जर तुम्हाला माहित असेल की व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो, तर तुम्ही त्याचे पालन करणार नाही का? अलिकडच्या काळात, व्यायाम आणि कर्करोगाचा धोका कमी करणे यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये दुवा साधला गेला आहे.

व्यायाम आणि कमी होणारा कर्करोगाचा धोका यांच्यात पुष्टी झालेला संबंध दिसून आला आहे. हे नाते कर्करोगाच्या उपचारातून वाचलेल्यांसाठी सूर्यप्रकाशाचा किरण आहे, कारण कठोर उपचार उपचारांनंतर निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून ते सहजपणे पुनरावृत्ती टाळू शकतात. अशा लिंक-अपवर खूप जोर देऊन, तुम्हाला व्यायाम आणि कर्करोगाच्या जोखमीबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.

नियमित व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो का?

होय, नियमित व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. भूतकाळात, नियमित व्यायाम आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासारख्या शारीरिक हालचालींमधील संबंधांबद्दल अनेक अभ्यास असूनही अनिर्णित होते. तथापि, अलीकडील संशोधन आणि मेटा-अभ्यास आशादायक वाटतात.

डॅनिश संशोधकांनी उंदरांवर केलेल्या अलीकडील अभ्यासात, मध्यम पातळीच्या व्यायामामुळे नैसर्गिक किलर पेशी नावाच्या विशिष्ट रोगप्रतिकारक प्रणाली रक्षकांचे सक्रियकरण सूचित होते. अभ्यासात, उंदरांचा एक गट मेलेनोमा पेशींसह प्रत्यारोपित करण्यात आला आणि दोन गटांमध्ये विभागले गेले, एक चालू चाक असलेल्या पिंजऱ्यात आणि दुसरा नियमित पिंजऱ्यात. चार आठवड्यांनंतर, गतिहीन चाक असलेल्या उंदरांच्या तुलनेत कमी उंदरांना कर्करोग होतो. पुढील विश्लेषणाने चाक वापरणाऱ्या उंदरांमध्ये नैसर्गिक किलर पेशींचे प्रमाण वाढले आहे, अॅड्रेनालाईनचा संभाव्य प्रभाव.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ कॅन्सर, यूएसए द्वारे आयोजित केलेल्या अभ्यासात, मे 2016 मध्ये JAMA इंटर्नल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित, नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींमुळे कर्करोगाचा धोका कमी करण्याच्या सिद्धांताचे समर्थन करते. संपूर्ण यूएसए आणि युरोपमध्ये 12 व्यापक अभ्यास संशोधक संघाने 1.4 दशलक्षाहून अधिक लोकांचा समावेश करून काळजीपूर्वक केले होते ज्यांनी त्यांच्या जीवनशैलीचे तपशील आणि वैद्यकीय इतिहास प्रदान केला होता. अभ्यास पूलमधील कर्करोगाच्या दरांची तुलना केल्यानंतर, संघाला नियमित व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप आणि कर्करोगाचा धोका कमी यांच्यातील संभाव्य संबंध आढळला. त्यांना असे आढळून आले की उच्च पातळीच्या शारीरिक हालचाली असलेल्या व्यक्तींमध्ये स्तन, कोलन, मूत्रपिंड, अन्ननलिका, डोके आणि मान, गुदाशय, मूत्राशय आणि रक्त कर्करोग यासह विविध प्रकारचे कर्करोग होण्याचे प्रमाण कमी आहे.

हे अभ्यास आणि इतर असूनही, व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो याबद्दल निर्णायकपणे काहीही सांगता येत नाही. तथापि, या टप्प्यावर संभाव्यता खूप जास्त आहे.

व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका कसा कमी होतो?

अलीकडील संशोधन आणि अभ्यासांनी व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका कसा कमी होतो यावर डेटा सादर केला आहे. नियमित व्यायामामुळे 13 प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींद्वारे कर्करोगाचा धोका कमी करण्याची नेमकी यंत्रणा अज्ञात आहे.

तथापि, डॉक्टर आणि संशोधकांनी तीन संभाव्य मार्ग ओळखले आहेत ज्यामध्ये व्यायामामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो:

कमी इन्सुलिन पातळी:

जगात मधुमेहाच्या वाढत्या संख्येमुळे रक्तातील साखरेच्या चयापचयामध्ये इन्सुलिन त्याच्या भूमिकेसाठी प्रसिद्ध आहे. तथापि, पेशींच्या मृत्यूला प्रतिबंधित करण्याचे कार्य कमी ज्ञात आहे ज्यामुळे त्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या क्रियाकलापांना 'अँटी-अपोप्टोटिक' क्रियाकलाप म्हणून ओळखले जाते. इन्सुलिनचे हे कार्य पेशींच्या प्रसारास प्रोत्साहन देऊ शकते ज्यामुळे व्यक्तींमध्ये घातक पेशींची वाढ होऊ शकते. असा धोका स्तन आणि आतड्याच्या कर्करोगात ठळकपणे दिसून येतो. नियमित व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की एरोबिक्स किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण, इन्सुलिनची पातळी राखते, ज्यामुळे पेशींच्या वाढीचा धोका कमी होतो.

चरबी व्यवस्थापन:

अनेक अभ्यासानुसार ज्या व्यक्तींच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त असते त्यांना कर्करोगाचा धोका जास्त असतो. याचे एक कारण म्हणजे लठ्ठ लोकांमध्ये दीर्घकालीन निम्न-स्तरीय जळजळ ज्यामुळे डीएनएचे नुकसान होते, कर्करोगाचा धोका वाढतो. शिवाय, इन्सुलिन आणि ग्रोथ हार्मोन्सच्या उच्च पातळीमुळे, चरबीचे प्रमाण वाढलेल्या लोकांना एंडोमेट्रियल, स्तन, प्रोस्टेट, मूत्रपिंड, कोलन आणि पित्ताशयाचा कर्करोग यांसारख्या विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका असतो. नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींमुळे व्यक्तींना त्यांच्या शरीरातील चरबीची पातळी राखण्यात मदत होते, ज्यामुळे कर्करोग आणि जीवनशैलीतील इतर आजारांचा धोका कमी होतो.

लैंगिक संप्रेरक पातळी कमी:

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लैंगिक संप्रेरकांच्या वाढत्या संपर्कात, म्हणजे, महिलांमध्ये, इस्ट्रोजेन, हा धोका वाढतो. स्तनाचा कर्करोग. 38 समुहाच्या अभ्यासाच्या मेटा-विश्लेषणातून असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की ज्या स्त्रिया माफक प्रमाणात शारीरिकरित्या सक्रिय होत्या त्यांना स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी किंवा कमी शारीरिक हालचालींपेक्षा 12-21% कमी असतो. जोखीम कमी होण्यामागील कारण म्हणजे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्यक्तींमध्ये लैंगिक हार्मोन्सची कमी पातळी.

कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी व्यायाम: शिफारस स्तर

उपलब्ध डेटाच्या आधारे, तज्ञ शिफारस करतात, कर्करोगाचा धोका आणि इतर जुनाट आजार कमी करण्यासाठी खालील व्यायाम करा:

• 150 ते 300 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे एरोबिक व्यायाम किंवा दर आठवड्याला 75-100 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप.
• आठवड्यातून किमान 2 दिवस स्नायू मजबूत करणारा व्यायाम
• शिल्लक प्रशिक्षण

व्यायामामुळे कर्करोगाची पुनरावृत्ती कमी होते का?

बहुतेक कर्करोगाच्या उपचारांनंतर, वाचलेल्यांना कमकुवत शरीर आणि मनाचा सामना करणे कठीण जाते. व्यायामासारख्या शारीरिक हालचालींमुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो; ते उपचारादरम्यान आणि नंतर नियंत्रणाची भावना राखण्यासाठी आणि त्यांच्या उपचारांना पूरक होण्यास मदत करते. तथापि, जेव्हा व्यायामाचा प्रश्न येतो आणि कर्करोगाच्या पुनरावृत्तीचा धोका कमी होतो तेव्हा अधिक निर्णायक आणि बंधनकारक अभ्यास आवश्यक असतात.

आतापर्यंत, मर्यादित संख्येच्या अभ्यासांसह, नियमित व्यायामामुळे कर्करोगाच्या तीन प्रकारच्या कर्करोगापासून वाचलेल्यांमध्ये कर्करोगाची पुनरावृत्ती आणि मृत्यूचा धोका कमी होतो: स्तन, कोलोरेक्टल आणि प्रोस्टेट. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायाम करणाऱ्यांना स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका 40-50% कमी असतो आणि कोलोरेक्टल आणि प्रोस्टेट कर्करोगाने मृत्यू होण्याचा धोका अनुक्रमे 30% आणि 33% कमी असतो.

सध्या, कर्करोग प्रतिबंधक पद्धती नाहीत. तथापि, व्यायाम आणि कमी झालेल्या कर्करोगाच्या जोखमीमधील संबंधांवरील हे अभ्यास भविष्यासाठी आशादायक वाटतात जेथे रोग टाळता येईल.