प्रोस्टेट कर्करोगासाठी व्यायामाचे खूप फायदे आहेत. प्रोस्टेट आरोग्यासाठी व्यायाम आणि पुनर्वसन हे रोग-लढाई आणि पुनरावृत्ती-प्रतिबंध दोन्हीसाठी महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. व्यायाम शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रकारे तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी दाखवले आहे.

याव्यतिरिक्त, वजन व्यवस्थापन, स्नायू आणि हाडांची मजबूती राखण्यासाठी कर्करोगादरम्यान आणि नंतर नियमित कसरत (व्यायाम) फायदे आणि उपचारांच्या संभाव्य दुष्परिणामांना देखील मदत करते. पुर: स्थ कर्करोग.

तसेच वाचा: कर्करोग उपचार दरम्यान व्यायाम

व्यायाम म्हणजे शरीराची हालचाल, जी ऊर्जा वापरते. निरोगी असण्याची सर्व चांगली उदाहरणे म्हणजे सायकल चालवणे, बागकाम करणे, पायऱ्या चढणे, सॉकर खेळणे किंवा रात्री दूर नृत्य करणे. आरोग्याच्या फायद्यांसह, मध्यम ते तीव्र व्यायाम तुम्हाला चांगला श्वास घेण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला चांगले रक्त परिसंचरण प्रदान करेल.

एका नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष प्रोस्टेट कर्करोगाने सक्रिय जीवनशैलीचा पाठपुरावा करतात त्यांचा जगण्याचा दर नसलेल्या लोकांपेक्षा चांगला असतो. इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लठ्ठपणा प्रोस्टेट कर्करोगाच्या आक्रमकतेच्या पातळीशी जोडलेला आहे, मृत्यू आणि मेटास्टॅसिसचा धोका दुप्पट करतो.

सुदैवाने, नियमित शारीरिक हालचाली आणि व्यायामाचा आरोग्यावर आणि प्रोस्टेट कर्करोगावर सकारात्मक परिणाम होतो. जे लोक दर आठवड्याला फक्त एक ते तीन तास चालतात त्यांना प्रोस्टेट कॅन्सरचा धोका 86 टक्क्यांनी कमी असतो. अतिरिक्त संशोधनात असे दिसून आले आहे की तीन किंवा अधिक तासांच्या जोरदार व्यायामाने प्रोस्टेट कर्करोगाने मृत्यूचा धोका 61% कमी केला आहे.

प्रोस्टेट कर्करोगाच्या उपचारांसाठी व्यायामाचे फायदे आणि नंतर

कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान आणि कर्करोगमुक्त झाल्यानंतरही व्यायाम केल्यास पुढील गोष्टींमध्ये मदत होऊ शकते:

• तणाव आणि थकवा कमी करा
• स्वाभिमान सुधारा
• आशावादाच्या भावना वाढवा
• हृदयाचे आरोग्य सुधारित करा
• निरोगी वजन ठेवा
• स्नायूंची ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारा

प्रोस्टेट कर्करोगासाठी पेल्विक फ्लोर व्यायाम

पुरुषांवर उपचार सुरू आहेतपुर: स्थ कर्करोग कर्करोगाच्या उपचारांचे प्रतिकूल परिणाम कमी करण्यासाठी आणि मूत्र आणि लैंगिक कार्य वाढविण्यासाठी, विशेषत: त्यांच्या आयुष्याच्या जुन्या वर्षांमध्ये, पेल्विक फ्लोरची चांगली ताकद सुनिश्चित करण्यासाठी विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

ओटीपोटाचा मजला हा स्नायू आणि संयोजी संरचनांचा संग्रह आहे जो तुमच्या ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये तुमच्या पायांच्या दरम्यान स्थित आहे, आतडी, मूत्राशय आणि लैंगिक अवयवांचे कार्य करते. पेल्विक फ्लोअरमधील स्नायू मूत्र आणि विष्ठा आणि लैंगिक जीवनात मदत करतात.

पाठीच्या कण्याला आधार देण्याव्यतिरिक्त, ते श्रोणि सांध्याला संरचनात्मक शक्ती प्रदान करतात. तुमच्या शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणे, ग्लूट्स आकुंचन पावतात आणि आराम करतात.

केगल वर्कआउट्स कसे करावे

केगल वर्कआउट्स सोपे आहेत आणि त्यांना विशेष उपकरणे किंवा जागेची आवश्यकता नाही. प्रथम, तुम्हाला तुमच्या पेल्विक फ्लोरमध्ये स्नायू शोधावे लागतील. तुमचे गुडघे पाठीवर वाकवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर/बेडवर सपाट ठेवून पेल्विक फ्लोअर शोधा.

स्वत: ला पूर्णपणे आराम करण्याची परवानगी द्या आणि नंतर त्या स्नायूंना वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय बेस उचलण्याचा प्रयत्न कल्पना करा. किंवा, मध्य-प्रवाहातील लघवीचा प्रवाह थांबवण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेले स्नायू गुंतवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. पेल्विक फ्लोर स्नायू हे ते स्नायू आहेत जे तुम्हाला आकुंचन पावत आहेत!

तुम्ही तुमच्या पेल्विक स्नायूंना आकुंचन देत असताना उचलण्याची कल्पना करा जसे की तुम्ही लिफ्टवर जात आहात.

5 सेकंदांसाठी उंच करा आणि लॉक करा. त्यामुळे पुढच्या ५ सेकंदांसाठी लिफ्टमधून खाली येताना स्नायूंना हळूहळू आराम करू द्या. आपण पूर्ण केल्यावर आपण पूर्णपणे आरामदायक असले पाहिजे. 5 पुनरावृत्तीसाठी, हा करार / विश्रांती क्रम पुन्हा करा.

हाड आरोग्य

सामान्य वृद्धत्वाची यंत्रणा आणि एंड्रोजन वंचित उपचार थेरपीमुळे हाडांची घनता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकतो. ऑस्टियोपोरोसिस असणा-या लोकांची हाडे कमकुवत असतात, घनदाट असतात आणि जी तुटण्याची शक्यता असते. टेस्टोस्टेरॉन सारखे संप्रेरक हाडांच्या झीज होण्यापासून बचाव करतात, म्हणून एकदा या संप्रेरकांच्या पातळीला अडथळा निर्माण झाल्यावर हाड कमी दाट होतील.

हाडांसाठी सर्वोत्तम वजन सहन करणारी कसरत म्हणजे शरीराला गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध कार्य करण्यास प्रवृत्त करते. सायकल चालवणे, पायऱ्या चढणे आणि वजन प्रशिक्षण यांसारख्या क्रियाकलापांमुळे हाडांची झीज टाळण्यास मदत होईल, तसेच इतर फायदेही मिळतील.

तसेच वाचा: कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी व्यायामाचे फायदे

उपचारांचे दुष्परिणामपुर: स्थ कर्करोगतुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होऊ शकतो. आठवड्यातून तीन तास किंवा 90 मिनिटे सहज वेगाने चालणे प्रोस्टेट कर्करोगाच्या थेरपीची काही लक्षणे दूर करू शकते, ज्यात थकवा, चिंता आणि शरीराचे वजन

कर्करोगात निरोगीपणा आणि पुनर्प्राप्ती वाढवा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. अँडरसन MF, Midtgaard J, Bjerre ED. प्रोस्टेट कर्करोग असलेल्या रुग्णांना व्यायाम हस्तक्षेपाचा फायदा होतो का? एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. इंट जे एनव्हायरॉन रेस पब्लिक हेल्थ. २०२२ जानेवारी १५;१९(२):९७२. doi: एक्सएनयूएमएक्स / इजर्फएक्सएनयूएमएक्स. पीएमआयडी: ३२६४५८७९; PMCID: PMC35055794.
2. शाओ डब्ल्यू, झांग एच, क्यूई एच, झांग वाई. प्रोस्टेट कर्करोगाच्या रुग्णांच्या शरीराच्या रचनेवर होणारे परिणाम एंड्रोजन डिप्रिव्हेशन थेरपी प्राप्त करतात: एक अद्ययावत पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. पीएलओएस वन. 2022 फेब्रुवारी 15;17(2):e0263918. doi: 10.1371 / journal.pone.0263918. पीएमआयडी: ३२६४५८७९; PMCID: PMC35167609.