कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये निद्रानाशाची कारणे

वेळोवेळी, प्रत्येकाला झोपेचा त्रास होतो, कर्करोगाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला झोपेचा त्रास होणे हे असामान्य नाही आणि उपचार घेत आहेत. मानसिक तणाव आणि गोंधळ याशिवाय इतरही कारणे आहेत निद्रानाश कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये. उपचारांचे दुष्परिणाम, ते घेत असलेली औषधे, दीर्घकाळ रुग्णालयात राहणे, चिंता आणि इतर गोष्टी झोपेच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात आणि अभ्यासानुसार, कर्करोगावरील उपचार घेत असताना अर्ध्या व्यक्तींना झोपेच्या समस्या येतात.

रुग्णाच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे. रात्रीची चांगली झोप स्पष्टपणे विचार करण्याची त्यांची क्षमता सुधारेल, त्यांची कमी करेल रक्तदाब, त्यांची भूक वाढवा आणि त्यांची वाढ करा रोगप्रतिकार प्रणाली झोपेचा त्रास दीर्घकाळ टिकून राहिल्याने चिंता किंवा नैराश्याचा धोका वाढू शकतो. रुग्णाच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी त्यांच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल बोलल्याने त्यांना आवश्यक असलेला आधार मिळू शकतो. रुग्ण आणि त्यांची आरोग्य सेवा टीम त्यांना आरामात झोपायला मदत करण्यासाठी प्रयत्न करू शकतात.

झोपेत अडथळा आणण्याच्या सवयी आणि निद्रानाश होतो

हे अंथरुणावर उठून टीव्ही पाहण्यात किंवा गेम खेळण्यात बराच वेळ घालवण्यासारखे आहे. तुम्हाला झोपेच्या एक तास आधी अंधाऱ्या खोलीत बसण्याची गरज नाही, परंतु तुमच्या डिव्हाइसवरील निळा प्रकाश टाळणे किंवा कमी करणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, निद्रानाश असलेल्या काही लोकांना डाउनटाइम नसतो. काही आरामदायी करण्यासाठी रुग्ण एक तास किंवा दोन तास बफर करण्याचा प्रयत्न करू शकतात. अल्कोहोल मदत करत नाही. यामुळे तुम्हाला लवकर झोप येऊ शकते, परंतु यामुळे तुमची झोप गोंधळात पडू शकते.

संज्ञानात्मक वर्तणुकीची थेरपी

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये रुग्णाच्या अकार्यक्षम वृत्ती आणि झोपेचे नमुने संबोधित करण्यासाठी संज्ञानात्मक आणि वर्तन सुधारण्याचे तंत्र समाविष्ट केले जाते. हे एक मनोचिकित्सा उपचार आहे जे आपले विचार आपल्या एकूण मनःस्थितीवर आणि मनाच्या भावनिक स्थितीवर कसा परिणाम करतात यावर लक्ष केंद्रित करते.

बर्याच काळापासून अनेक मानसिक विकारांवर उपचार करण्यासाठी याचा वापर केला जात आहे. अलीकडे, कर्करोगाशी निगडीत वेदना, विविध प्रकारच्या कर्करोगावरील उपचार आणि त्यांच्या एकूण मानसिक भारांवर उपचार करण्यासाठी ते उपयुक्त ठरू शकते.

CBT-I चे घटक

निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT-I) एक बहु-घटक हस्तक्षेप आहे. हे विशिष्ट संज्ञानात्मक, शारीरिक आणि वर्तनात्मक पैलूंना लक्ष्य करते जे निद्रानाश वैशिष्ट्यीकृत करतात. CBT-I मध्ये उत्तेजन नियंत्रण, झोपेवर प्रतिबंध, झोपेची स्वच्छता, संज्ञानात्मक रीमॉडेलिंग आणि विश्रांती प्रशिक्षण यासारखे पाच घटक आहेत.

झोपेचे बंधन: तुमचा झोपेचा वेळ अचूकपणे जुळण्यासाठी तुम्ही अंथरुणावर किती वेळ घालवता हे नियंत्रित करणे आणि तुमची झोपेची वेळ वाढवून तुमची झोप गुणवत्ता सुधारणे हे या प्रोटोकॉलचे उद्दिष्ट आहे. झोपेचे बंधन गुणवत्तापूर्ण झोप घेण्यास मदत करते, तुम्ही झोपण्यासाठी घालवलेला वेळ अधिक कार्यक्षम बनवते आणि 85% ते 90% झोपेची कार्यक्षमता वाढवते.

उत्तेजन नियंत्रण: ही अशी परिस्थिती आहे ज्यामध्ये विशिष्ट उत्तेजनाची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती विशिष्ट वर्तनाला चालना देते. उदाहरणार्थ, तुम्ही टीव्ही पाहताना खाल्ले तर प्रत्येक वेळी तुम्ही टीव्ही चालू कराल तेव्हा तुम्हाला भूक लागेल. जोपर्यंत सातत्याने सराव केला जात नाही तोपर्यंत उत्तेजक नियंत्रण तंत्र चांगले काम करण्याची शक्यता नाही. रिकंडिशनिंगला बराच वेळ लागू शकतो, त्यामुळे प्रत्येक तंत्राला तुमच्या झोपेत कोणतेही बदल लक्षात येण्यापूर्वी किमान एक किंवा दोन आठवडे लागतील.

संज्ञानात्मक पुनर्रचना: ही एक मनोचिकित्सा प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये रुग्ण विशिष्ट वस्तूंवरील त्यांच्या भावनिक प्रतिसादांना पुनर्संचयित करतात, परिणामी सर्व-किंवा-काहीही विचार (विभाजन), अति-सामान्यीकरण, समस्या विस्तार आणि भावना. तुम्ही अतार्किक किंवा अयोग्य विचारसरणी ओळखून आव्हान देऊ शकता, जसे की विचार.

विश्रांती प्रशिक्षण आणि शिक्षण: यामध्ये व्यक्तीला आराम करण्यास, शांत राहण्यास आणि सामान्य वेदना, चिंता, तणाव आणि रागाची पातळी कमी करण्यास मदत करणाऱ्या पद्धती आणि क्रियाकलापांचा समावेश आहे. ध्यानधारणा आणि सुखदायक संगीत ऐकणे यासारख्या पद्धतींद्वारे आम्ही हे साध्य करतो. व्यक्ती विविध प्रकारच्या विश्रांती तंत्रांमध्ये प्रशिक्षण देऊ शकतात जसे की मार्गदर्शित प्रतिमा, डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आणि निष्क्रिय प्रगतीशील स्नायू विश्रांती. रुग्णांनी या तंत्रांचा घरी सराव केला पाहिजे कारण ते विश्रांतीची स्थिती वाढवण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे व्यक्तीला आराम आणि झोप येते.

निद्रानाश व्यवस्थापित करण्यासाठी सामान्य टिपा

अशा सामान्य टिप्स आहेत ज्यांचे पालन रुग्ण करू शकतो ज्यामध्ये काळजी टीम आणि डॉक्टर किंवा औषधे यांसारख्या तृतीय पक्षांना अधिक आरामदायी आणि निद्रानाश कमी करण्यासाठी समाविष्ट नाही.

झोपायच्या आधी

झोपायला जाण्यापूर्वी, कडक स्नायूंना आराम देण्यासाठी उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घ्या आणि झोप लागणे सोपे होईल. दैनंदिन आधारावर स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी सौम्य ताणणे ही आणखी एक पद्धत आहे.

जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल, तेव्हा झोपी जा आणि दिवे बंद करा. जर तुम्हाला 15 मिनिटांत झोप येत नसेल, तर उठून दुसरे काहीतरी करा. सुखदायक संगीत ऐकताना एक पुस्तक वाचा. थकवा आल्यावर परत झोपायला जा.

लोकांना झोपायला मदत करण्यासाठी स्पष्टपणे डिझाइन केलेली प्रगतीशील विश्रांती सीडी वापरा.

झोपण्यासाठी वातावरण

तुम्हाला मध्यरात्री उठण्याची गरज असल्यास, हॉलमध्ये नाईटलाइट्स वापरा, म्हणजे तुम्हाला दिवे लावावे लागणार नाहीत.

तुमची बेडरूम आरामदायक तापमानात ठेवा. हे झोपेच्या वेळी शरीरातील नैसर्गिक थंड होण्यास मदत करते.

झोपेचे वातावरण शक्य तितके शांत ठेवा. शांततेने झोपेला मदत होते. तुम्ही नियंत्रित करू शकत नसलेला आवाज लपवण्यासाठी पंखा किंवा इतर स्थिर किंवा शांत पार्श्वभूमीचा आवाज वापरा, जसे की व्यस्त रस्ते, ट्रेन किंवा विमाने.

तुमची बेडरूम फक्त झोपण्यासाठी वापरली जावी. टीव्ही पाहणे किंवा बेडवर वाचणे टाळा. प्रकाश उत्सर्जित करणारी किंवा आवाज निर्माण करणारी कोणतीही विद्युत उपकरणे बेडरूमच्या बाहेर हलवणे फायदेशीर ठरू शकते.

दररोज, झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा. आठवड्याच्या शेवटी, जास्त उशीर करू नका.

दररोज झोपण्यापूर्वीची पथ्ये तयार करा आणि त्यास चिकटून राहा.

तुमच्या खाण्याच्या आणि झोपण्याच्या सवयी

झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी, संध्याकाळचे जेवण घ्या. स्नानगृह भेटीसाठी जागे होणे टाळण्यासाठी, पेये मर्यादित करा आणि झोपण्यापूर्वी बाथरूम वापरा. झोपण्यापूर्वी, तुम्हाला आवश्यक असलेली कोणतीही असंयम औषधे घ्या.

संध्याकाळच्या जेवणात, फॅटी आणि मसालेदार पदार्थांपासून दूर रहा. ते छातीत जळजळ आणू शकतात, तुम्हाला जागे ठेवू शकतात किंवा तुम्हाला खूप लवकर जागे करू शकतात.

दुपारच्या जेवणानंतर, कॅफिनयुक्त पेये टाळा. कॅफीन एक उत्तेजक आहे ज्यामुळे तुम्हाला तंद्री येऊ शकते. निकोटीन हे एक शक्तिशाली उत्तेजक आहे जे तुम्हाला सतर्क राहण्यास मदत करू शकते.

निजायची वेळ जवळ दारू पिणे चांगली कल्पना नाही. यामुळे तुम्हाला थकवा येऊ शकतो, परंतु यामुळे तुम्हाला रात्री खूप लवकर किंवा वारंवार जाग येऊ शकते.

ट्रिप्टोफॅन समृध्द अन्न सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात, ज्यामुळे झोप येते. ट्रिप्टोफॅन टर्की, ब्रेड, तृणधान्ये आणि दुधात आढळते. एक ग्लास दूध किंवा टर्की सँडविचने झोप येण्यास मदत होऊ शकते.

झोपेच्या समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी वैद्यकीय पद्धती

झोपेशी संबंधित कोणत्याही समस्यांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना कळवा.

वेदना किंवा मूत्र आणि मूत्राशयाच्या समस्या किंवा अतिसार यासारख्या चिंतेवरील उपचारांमुळे तुम्हाला चांगली झोप येण्यास मदत होऊ शकते.

सीबीटी (कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी) आणि विश्रांती थेरपी (रिलॅक्सेशन थेरपी)

या पद्धती फायदेशीर असू शकतात आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, एक CBT थेरपिस्ट तुम्हाला झोपेच्या नकारात्मक कल्पना आणि विश्वासांना फायदेशीर गोष्टींमध्ये बदलण्यास शिकण्यास मदत करू शकतो. स्नायू शिथिलता, मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन आणि स्व-संमोहन ही काही तंत्रे आहेत जी तुम्हाला मदत करू शकतात.

झोपेची औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात

हे शक्य आहे की तुम्हाला झोपेची औषधे लिहून दिली जातील. इतर पद्धती अयशस्वी झाल्यास, तुमचे डॉक्टर मर्यादित काळासाठी झोपेचे औषध लिहून देऊ शकतात. प्रदान केलेल्या झोपेच्या औषधाचा प्रकार तुमच्या समस्येच्या स्वरूपानुसार निर्धारित केला जाईल (जसे की झोप लागण्यात अडचण किंवा झोप लागण्यात अडचण)

तुम्ही तुमच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या झोपेच्या कमतरतेमुळे दिवसा तुमच्या काम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होत असल्यास त्यांच्याशी बोलणे विशेषतः महत्वाचे आहे. तुम्हाला झोपण्यात अडचणी का येत आहेत, कोणत्या समस्यांचे निराकरण केले पाहिजे आणि तुमची झोप सुधारण्यासाठी कोणते उपक्रम केले जाऊ शकतात या प्रश्नांची तयारी केल्याने प्रक्रिया अधिक सुरळीत होऊ शकते.