कर्करोग आणि त्याच्या उपचारांचे अनेक दुष्परिणाम आहेत आणि जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान व्यायाम उपयुक्त आहे. हे तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते आणि तुमची दैनंदिन क्रियाकलाप करण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करते. शारीरिक क्रियाकलाप कर्करोगाच्या उपचारांचे दुष्परिणाम कमी करण्यास आणि भविष्यात पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.

बराच वेळ विश्रांती घेतल्याने किंवा बसल्याने स्नायू कमकुवत होतात, शरीराचे कार्य कमी होते आणि हालचालींची श्रेणी कमी होते. अनेक ऑन्कोलॉजिस्ट त्यांच्या रुग्णांना कर्करोगाच्या उपचारापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर शक्य तितके शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्याचा सल्ला देतात.

तसेच वाचा: कर्करोगाच्या पुनर्वसनावर व्यायामाचा प्रभाव

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडून मान्यता घ्यावी. सौम्य श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, स्ट्रेचिंग, एरोबिक व्यायाम आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणासह प्रारंभ करा, नंतर हळूहळू वाढवा, जरी तुम्ही तुमच्या निदानापूर्वी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असलात तरीही. उपचारांमुळे, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी झाली असल्यास, मोठ्या व्यायामशाळेत व्यायाम करणे सुरक्षित नाही कारण सामायिक उपकरणांवर जंतू लवकर पसरू शकतात. त्याऐवजी, तुम्ही सुरक्षित वातावरणात फिजिओथेरपिस्ट, पल्मोनरी रिहॅबिलिटेशन स्पेशलिस्ट किंवा कॅन्सर एक्सरसाइज तज्ज्ञ यांच्यासोबत काम करण्याचा विचार करावा.

श्वास घेण्याचे व्यायाम

धाप लागणे आणि फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या रूग्णांमध्ये श्वास घेण्यास त्रास होणे खूप सामान्य आहे, जे त्यांना सक्रिय होण्यापासून रोखू शकते. म्हणूनच फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांना श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. श्वास पुनर्संचयित केल्याने सहनशक्ती सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे दैनंदिन काम पूर्ण करणे सोपे होते.

एक महत्त्वाचा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणजे डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास पर्स केलेल्या ओठांमधून. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामुळे डायाफ्राम मजबूत होतो, जो तुमची फुफ्फुस, तुमचे उदर आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंमधील स्नायू आहे. ही प्रक्रिया छातीच्या कमी स्नायूंसह फुफ्फुसाच्या आत आणि बाहेर जाण्यासाठी अधिक हवा देते. जर तुम्हाला दैनंदिन कामकाजादरम्यान श्वासोच्छवासाचा त्रास होत असेल तर हा व्यायाम तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास देखील मदत करू शकतो.

या चरणांचे अनुसरण करा आणि डायाफ्रामॅटिक श्वास घ्या:

बसताना किंवा सरळ उभे असताना, पोटावर हात ठेवा.

आपले पोट हळूवारपणे बाहेर ढकलताना आपल्या नाकातून श्वास घ्या. तुमच्या पोटावर ठेवलेला हात बाहेरच्या दिशेने सरकतो. हे डायाफ्राम कमी करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे फुफ्फुसाची क्षमता वाढते.

फुफ्फुस रिकामे होण्यास मदत करण्यासाठी पोटावर हात ठेवून हळूवारपणे आत आणि वरच्या दिशेने ढकलताना घट्ट दाबलेल्या ओठांमधून हळूहळू श्वास सोडा. कल्पना करा की तुम्ही तुमची सर्व हवा बाहेर काढत असताना तुमचे पोटाचे बटण तुमच्या मणक्याला दाबा. आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरून हळू हळू आपल्या नाकातून श्वास घ्या. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

Stretching व्यायाम

स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंमध्ये रक्त आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो, स्नायूंची लवचिकता सुधारते आणि शरीराची दुरुस्ती होण्यास मदत होते. दैनंदिन वरच्या-शरीराच्या स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे छातीची पोकळी वाढते आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते. ही प्रक्रिया फुफ्फुस आणि डायाफ्रामची मुक्त हालचाल करण्यास अनुमती देते, जे खोल श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करते आणि श्वास घेण्यास मदत करते.

शरीराचे इतर भाग हलकेच ताणल्याने तुमची हालचाल सुधारू शकते आणि शरीराचा कडकपणा कमी होतो. हे विशेषतः रेडिएशन थेरपीनंतर उपयुक्त आहे, ज्यामुळे स्नायू घट्ट होऊ शकतात. स्ट्रेचिंगमुळे शस्त्रक्रियेमुळे झालेल्या डागांच्या ऊतींचे विघटन देखील होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, स्ट्रेचिंगमुळे तुमची मुद्रा सुधारण्यास मदत होते. जास्त वेळ बसल्याने तुमचे खांदे पुढे गोलाकार होऊ शकतात, फुफ्फुसाची क्षमता कमी होते. फुफ्फुसाच्या कर्करोगासह जगण्याची तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी स्ट्रेचिंग देखील अत्यंत उपयुक्त आहे.

तुमची हालचाल आणि लवचिकता हळूहळू सुधारण्यासाठी आणि राखण्यासाठी नियमितपणे ताणणे महत्वाचे आहे.

तसेच वाचा: कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान व्यायामाचा फायदा

एरोबिक व्यायाम

दररोज एरोबिक व्यायाम हा फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी फिटनेस सुधारण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे हृदय मजबूत करते आणि ऑक्सिजन क्षमता सुधारते. एरोबिक व्यायामामध्ये चालणे, नृत्य करणे किंवा तुमच्या हृदयाची गती वाढवणारी कोणतीही क्रिया समाविष्ट असते.

अखेरीस आठवड्यातून सुमारे 150 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय आहे, जे निरोगी प्रौढांसाठी समान शिफारस आहे. तुमची फिटनेस पातळी सुधारण्यासाठी वेळ लागतो, म्हणून हळूहळू प्रगती करा, ध्येय सेट करा आणि तुमच्या शरीराचे ऐका. सुरुवातीला, तुम्ही लवकर थकू शकता आणि फक्त थोड्या काळासाठी व्यायाम करू शकता. परंतु सत्र वाढवण्यासाठी तुम्ही दररोज काम केल्यास संयम आणि सराव फळ देईल. व्यायाम सुरू करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे प्रत्येकी 10 मिनिटांच्या लहान सत्रांमध्ये.

सोयीस्कर असेल तेव्हा एरोबिक व्यायाम केला जाऊ शकतो आणि महागड्या जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. कमी तीव्रतेचा व्यायाम, जसे की चालणे, सुरू करण्याचा एक सुरक्षित मार्ग आहे. तुम्ही घरातील खोलीभोवती फिरून, विश्रांती घेऊन आणि नंतर पुन्हा फिरून सुरुवात करू शकता. जसजसे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटत असेल, तसतसे अंतर हळूहळू वाढवण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो. तुमची पावले मोजण्यासाठी आणि ध्येय निश्चित करण्यासाठी आणि साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी पेडोमीटर वापरा. तुम्ही पूर्वीपेक्षा तुमच्या गंतव्यस्थानापासून अधिक दूर पायऱ्या घेणे आणि पार्किंग करणे यासारखे छोटे बदल करून हळूहळू क्रियाकलाप वाढवू शकता.

शक्ती प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांना फायदेशीर ठरू शकते कारण ते केमोथेरपी आणि रेडिएशन थेरपीमुळे कमकुवत झालेल्या स्नायूंना बळकट करू शकते. याव्यतिरिक्त, थकवा फुफ्फुसाच्या कर्करोगापासून वाचलेल्यांना दीर्घकाळ अंथरुणावर बसू शकतो किंवा झोपू शकतो, ज्यामुळे त्यांचे स्नायू कमी होऊ शकतात.

सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे बळकट होऊन, कामावर परत येणे आणि दैनंदिन जबाबदाऱ्या लवकर सांभाळणे शक्य होऊ शकते. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला आपले संतुलन आणि पवित्रा सुधारण्यात देखील मदत करू शकते. त्यामुळे तुमच्या हाडांची ताकदही वाढेल.

जर तुम्ही निदानापूर्वी सामर्थ्य प्रशिक्षण घेतले असेल तर धीर धरा. समान व्यायामाची दिनचर्या समान स्तरावर पुन्हा सुरू करणे अवास्तव आहे. उपचारापूर्वी तुम्ही कितीही तंदुरुस्त असलात तरीही तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती कमी होईल. वर वर्णन केलेल्या श्वासोच्छवास, चालणे, स्ट्रेचिंग आणि नंतर सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्याच व्यायामाच्या प्रगतीचे अनुसरण करणे शहाणपणाचे आहे. तथापि, आपण जलद गतीने प्रगती करण्यास सक्षम होऊ शकता. तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायाम कार्यक्रमाबद्दल तुम्हाला प्रश्न किंवा चिंता असल्यास तुमच्या ऑन्कोलॉजिस्टशी सल्लामसलत करा.

वर्धित प्रतिकारशक्ती आणि आरोग्यासह तुमचा प्रवास उन्नत करा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. Michaels C. फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या उपचारात व्यायामाचे महत्त्व. अनुवाद फुफ्फुसांचा कर्करोग रा. 2016 जून;5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. पीएमआयडी: ३२६४५८७९; PMCID: PMC27413700.
2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Millella M, Lanza M, Pilotto S. शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या काळजीमध्ये: आश्वासने पूर्ण होतील का? ऑन्कोलॉजिस्ट. 2020 मार्च;25(3):e555-e569. doi 10.1634/थिऑन्कॉलॉजिस्ट.2019-0463. Epub 2019 नोव्हें 26. PMID: 32162811; PMCID: PMC7066706.