युद्धासाठी रोजचा व्यायामकोलोरेक्टल कॅन्सरशिफारस केली जाते. कोलोरेक्टल कॅन्सर (CRC) हा गुदाशय किंवा कोलनचा कर्करोग आहे. जर ते शरीराच्या इतर अवयवांमध्ये पसरत असेल तर त्याला मेटास्टॅटिक कोलोरेक्टल कर्करोग म्हणतात.

CRC हा कर्करोगाच्या सर्वात प्रचलित प्रकारांपैकी एक आहे. अलीकडच्या काळात, प्रगत तंत्रज्ञानामुळे कर्करोगाचा लवकर शोध घेणे शक्य झाले आहे, ज्यामुळे 5 वर्षांच्या जगण्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढले आहे. स्टेज 75-1 सीआरसीचे निदान झालेल्या 3% कर्करोग रुग्णांपैकी, 5 वर्षांचा जगण्याचा दर 65% च्या जवळ आला आहे.

मेटास्टॅटिक रोगांमध्ये दीर्घकालीन जगण्याची शक्यता कमी असू शकते, परंतु उपचारांच्या धोरणांमध्ये सुधारणांमुळे, सीआरसीचे निदान झालेले रुग्ण दोन वर्षांहून अधिक काळ जगत आहेत. CRC कर्करोगाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांच्या यादीत तिसरे आणि कर्करोगाशी संबंधित मृत्यूच्या सामान्य कारणांच्या यादीत चौथ्या स्थानावर आहे.

तसेच वाचा: कोलोरेक्टल कॅन्सर

कोलोरेक्टल कर्करोग जोखीम घटक

कोलोरेक्टल कॅन्सरचा धोका निर्माण करणार्‍या घटकांमध्ये आनुवंशिकता, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी आणि पर्यावरणीय परिस्थिती यांचा समावेश होतो. सीआरसीच्या प्रगतीसाठी हे योगदान देऊ शकतात. कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या जोखीम घटकांची यादी:

• कमी फायबर आहार
• आहारात जास्त प्रमाणात लाल मांस (गोमांस आणि डुकराचे मांस)
• उच्च चरबीयुक्त आहार
• जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले मांस (हॉट डॉग आणि बोलोग्ना)
• लठ्ठपणा
• पोटाची जादा चरबी
• धूम्रपान
• मद्यपान
• प्रगत वय
• आळशी जीवनशैली
• 2 मधुमेह टाइप करा
• दाहक आतडी रोग (अल्सरेटिव्ह कोलायटिस आणि क्रोहन रोग)
• CRC किंवा कोलन पॉलीप्सचा कौटुंबिक इतिहास

कोलोरेक्टल कॅन्सरशी लढण्यासाठी नियमित व्यायाम करण्याची शक्यता आहे. लवकर तपासणी सुविधा आणि सुधारित उपचार पद्धती काही प्रमाणात कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या उपचारात मदत करू शकतात, परंतु नवीन थेरपी जगण्याच्या दरात वाढ होण्याची हमी देत ​​नाहीत. म्हणून, डॉक्टर कर्करोगाच्या उपचारांच्या दुष्परिणामांना तोंड देण्यासाठी दररोज व्यायाम करण्याची शिफारस करतात.

कोलोरेक्टल कर्करोगाशी लढण्यासाठी व्यायामाचे प्रकार

संशोधकांचा असा निष्कर्ष आहे की कोलोरेक्टल कर्करोगाशी लढण्यासाठी व्यायाम करणारे CRC रुग्ण तुलनेने अधिक यशस्वी होतात. त्यांच्या केमोथेरपी दरम्यान, त्यांना त्यांच्या CRC प्रगतीमध्ये विलंब होतो. तसेच, ते त्यांच्या कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या उपचारांच्या दुष्परिणामांशी अधिक चांगल्या प्रकारे लढू शकतात.

आकडेवारी दर्शवते की सीआरसी वृद्ध वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते. CRC चा धोका कमी करण्यासाठी काही ऑन्कोलॉजिस्ट 50 वर्षांनंतर अधूनमधून कोलोनोस्कोपी करण्याची शिफारस करतात. वरील एक किंवा अधिक जोखीम घटकांचे निदान झाल्यास, डॉक्टर 45 वर्षांच्या वयापासून कोलोनोस्कोपी घेण्यास सुचवू शकतात.

अभ्यासात असेही नमूद करण्यात आले आहे की मध्यम किंवा हलका व्यायाम CRC वर लक्षणीय परिणाम करू शकतो, त्याची प्रगती 20% ने कमी करते. विश्लेषण सूचित करते की जोमदार शारीरिक हालचाली रुग्णांमध्ये जगण्याची शक्यता वाढवू शकतात. आणखी एका अभ्यासात असे सिद्ध झाले आहे की तीव्र शारीरिक हालचालींचे लहान स्फोट सीआरसी ट्यूमरची वाढ थांबवू शकतात.

कोलोरेक्टल कर्करोगाशी लढा देण्यासाठी व्यायामाचे जास्तीत जास्त फायदे वापरण्यासाठी, फिटनेस योजना किंवा व्यवस्था पूर्वनियोजित आणि व्यवस्थित असणे आवश्यक आहे. बोलत असताना हलका ते मध्यम व्यायाम सहज करता येतो. जोमदार क्रियाकलापांमध्ये हृदयाचे ठोके वाढवणाऱ्या आणि तुम्हाला घाम फुटणाऱ्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो.

कोलोरेक्टल कॅन्सरशी लढण्यासाठी हलका ते मध्यम व्यायाम खालील समाविष्टीत आहे

• वेगाने चालणे: वेगाने चालणे हृदयविकार, टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च दाब टाळू शकते आणि त्याचे व्यवस्थापन करू शकते.
• बागकाम / लॉन कापणी / अंगण काम: निसर्गात आरामदायी गुण आहेत आणि ते तणाव कमी करू शकतात आणि मानसिक स्पष्टता वाढवू शकतात.
• डबल टेनिस खेळतोदुहेरी टेनिस खेळल्याने शरीरातील चरबी कमी होते, हाडांची घनता वाढते, चयापचय क्रिया सुधारते आणि कमी होते. रक्तदाब आणि विश्रांती हृदय गती.
• योग: योगासने नैराश्य, चिंता, थकवा आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. हे आध्यात्मिक कल्याण, झोपेची गुणवत्ता आणि रुग्णाची मनःस्थिती सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.
• सावकाश दुचाकी चालवणे: स्लो बाइक चालवल्याने सांधे आरोग्य सुधारते, स्नायू तयार होतात, निरोगी वजन राखण्यात मदत होते, संतुलन सुधारते आणि तणाव कमी होतो.

कोलोरेक्टल कॅन्सरशी लढा देण्यासाठी जोरदार व्यायामामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो

• वेगवान सायकलिंग: जलद सायकल चालवल्याने शरीरातील चरबीची पातळी कमी होते, हाडे मजबूत होतात, तणाव आणि चिंता कमी होते आणि सांधे गतिशीलता सुधारते.
• धावणे किंवा जॉगिंग करणे:जॉगिंग निरोगी वजन राखण्यात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस वाढविण्यात मदत करू शकते.
• एकेरी टेनिस खेळतो: एकेरी टेनिस खेळल्याने शरीरातील चरबी कमी होते, हाडांची घनता वाढते आणि चयापचय क्रिया सुधारते.
• उडी मारणारा दोरा: दोरीवर उडी मारल्याने मोठ्या कॅलरीज बर्न होतात आणि समन्वय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते.
• बास्केटबॉल खेळत आहे: बास्केटबॉल खेळल्याने कॅलरीज बर्न होतात, मानसिक विकासाला चालना मिळते आणि हाडांची ताकद वाढते.
• चढावर हायकिंग: चढाई केल्याने शरीराची चयापचय क्रिया सुधारते, पायाचे स्नायू काम करतात, व्यायामाची तीव्रता वाढवतात आणि कॅलरीज बर्न करतात.

कोलोरेक्टल कर्करोगाशी लढा देण्यासाठी व्यायाम: फायदे

• रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते
• मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी करा
• दाह कमी करा
• कोलनमधून अन्न जाण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करा, ज्यामुळे कार्सिनोजेन्सच्या संपर्कात येण्याची शक्यता कमी होते.
• इन्सुलिन आणि इस्ट्रोजेन कमी करणे जे कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस हातभार लावू शकतात
• नैराश्याशी लढा, स्वाभिमान सुधारा आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करा
• लेसेनथकवा40-50% ने

गोष्टी टाळण्यासाठी

• कोलोरेक्टल कॅन्सर उपचार घेत असलेल्या रुग्णांनी कमी RBC संख्या असल्यास जोरदार शारीरिक हालचाली टाळल्या पाहिजेत.
• सक्रिय उपचारादरम्यान हेवीवेट प्रशिक्षणापासून दूर रहा
• तुमची WBC संख्या कमी असल्यास, सार्वजनिक जिम उपकरणांना नाही म्हणा.

कोलोरेक्टल कर्करोगाशी लढा देण्यासाठी व्यायामासह प्रारंभ करा

तसेच वाचा: कोलोरेक्टल कर्करोगावर नवीनतम संशोधन

सीआरसीशी लढा देण्यासाठी व्यायाम सुरू करण्यासाठी या काही टिपांचे अनुसरण करा

• कर्करोग उपचार केंद्रात उपलब्ध असलेल्या फिटनेस आणि व्यायाम कार्यक्रमांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
• तुमची आवड आणि आरोग्य यानुसार तुमचा फिटनेस प्लॅन तयार करा.
• अल्पकालीन उद्दिष्टे सेट करा जी तुम्ही सहज साध्य करू शकता.
• जेव्हा तुमचे शरीर ते विचारेल तेव्हा ब्रेक घ्या.
• व्यायामाच्या उन्मादात स्वतःला जास्त काम करू नका.
• लिफ्ट घेण्याऐवजी पायऱ्या घ्या.
• मित्रासह व्यायाम सुरू करा.

संशोधन स्पष्ट करते की जगण्याचे फायदे मिळविण्यासाठी कठोर शारीरिक क्रियाकलाप करणे आवश्यक नाही. कोलोरेक्टल कॅन्सरच्या परिणामांशी लढा देताना, उठणे आणि फिरणे पुरेसे आहे. पण कोलोरेक्टल कॅन्सरशी लढा देण्यासाठी व्यायामाने योग्य वेळी सुरुवात करणे अत्यावश्यक आहे.

कर्करोगात निरोगीपणा आणि पुनर्प्राप्ती वाढवा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. हाँग जे, पार्क जे. पद्धतशीर पुनरावलोकन: कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये शारीरिक हालचालींच्या पातळीच्या शिफारसी (2010-2019). इंट जे एनव्हायरॉन रेस पब्लिक हेल्थ. २०२१ मार्च १२;१८(६):२८९६. doi: एक्सएनयूएमएक्स / इजर्फएक्सएनयूएमएक्स. पीएमआयडी: ३२६४५८७९; PMCID: PMC33809006.
2. ब्राउन जेसी, विंटर्स-स्टोन के, ली ए, श्मिट्झ केएच. कर्करोग, शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम. Compr फिजिओल. 2012 ऑक्टोबर;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.