कर्करोग हा आपल्या जीवनात निमंत्रित पाहुणा असू शकतो, परंतु तेथे भरपूर व्यायाम आहेत आणि योग कर्करोग रुग्णांसाठी. कर्करोगाच्या उपचारांच्या दुष्परिणामांशी लढण्यासाठी शारीरिक ताकदीसह एक मजबूत मन, अविचल मानसिक सामर्थ्य आवश्यक आहे जेणेकरुन तुमचे शरीर आवश्यक बदल आणि उपचारांसह चालू ठेवू शकेल.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक शारीरिकरित्या सक्रिय असतात त्यांना कर्करोग होण्याचा धोका कमी असतो आणि जर ते कर्करोगाचे विजेते असतील तर त्यांच्यात पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी असते. कॅन्सरच्या रूग्णांसाठी येथे काही व्यायाम आणि योगासने आहेत, ज्यांची शिफारस सर्वोत्तम कॅन्सर केअर हॉस्पिटल आणि डॉक्टरांनी केली आहे. ही शारीरिक क्रिया आणि योगासने कर्करोगाच्या उपचारासाठी तसेच प्रतिबंधासाठी फायदेशीर ठरतात:

1. एरोबिक व्यायाम

या व्यायामांमध्ये वेगवान चालणे, जॉगिंग, नृत्य, पोहणे इत्यादींचा समावेश आहे. कोणतीही क्रिया ज्यामुळे तुम्ही तुमचे बहुतेक स्नायू वापरत आहात ते या श्रेणीत येतात, ज्याची कर्करोग प्रतिबंधक काळजी घेण्यासाठी शिफारस केली जाते.

तीव्रता भिन्न असू शकते, ज्या दरम्यान तुम्ही जोमदार लोकांशी बोलू शकता, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वेगाने वाढतात.

• वेगवान चालणे: हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे जो कोठेही करता येतो. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढेपर्यंत जलद गतीने चाला आणि तुम्ही आहात घाम येणे. हे तुमचे बहुतेक स्नायू वापरात ठेवतात.
• खेळ: यात सायकल चालवणे, पोहणे ते फुटबॉल, टेनिस इत्यादी हार्डकोर खेळांचा समावेश असू शकतो ज्यात उच्च-तीव्रता एरोबिक्सचा समावेश आहे.

2.कर्करोगामध्ये सामर्थ्य-प्रशिक्षण व्यायाम

हे व्यायाम प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी आणि वजन प्रशिक्षणाद्वारे सहनशक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहेत, जे विशेषतः रेडिओथेरपी नंतर आवश्यक आहे. एखादी व्यक्ती शरीराचे वजन, मुक्त वजन इत्यादी वापरू शकते.

• पक्षी-कुत्रा: हा व्यायाम तुमच्या गाभ्याला लक्ष्य करतो आणि तो मजबूत करतो. पाठीमागे सपाट आणि गुडघे थेट नितंबाखाली आणि हात थेट खांद्याखाली ठेवून चौकारांवर बसावे लागते. ही स्थिती स्थिर ठेवून, तुमचा डावा पाय वाढवा आणि एकदा तुमचा तोल सापडला की तुमचा उजवा हात वाढवा. ही स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर हळूहळू सर्व चौकारांवर परत या. वैकल्पिकरित्या पुनरावृत्ती करा.

एखाद्याचे गुडघे खराब असल्यास किंवा गुडघे टेकताना काही समस्या असल्यास ते फुटबॉल वापरू शकतात.

• वॉल स्क्वॅट: हा एक व्यायाम आहे जो तुम्ही थोडा वेळ मिळेल तेव्हा करू शकता. आपल्याला फक्त भिंतीची आवश्यकता आहे. असे उभे रहा की तुमचे पाय तुमच्या खांद्याला लागून राहतील. आपले गुडघे वाकवून भिंतीवर मागे झुका, आणि आपल्या भिंतीशी हा संपर्क कायम ठेवत असताना, आपल्या पायांवर ताण जाणवत नाही तोपर्यंत खाली सरकवा. सुमारे 20 सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा आणि मूळ स्थितीकडे परत या. ते काही वेळा पुन्हा करा.

कालांतराने, तुम्ही आव्हान वाढवण्यासाठी आणखी खाली सरकण्याचा प्रयत्न करू शकता.

• आर्म लिफ्ट्स: एका अभ्यासानुसार, स्तनाचा कर्करोग शारीरिकरित्या सक्रिय असलेल्या वाचलेल्यांना मृत्यूचा धोका 40% कमी असतो. जमिनीवर किंवा कुठेही सपाट झोपा. आपले खांदे आराम करा आणि आपले हात एकत्र करा. आपल्या कोपर सरळ ठेवून, 10 सेकंदांसाठी आपला हात आपल्या डोक्यावर उचला आणि नंतर आपले हात हळू हळू खाली करा. हे काही वेळा पुन्हा करा.

तुम्ही स्वतःला आधार देण्यासाठी उशी वापरू शकता. जर तुम्हाला खाली झोपायला त्रास होत असेल तर खुर्चीवर झोपा.

• वासरू वाढवणे: या व्यायामामुळे तुमचे पाय मजबूत होतात, विशेषतः तुमचे वासरे. सरळ उभे राहा, आवश्यक असल्यास भिंतीचा किंवा खुर्चीचा आधार घ्या. आपली टाच वाढवा आणि 10 सेकंदांसाठी स्थिती राखा. मूळ स्थितीकडे परत या. याची पुनरावृत्ती करा आणि त्यांना अधिकाधिक वेळ वाढवून स्वतःला आव्हान द्या.

3.कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी लवचिकता व्यायाम आणि योग

कूल-डाउन सत्रासाठी तसेच सांधे आणि स्नायूंचे आरोग्य आणि कार्यक्षमता राखण्यासाठी लवचिकता व्यायाम आवश्यक आहेत. हे अनेक योग पोझिशन तसेच साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम करून केले जाऊ शकते.

हे एखाद्याच्या वैयक्तिक गरजांनुसार तसेच कोणी स्वतःला किती धक्का देऊ शकतो यानुसार निवडले पाहिजे. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की योग हा आराम आणि तणावमुक्तीसाठी आहे. हे व्यायाम करताना तुमचा श्वास आणि मन शांत ठेवा.

यापैकी काही खाली तपशीलवार आहेत:

• अर्धसूर्य नमस्कार: पाय बंद करून सरळ उभे राहा आणि खांदे शिथिल करा. तुमचे तळवे तुमच्या छातीसमोर एकत्र दाबा आणि नंतर हळू हळू ते तुमच्या डोक्यावर वर करा जोपर्यंत तुम्हाला तुमचे स्नायू ताणलेले वाटत नाहीत. मग खाली वाकणे जेणेकरून तुमची बोटे तुमच्या पायांना स्पर्श करा. तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या. हे काही वेळा पुन्हा करा.
• विपरिता करणी: या आसनाला फक्त भिंतीची गरज आहे. भिंतीजवळ आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वर करा जेणेकरून ते मजल्यासह एक काटकोन बनतील. काही मिनिटे ही स्थिती कायम ठेवा. हा व्यायाम तुमचे मन शांत करेल आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करेल.
• सवासन: लक्षात ठेवा, योग हे मूलत: तुमच्या शरीराला आराम देण्यासाठी आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी आहे. या उद्देशासाठी, एखाद्याला सोडून देणे आणि आपले विचार शांत करण्यासाठी झोपणे शिकणे आवश्यक आहे. या आसनासाठी, तुम्हाला फक्त 3-4 इंच अंतरावर पाय ठेवून जमिनीवर सपाट झोपावे लागेल. आपले हात उघडे ठेवा आणि डोळे बंद करा. तुमचे शरीर, प्रत्येक अंग, प्रत्येक अवयव आराम करा आणि फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी, योगासने मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. ही पोझ किमान ५ मिनिटे ठेवा.

वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळे व्यायाम आवश्यक आहेत ज्यांनी वेगवेगळ्या वैद्यकीय प्रक्रिया केल्या आहेत कर्करोगाचे प्रकार. वरील व्यायाम सामान्य आहेत आणि बरेच कर्करोग रुग्ण करू शकतात. कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी व्यायाम किंवा योगासने करण्यापूर्वी एखाद्याने नेहमी डॉक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा कर्करोगासाठी आहार आणि चयापचय समुपदेशनाचा सल्ला घ्यावा.