषक तत्वे पुरवतो आणि व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर हायड्रेटेड रहा. योग्य पोषण तुमची उर्जा पातळी, स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि एकूण आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.

तसेच वाचा: स्तनाचा कर्करोग प्रवास कसा व्यवस्थापित करावा

लक्षात ठेवा, स्तनाच्या कर्करोगावरील उपचारांचा प्रत्येक व्यक्तीचा अनुभव अनन्य असतो, त्यामुळे तुमची व्यायामाची दिनचर्या तुमच्या विशिष्ट गरजांनुसार तयार करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या आरोग्य सेवा टीमच्या शिफारशींचे नेहमी पालन करा आणि तुमच्या पुनर्प्राप्ती प्रवासात त्यांचे मार्गदर्शन घ्या.

कर्करोगात निरोगीपणा आणि पुनर्प्राप्ती वाढवा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. मॅकनीली एमएल, कॅम्पबेल केएल, रो बीएच, क्लासेन टीपी, मॅकी जेआर, कोर्निया केएस. स्तनाचा कर्करोग रुग्ण आणि वाचलेल्यांवर व्यायामाचे परिणाम: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. सीएमएजे. 2006 जुलै 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. पीएमआयडी: ३२६४५८७९; PMCID: PMC16818906.
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. स्तनाचा कर्करोग वाचलेल्यांमध्ये शारीरिक व्यायाम कार्यक्रमांचा आरोग्य-संबंधित जीवन गुणवत्ता, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि शरीर रचना यावर होणारा प्रभाव: पुरावा पद्धतशीर पुनरावलोकने आणि मेटा-विश्लेषण. फ्रंट ऑन्कोल. 2022 डिसेंबर 9;12:955505. doi: 10.3389/fonc.2022.955505. पीएमआयडी: ३२६४५८७९; PMCID: PMC36568235.