मधूनमधून उपवास समजून घेणे

उपवास म्हणजे जाणीवपूर्वक विशिष्ट कालावधीसाठी कोणतेही अन्न खाणे टाळणे होय. वजन कमी करणे, हृदय आणि मेंदूचे कार्य सुधारणे आणि रक्तातील साखरेचे चांगले नियंत्रण यासारखे विविध आरोग्य फायदे असू शकतात. अधूनमधून उपवास करण्याच्या बाबतीत, खाणे आणि उपवास करण्याचा एक सेट पॅटर्न आहे. कर्करोगाच्या काळजीमध्ये अधूनमधून उपवास करण्याचे फायदे प्रमाणित करण्यासाठी ठोस वैज्ञानिक पुराव्यांचा अभाव असताना, मधूनमधून उपवास केल्याने कर्करोगाच्या रुग्णांना वजन कमी करण्यात आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत झाली आहे अशी अनेक निरीक्षणे आहेत. असंतत उपवास लोकांना वजन कमी करण्यास आणि शरीरातील चयापचय सुधारण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जाते. हे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास आणि शरीराला आंतरिकरित्या बरे करण्यास देखील मदत करते. मधूनमधून उपवास करण्याचे अनेक प्रकार आहेत. काही सर्वात लोकप्रिय पद्धती आहेत:

16: 8 पद्धत

16:8 ही उपवासाची सर्वात लोकप्रिय पद्धत आहे. या पद्धतीत, एखादी व्यक्ती दिवसाचे आठ तास अन्न घेऊ शकते आणि उर्वरित सोळा तास अन्न वर्ज्य करू शकते.

5:2 आहार

या पद्धतीत ते तासांनुसार नाही तर दिवसांनुसार असते. व्यक्ती आठवड्यातून पाच दिवस (कॅलरी मर्यादेशिवाय) अनिर्बंधित कॅलरी वापरू शकते आणि उरलेल्या दोन दिवसांत, त्यांनी त्यांच्या नियमित सेवनाच्या एक चतुर्थांश कॅलरी कमी केल्या पाहिजेत.

तसेच वाचा: असंतत उपवास

अल्टरनेट-डे फास्टिंग (ADF)

ही पद्धत, नावाप्रमाणेच, एक अशी पद्धत आहे ज्यामध्ये व्यक्तीला प्रत्येक पर्यायी दिवशी उपवास करावा लागतो आणि उपवास नसलेल्या दिवशी अनिर्बंध कॅलरी वापरावी लागतात.

सामान्य प्रश्न रुग्ण विचारतात

1. अधूनमधून उपवास केल्याने मला वजन कमी करण्यास मदत होते का?

अधूनमधून उपवास केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. हे मुख्यत्वे आहे कारण रूग्ण दीर्घ काळासाठी अन्न वर्ज्य करतात, ते कमी प्रमाणात कॅलरी वापरतात ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

2. कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी अधूनमधून उपवास करण्याचे काय फायदे आहेत?

काही पैलू, जसे की वजन कमी करणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे, कर्करोगाच्या रुग्णांना त्यांच्या उपचारांदरम्यान मदत करू शकतात. तथापि, कर्करोगाच्या रुग्णांना सल्लामसलत करण्याचा सल्ला दिला जातो ऑन्को-पोषणकोणत्याही प्रकारचे उपवास करण्यापूर्वी ist किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण यामुळे कुपोषण आणि काही प्रकरणांमध्ये अशक्तपणाचा धोका वाढू शकतो.

3. अधूनमधून उपवास केल्याने काही प्रतिकूल प्रतिक्रिया होऊ शकतात का?

अधूनमधून उपवासाचे दुष्परिणाम व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळे असू शकतात. शारीरिकदृष्ट्या दुर्बल असलेल्या व्यक्तीने दिवसाचे सोळा तास उपवास केल्यास, त्या व्यक्तीला दीर्घकाळ उपवास केल्याने चक्कर येणे आणि थकवा येऊ शकतो, तर त्याच उपवासाचा शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त लोकांवर परिणाम होत नाही.

जर उपवास सोडण्यासाठी योग्य पद्धतीचा अवलंब केला नाही तर त्यामुळे जठराची सूज आणि तीव्र ऍसिडिटीचा त्रास होऊ शकतो. व्यक्तीने उपवास सोडला तरी त्यांना काही पदार्थ टाळावे लागतात, ज्यामुळे शरीरावर ताण वाढू शकतो.

त्यामुळे, अधूनमधून उपवास करण्याचे कोणतेही विशिष्ट प्रतिकूल परिणाम नसले तरी, त्याचा प्रभाव प्रत्येक व्यक्तीच्या स्थितीनुसार बदलतो. आणि म्हणूनच, उपवास करण्यापूर्वी ऑन्को-न्यूट्रिशनिस्ट किंवा कर्करोग तज्ञाशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे.

4. अधूनमधून उपवासासह व्यायामाचा माझ्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल का?

व्यायाम आणि उपवास यांचा थेट संबंध नसला तरी आहारतज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी कॅलरी सेवन आणि व्यायाम बदलू शकतात आणि केवळ एक व्यावसायिक ज्याला तुमची आरोग्य स्थिती माहित आहे ते तुम्हाला योग्य दिशेने मार्गदर्शन करू शकतात.

तसेच वाचा: व्यायाम हृदयरोग आणि स्तनाच्या कर्करोगासाठी फायदे

तज्ञांनी सुचवलेले उपचार

कोणत्याही प्रकारचे उपवास करण्यापूर्वी, आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. उपवासाचे अनेक आरोग्य फायदे असले तरी, योग्य पद्धतीचे पालन न केल्यास त्याचे विपरीत परिणामही होऊ शकतात. मधूनमधून उपवास केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते असा एक लोकप्रिय गैरसमज आहे. तथापि, ते योग्य प्रकारे घेतल्यासच वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. उपवासानंतर विविध प्रकारचे प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ल्याने व्यक्तीला कोणताही फायदा होणार नाही. कर्करोगाच्या रूग्णांच्या बाबतीत, उपवासात निरोगी पदार्थ आणि कॅलरीजचे सेवन करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक रुग्णासाठी उपवासाचा प्रकार बदलू शकतो आणि म्हणून, उपवासाचा प्रकार, आरोग्य तज्ञाने कॅलरी सेवनाचे निरीक्षण केले पाहिजे.

कसे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आमच्या कर्करोग प्रशिक्षकाशी संपर्क साधा कर्करोग विरोधी आहार आमच्या तज्ञांकडून तुम्हाला मदत होऊ शकते.

कर्करोग रुग्णांसाठी वैयक्तिक पोषण काळजी

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. पॅटरसन RE, Laughlin GA, LaCroix AZ, Hartman SJ, Natarajan L, Senger CM, Martnez ME, Villaseor A, Sears DD, Marinac CR, Gallo LC. मधूनमधून उपवास आणि मानवी चयापचय आरोग्य. जे Acad पोषण आहार. 2015 ऑगस्ट;115(8):1203-12. doi: 10.1016/j.jand.2015.02.018. Epub 2015 एप्रिल 6. PMID: 25857868; PMCID: PMC4516560.
2. गाणे डीके, किम वायडब्ल्यू. अधूनमधून उपवासाचे फायदेशीर परिणाम: एक कथात्मक पुनरावलोकन. J Yeungnam Med Sci. 2023 जानेवारी;40(1):4-11. doi: 10.12701/jyms.2022.00010. Epub 2022 एप्रिल 4. PMID: 35368155; PMCID: PMC9946909.