व्यायामाने कर्करोग-संबंधित थकवा कसे व्यवस्थापित करावे?

बहुतेक कर्करोगाच्या रुग्णांना कर्करोगाशी संबंधित असतातथकवाकर्करोग उपचार घेत असताना. अनेक मानसिक, सामाजिक आणि जैविक घटकांमुळे थकवा येतो. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की थकवाचे मूळ मूळ कर्करोग उपचार आणि कर्करोगावरील उपचारांच्या दुष्परिणामांमुळे होणारे स्नायू ऊर्जा प्रणालीतील बदल आहे. गेल्या काही वर्षांत अनेक व्यापक प्रकारचे संशोधन केले गेले आहे ज्यामुळे व्यायामामुळे कर्करोगामुळे होणारा थकवा कमी होतो.

थकवा ही निर्विवादपणे कर्करोगावरील उपचार घेत असताना रुग्णांना अनुभवणारी सर्वात मूलभूत परिस्थिती आहे. हे लक्षण रेडिओथेरपी घेत असलेल्या कर्करोगाच्या रुग्णांपैकी 70% रुग्णांना प्रभावित करते असे म्हटले जातेकेमोथेरपी. उपचार न केल्यास, थकवा एक त्रासदायक आणि त्रासदायक घटक बनू शकतो. अलीकडील अहवालात असे सूचित केले आहे की कर्करोगापासून वाचलेल्यांपैकी 30% लोकांना कर्करोगाची कधीही न संपणारी लक्षणे असंख्य वर्षांपासून अनुभवतात, त्यापैकी एक म्हणजे थकवा.

तसेच वाचा: कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान व्यायामाचा फायदा

शारीरिक थकवा म्हणजे काय?

शारीरिक थकवा हा कर्करोगाच्या उपचारांमुळे प्रभावित होणाऱ्या स्नायूंच्या उर्जा प्रणालीच्या भिन्नतेमुळे एक सामान्य आणि वारंवार परिणाम आहे. शरीराच्या स्नायू पेशी दोन विशिष्ट चयापचय मार्गांद्वारे ऊर्जा प्राप्त करतात. पहिल्या मार्गामध्ये एरोबिक प्रक्रिया म्हणून मायटोकॉन्ड्रियामधील कार्बन डायऑक्साइड आणि पाण्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीचे ऑक्सिडेशन समाविष्ट आहे. दुसरा मार्ग किंवा ऍनेरोबिक ग्लायकोलिसिस ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी झाल्यानंतर होतो. ही प्रक्रिया अपूर्णपणे ग्लुकोजचे चयापचय करते, ज्यामुळे एटीपी आणि लैक्टिक ऍसिड तयार होते.

थकवा बद्दल जाणून घेण्यासाठी काही सूचना

• थकवा गंभीर अवस्थेपर्यंत वाढू शकतो, ज्यामुळे कर्करोगाच्या रुग्णांना त्यांचे दैनंदिन वेळापत्रक सहजतेने पार पाडणे कठीण होते. अशाप्रकारे, Fatigueis चे दुःखदायक सामाजिक आणि आर्थिक परिणाम असल्याचे म्हटले आहे.

• थकवा हा शारीरिक स्व-प्रशासनाचा एक नैसर्गिक आणि अपरिहार्य घटक आहे. तीव्र आणि कठोर क्रियाकलाप करत असताना हे लक्षण आढळते.
• हे गंभीर आणि संपूर्ण प्रयत्नांपासून शरीराचे रक्षण करते. तरीही, थकवा जेव्हा तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये सातत्याने दिसू लागतो तेव्हा तो न्यूरोटिक होऊ शकतो, त्यामुळे नेहमीपेक्षा जास्त काळ टिकून राहतो.
• बऱ्याच कर्करोगाच्या रुग्णांना कधीही न संपणारा थकवा जाणवतो जो तीव्रतेने वाढतो ज्यामुळे रुग्ण उपचारासाठी त्यांची इच्छाशक्ती गमावतात.

कर्करोगाच्या विविध रुग्णांमध्ये थकवा वाढल्याचे स्पष्ट करण्यासाठी अनेक वांशिक यंत्रणा गृहित धरल्या जातात. बऱ्याच कर्करोगाच्या रूग्णांमध्ये, थकवा इतर संपूर्ण लक्षणे जसे की फुजी आणि इलेक्ट्रोलाइट व्यत्यय, वेदना, खराब पोषण स्थिती, अशक्तपणा, वजन कमी होणे, शरीरातील चयापचय एकाग्रतेमध्ये चढ-उतार, मज्जासंस्थेचे खराब कार्य आणि झोपण्याच्या वेळापत्रकात असंतुलन. कर्करोगामुळे होणाऱ्या थकवाच्या उत्पत्तीसाठी अनेक मनोवैज्ञानिक घटक कार्य करतात. एक तज्ञ, नेरेन्झ एट अल. कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान जाणवलेला भावनिक त्रास आणि थकवा यांच्यातील शक्तिशाली दुव्याचा अभ्यास केला. शिवाय थकवा देखील नैराश्याला कारणीभूत ठरतो आणि चिंता अनेक रुग्णांमध्ये.

संशोधक थकवा आणि मानसशास्त्राचा तथ्यात्मक संबंध सिद्ध करू शकले नाहीत. यामुळे, ही लक्षणे दिसण्याचे खरे कारण पूर्णपणे समजलेले नाही. वेगवेगळ्या एटिओलॉजिक यंत्रणांमधील थकवा जोडणे क्लिष्ट आहे. तथापि, बहुतेक वैद्यकीय तज्ज्ञांनी असे सुचवले आहे की कर्करोगामुळे होणारा थकवा ही बहुगुणित उत्पत्ती आहे.

थकवा अनुभवत असताना एखाद्याला काय करावे लागते?

थकवा, थोडक्यात, थकवा, थकवा, ऊर्जेचा अभाव आणि मूड डिस्टर्बन्स असे म्हणतात. थकवा एखाद्याच्या क्षमता आणि जीवनशैलीच्या वेगवेगळ्या घटकांवर परिणाम करतो. अशाप्रकारे, कर्करोगामुळे होणाऱ्या थकव्याचा अर्थ रुग्णानुसार बदलतो. बऱ्याच रुग्णांना स्मरणशक्ती कमी होणे, दैनंदिन कामे पूर्ण करता न येणे, एकाग्रतेत अडचण येणे, किंवा अगदी त्रास होतो मंदी. म्हणून, थकवा हा वाढलेला मानसिक त्रास, मानसिक अस्वस्थता आणि शारीरिक अस्वस्थता यांच्यातील दुवा आहे.

घटनेचा अभ्यास

• नुकत्याच झालेल्या अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मायलोएब्लेटिव्ह थेरपीचा अनुभव घेत असलेल्या कर्करोगाच्या रुग्णांची शारीरिक कार्यक्षमता वाढविण्यात व्यायामाने मूलभूत भूमिका बजावली आहे.
• सहनशक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमात सहभागी झालेल्या अनेक रुग्णांच्या शारीरिक कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा झाली.

कर्करोगाशी संबंधित थकवा लढण्यासाठी व्यायाम मदत करू शकतो?

शारीरिक हालचालींचे परिणाम थेट स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य वाढवण्यासाठी मर्यादित नाहीत. नियमित व्यायामामुळे तुमची मनःस्थिती वाढू शकते, थकवा कमी होतो, आत्मसन्मान आणि स्वातंत्र्य मिळू शकते आणि रुग्णाचा आत्मविश्वास वाढू शकतो, ज्यामुळे नैराश्य आणि चिंता या घटकांचे उच्चाटन होऊ शकते. तीव्र प्रशिक्षण कार्यक्रमात भाग घेतलेल्या अनेक कर्करोगाच्या रुग्णांना वर्धित शारीरिक स्वातंत्र्य आणि सुधारित ऊर्जा पातळीची भावना जाणवली.

• अलीकडील अभ्यास सूचित करतात आणि मार्गदर्शन करतात कर्करोग-संबंधित थकवा व्यवस्थापित करा व्यायाम ते कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम, ज्यामध्ये बेड एर्गोमीटरच्या मदतीने 30 मिनिटे सायकल चालवणे, कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे थकवा लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
• अजून एका अभ्यासात 20 रूग्ण अस्थिमज्जा काढून टाकल्यानंतर 20 आठवडे दररोज 6 मिनिटे ट्रेडमिलवर चालत असल्याचे दिसून आले. संशोधकांना व्यायामाचा परिणाम म्हणून सुधारित हृदय गती, शारीरिक कार्यक्षमता आणि लॅक्टेट एकाग्रता कमी झाल्याचे आढळले.
• उच्च-डोस केमोथेरपी आणि रक्त स्टेम सेल प्रत्यारोपणानंतर 6 आठवड्यांच्या सहनशक्ती प्रशिक्षणात गुंतलेल्या रुग्णांचा नियंत्रित आणि यादृच्छिक अभ्यास, प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या समाप्तीनंतर कमी थकवा स्कोअर आणि उच्च हिमोग्लोबिन पातळी नोंदवली गेली.
• संशोधनाने एरोबिक प्रशिक्षण घेतलेल्या रुग्णांच्या कर्करोगाशी संबंधित थकवाच्या पातळीत ठळक सुधारणा दिसून आली आहे ज्यांनी प्रतिकार प्रशिक्षण आणि व्यायामाचे वैकल्पिक प्रकार घेतले आहेत.

कर्करोग-संबंधित थकवा सह व्यायाम करण्यासाठी टिपा

कर्करोगाशी संबंधित थकवा असताना शारीरिक हालचाली करताना लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे व्यायाम आणि विश्रांती यातील संतुलन जाणून घेणे. थकवा दूर करण्यासाठी तुमच्या शरीराला व्यायामासोबत भरपूर विश्रांतीची आवश्यकता असते. त्यामुळे पुरेशी विश्रांती घ्या. याशिवाय, थकवा दूर करण्यासाठी तुमच्यासाठी आणखी काही टिप्स आहेत

• तुम्हाला आनंद देणारा क्रियाकलाप निवडा. हे चालणे, योग किंवा नृत्य असू शकते.
• व्यायामासाठी तुमच्यासाठी सोयीस्कर वेळ निवडा आणि त्यावर चिकटून रहा.
• अल्प-मुदतीची (उदा: दिवसातून 15 मिनिटे किंवा आठवड्यातून दोन मिनिटे शेजारच्या परिसरात फिरणे) आणि दीर्घकालीन (उदा: शेजारच्या परिसरात दररोज चालण्यासाठी वाढ) व्यायामाची उद्दिष्टे ठेवा.
• हळू सुरू करा आणि स्थिर गतीने तयार करा
• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. अजून चांगले, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यासाठी तुमच्या प्रियजनांसोबत व्यायाम करा.
• व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर हायड्रेटेड रहा.

तसेच वाचा: कोलन कर्करोग व्यायामामुळे ट्यूमरची वाढ थांबू शकते?

काही व्यायाम जे कर्करोगाशी संबंधित थकवा दूर करण्यास मदत करतात

जेव्हा वर्कआउट रेजीम सेट करण्याचा विचार येतो, तेव्हा ते तुमच्यासाठी शारीरिक किंवा व्यावसायिक थेरपिस्टने करणे केव्हाही चांगले असते. मग तुमचा थेरपिस्ट तुमच्या स्थितीसाठी योग्य अशी योजना आणू शकतो.

येथे काही व्यायाम आहेत जे कर्करोगाशी संबंधित थकवा दूर करण्यास मदत करतील

• एरोबिक व्यायाम: एरोबिक व्यायाम जसे की पोहणे, हलके जॉगिंग, बाईक चालवणे आणि बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर चालणे थकवाविरूद्ध प्रभावी आहेत.
• तुम्हाला मजबूत वाटण्यास मदत करणारे व्यायाम: घोट्यावर वर्तुळे, घोट्याचे पंप, सिटिंग किक, जागेवर कूच करणे, हात वर करणे आणि ताणणे यासारखे सोपे व्यायाम थकवा कमी करण्यास मदत करतात. शिवाय, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यासाठी प्रभावी आहेत.

कर्करोगामुळे होणाऱ्या थकव्याशी लढण्याचे स्त्रोत म्हणून सहनशक्तीचा व्यायाम वेगाने वाढत आहे. अनेक सहनशक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम कर्करोगावरील उपचार घेत असलेल्या रुग्णांद्वारे अनुभवलेल्या थकव्याला सामोरे जाण्यासाठी नवीन-युगाच्या दृष्टिकोनाचे नेतृत्व करत आहेत. बऱ्याच अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की मध्यम किंवा जोरदार व्यायामाने अनेक रुग्णांना कर्करोगाची दीर्घकालीन लक्षणे कमी करण्यास मदत केली आहे. बऱ्याच अभ्यासांनी नोंदवले आहे की शारीरिक हालचालींचा वाढीवर सकारात्मक परिणाम होतो रोगप्रतिकार प्रणाली. जरी मर्यादित स्त्रोत आणि अभ्यास कर्करोगाच्या थकवा दूर करण्यासाठी सहनशक्तीच्या व्यायामाचे फायदे सुचवित असले तरी, व्यापक संशोधन व्यायामाचे प्रभावी परिणाम कमी करण्यात मदत करू शकते.

तुमच्या प्रवासात सामर्थ्य आणि गतिशीलता वाढवा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. Mustian KM, Sprod LK, Janelsins M, Peppone LJ, Mohile S. कर्करोग-संबंधित थकवा, संज्ञानात्मक कमजोरी, झोपेच्या समस्या, नैराश्य, वेदना, चिंता, आणि शारीरिक बिघडलेले कार्य यासाठी व्यायामाच्या शिफारसी: एक पुनरावलोकन. ऑन्कोल हेमॅटॉल रेव्ह. 2012;8(2):81-88. doi: 10.17925/ohr.2012.08.2.81. PMID: 23667857; PMCID: PMC3647480.
2. क्रॅम्प एफ, बायरन-डॅनियल जे. प्रौढांमधील कर्करोग-संबंधित थकवा व्यवस्थापनासाठी व्यायाम. Cochrane Database Syst Rev. 2012 नोव्हें 14;11(11): CD006145. doi: 10.1002/14651858.CD006145.pub3. PMID: 23152233; PMCID: PMC8480137.