व्यायाम काही काळापासून कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी जोडले गेले आहे, परंतु परिणाम अनिर्णित होते. अलीकडेच अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी आणि नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूटच्या संशोधकांनी घेतलेल्या एका नवीन अभ्यासात कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी व्यायामाचा संबंध जोडला गेला आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे कंकालच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवणारी कोणतीही हालचाल आणि विश्रांतीपेक्षा जास्त ऊर्जा लागते. चालणे, पोहणे किंवा हायकिंग यांसारख्या आरामदायी क्रियाकलापांसह शारीरिक हालचालींमध्ये काम करणे किंवा घरगुती कामे करणे देखील समाविष्ट आहे.

व्यायामामुळे आपण वापरत असलेल्या कॅलरी आणि आपण वापरत असलेल्या कॅलरींमध्ये संतुलन राखण्यास मदत होते. आपण बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरल्यास, यामुळे लठ्ठपणा होतो, जो तेरा प्रकारच्या कर्करोगाच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.

व्यायाम आणि कर्करोगाचा कमी धोका यांच्यातील दुवे

व्यायामामुळे शरीरावर अनेक प्रकारचे जैविक परिणाम होतात. हे लठ्ठपणाचे हानिकारक प्रभाव प्रतिबंधित करते, विशेषत: इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता. व्यायामामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत होते आणि कमी देखील होते दाह. हे इस्ट्रोजेन आणि इंसुलिन सारख्या संप्रेरकांची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते आणि कर्करोगाच्या विकासासाठी पूर्वी कारणीभूत असलेल्या वाढीच्या वैयक्तिक घटकांना कमी करण्यास मदत करते.

तसेच वाचा: कर्करोगाच्या पुनर्वसनावर व्यायामाचा प्रभाव

बसून राहण्याचे आरोग्य धोके

दीर्घकाळ दूरदर्शन पाहणे, बसणे किंवा पडून राहणे ही गतिहीन वर्तन आहे. अशा प्रकारचे वर्तन मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा कर्करोग यांसारख्या विविध क्रॉनिक स्थितींच्या विकासासाठी जोखीम घटक आहे.

तुम्हाला किती व्यायामाची गरज आहे?

भरपूर शारीरिक व्यायामाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही फिटनेसचे कट्टर आहात. 20 मिनिटांत एक मैल चालणे हे मध्यम तीव्रतेचे असते आणि तुम्हाला सक्रिय राहण्यास मदत करते. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीने शिफारस केली आहे की प्रौढ व्यक्तीने दर आठवड्याला किमान अडीच तास मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा एक तास पंधरा मिनिटे जोरदार व्यायाम केला पाहिजे. दर आठवड्याला पाच दिवस फक्त तीस मिनिटे चालण्याने हे साध्य करता येते. थोडक्यात, दर आठवड्याला 150 मिनिटांचा व्यायाम उद्देश आणि फिटनेसचे ध्येय पूर्ण करू शकतो.

कर्करोगासाठी प्रभावी व्यायाम रुग्णांना

कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी योग्य व्यायामामध्ये गुंतणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते, त्यांच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करते. तथापि, कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा प्रमाणित व्यायाम तज्ञांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे. या सर्वसमावेशक मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी योग्य अशा विविध व्यायामांचा शोध घेऊ, त्यांच्या वैयक्तिक क्षमतांनुसार आणि उपचारांच्या टप्प्यांनुसार.

1. चालणे: एक आदर्श कमी-प्रभाव असणारा एरोबिक व्यायाम चालणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो वैयक्तिक फिटनेस स्तरांवर सहजपणे समायोजित केला जाऊ शकतो. हे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारत नाही तर स्नायूंना मजबूत करते आणि मूड वाढवते. कॅन्सरच्या रूग्णांवर चालण्याचा सकारात्मक परिणाम कसा होतो ते शोधा.
2. स्ट्रेचिंग: लवचिकता आणि गतीची श्रेणी राखणे सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी आवश्यक असलेली लवचिकता आणि गतीची श्रेणी राखण्यात किंवा सुधारण्यास मदत करतात. उपचारादरम्यान लवचिकता वाढवण्यासाठी आम्ही मुख्य स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, वार्मिंग अप आणि विविध स्ट्रेचिंग तंत्रांवर चर्चा करू.
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: वजन किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरून मस्कुलर स्ट्रेंथ लाइट ते मध्यम रेझिस्टन्स व्यायाम तयार करणे आणि राखणे कर्करोगाच्या रूग्णांना स्नायूंची ताकद राखण्यात किंवा वाढविण्यात मदत करू शकते. आटोपशीर वजनाने सुरुवात करा आणि अतिश्रम टाळण्यासाठी हळूहळू तीव्रता वाढवा. सामर्थ्य प्रशिक्षण फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घ्या.
4. योग: शारीरिक आसन, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान यांच्या संयोजनासह सामर्थ्य, लवचिकता आणि विश्रांती योग वाढवणे, कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी व्यायामासाठी एक व्यापक दृष्टीकोन प्रदान करते. आम्ही विशेषत: कर्करोगावर उपचार घेत असलेल्या व्यक्तींच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केलेले सौम्य किंवा पुनर्संचयित योग वर्ग शोधू.
5. पाण्याचे व्यायाम: सौम्य आणि प्रभावी वर्कआउट्स पोहणे किंवा वॉटर एरोबिक्स कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी कमी-प्रभावी व्यायाम पर्याय देतात. हृदयाची तंदुरुस्ती, सामर्थ्य आणि लवचिकता सुधारत असताना पाण्याच्या उलाढालीमुळे सांधे आणि स्नायूंवरील ताण कमी होतो. पाण्याच्या व्यायामाचे फायदे जाणून घ्या.
6. ताई ची: सर्वांगीण आरोग्यासाठी मन-शरीराचा व्यायाम ताई ची मंद, सौम्य हालचाल, खोल श्वास आणि मानसिक लक्ष कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी एक आदर्श व्यायाम बनवतो. समतोल, लवचिकता, सामर्थ्य आणि एकूणच कल्याण वाढवण्यासाठी, ताई ची चे प्रशिक्षण व्हिडिओ किंवा नवशिक्यांसाठी आणि कर्करोगावर उपचार घेत असलेल्या व्यक्तींसाठी विशेष वर्गांद्वारे सराव केला जाऊ शकतो.
7. सायकलिंग: कमी-प्रभावी कार्डिओव्हस्कुलर फिटनेस सायकलिंग, घरामध्ये किंवा बाहेर, कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी कमी-प्रभाव व्यायाम पर्याय प्रदान करते. हळुहळू कालावधी आणि तीव्रता वाढवून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस, पायाची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवा. सायकलिंगचा कर्करोगाच्या रुग्णांवर कसा सकारात्मक परिणाम होतो ते जाणून घ्या.

कर्करोग वाचलेल्यांसाठी व्यायामाचे फायदे

बऱ्याच वेगवेगळ्या निरीक्षणात्मक अभ्यासांनी कर्करोग वाचलेल्यांवर व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम दर्शविला आहे. उपचारादरम्यान, कमी झालेली शारीरिक हालचाल, तसेच उपचाराचे दुष्परिणाम कर्करोगामुळे वजन वाढू शकते. व्यायामामुळे त्यांचे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. त्याशिवाय, त्याचा एकूणच फायदेशीर प्रभाव आहे कर्करोग वाचलेलेचे आरोग्य.

तसेच वाचा: एकात्मिक कर्करोग उपचार

आत्तापर्यंत, उच्च शारीरिक व्यायाम आणि कर्करोगाचा कमी जोखीम यांच्यातील दुवे सिद्ध करण्यासाठी अद्याप बरेच प्रश्नांची उत्तरे मिळण्याची प्रतीक्षा आहे. तथापि, सर्वसाधारणपणे, व्यायाम करणे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. त्यामुळे आम्हाला आशा आहे की हा लेख तुम्हाला शारीरिक हालचाली करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास प्रेरित करेल.

व्यायामामुळे विविध प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कसा कमी होतो

व्यायामाने टाळता येणारे कर्करोगाचे प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत.

• कोलोरेक्टल कॅन्सर

ब्रिटीश मेडिकल जर्नलने प्रकाशित केलेल्या अलीकडील अभ्यासात असे सुचवण्यात आले आहे की जे लोक नियमितपणे निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी जसे की योग्य झोप घेणे, निरोगी खाणे आणि दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करतात त्यांना या आजाराचा धोका कमी होतो. कोलोरेक्टलकर्करोग

55489 स्त्रिया आणि पुरुष यांच्यात केलेल्या सर्वेक्षणानुसार, तुम्ही निरोगी जीवनशैलीत बदल केल्यास आणि त्यांना चिकटून राहिल्यास कोलोरेक्टल कॅन्सर 23% पर्यंत टाळता येऊ शकतो. शिवाय, नियमित व्यायामामुळे तुमच्या एकूण जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. वेळेवर मध्यम व्यायाम यासारखे आवश्यक बदल तुम्हाला कोलोरेक्टल कॅन्सर होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आश्चर्यकारक काम करू शकतात.

• पुर: स्थ कर्करोग

प्रोस्टेट कॅन्सरचा संभाव्य धोका कमी करण्यासाठी व्यायामाचा सल्ला देणारे अभ्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, परंतु मर्यादित आहेत. 2006 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे सूचित होते की नियमित व्यायामाचे वेळापत्रक सराव करणाऱ्या पुरुषांना प्रोस्टेट कर्करोग होण्याचा धोका कमी होता, तर शारीरिक हालचाली नसलेल्या पुरुषांना कर्करोग होण्याचा धोका जास्त असतो.

2005 मध्ये चिनी पुरुषांमध्ये केलेल्या आणखी एका अभ्यासात असे सूचित होते की मध्यम व्यायामामुळे प्रोस्टेट कर्करोग होण्यापासून तुमचे संरक्षण होऊ शकते. तुम्हाला आनंद देणारा व्यायाम केल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ फायदा होऊ शकतो. शिवाय, व्यायामामुळे कर्करोग उपचारांचे दुष्परिणाम देखील कमी होतात. कर्करोग टाळण्यासाठी हा सर्वात लोकप्रिय मार्गांपैकी एक आहे.

• स्तनाचा कर्करोग

कौटुंबिक इतिहासामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका असलेल्या स्त्रियांना स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका एक चतुर्थांश टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो. दिवसातून 20 किंवा त्याहून अधिक मिनिटे जोमदार किंवा मध्यम व्यायाम केल्याने स्तनाच्या कर्करोगाला बळी पडण्याचा तुमचा संभाव्य धोका कमी होण्यास निर्विवादपणे मदत होऊ शकते.

तथापि, ब्रेस्ट कॅन्सर रिसर्च या जर्नलने केलेल्या अभ्यासात असे सुचवण्यात आले आहे की स्तनाचा कर्करोग होऊ नये म्हणून एखाद्याने व्यायामासह जास्तीत जास्त आरोग्यदायी सवयींचे पालन केले पाहिजे. पौगंडावस्थेपासूनच नियमित व्यायाम केल्याने स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका विलंब आणि कमी होण्यास मदत होते.

• गॅस्ट्रिक कर्करोग

2008 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे सूचित होते की मध्यम किंवा जोमदार व्यायाम असलेल्या लोकांमध्ये गॅस्ट्रिक कर्करोगाचा धोका 50% पर्यंत कमी होण्याची शक्यता असते. सर्व लोक ज्यांनी कठोर शारीरिक हालचालींचा सराव करण्याचा नियमित दिनक्रम केला आहे त्यांना विकसित होण्याची शक्यता कमी आहे असे म्हटले जाते. पोट कर्करोग.

कॅन्सर केअर ओंटारियोच्या संशोधकांनी असे सुचवले आहे की आठवड्यातून किमान 3 वेळा व्यायाम केल्याने पोटाच्या कर्करोगाची लक्षणे 40% पर्यंत कमी होण्यास मदत होते. तथापि, गॅस्ट्रिक कर्करोगाचा धोका कमी करण्यावर व्यायामाचे परिणाम सिद्ध करण्यासाठी व्यापक संशोधन करणे आवश्यक आहे.

• गर्भाशयाचा कर्करोग

डिम्बग्रंथि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यावर व्यायामाचे परिणाम सिद्ध करण्यासाठी अधिक अभ्यासांची आवश्यकता असली तरी, पुरावे सूचित करतात की उपकला गर्भाशयाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यात व्यायाम मूलभूत भूमिका बजावतो.

उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट शेड्यूल असलेल्या बहुतेक स्त्रियांना शारीरिक हालचाली नसलेल्या स्त्रियांच्या तुलनेत आक्रमक ओव्हेरियन कर्करोगाचा धोका कमी असतो. व्यायाम फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे. कर्करोग रोखण्यासाठी हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. तुम्ही मध्यम किंवा जोमदार वर्कआउट्स करू शकता, तुमच्या शरीराला अनुकूल असेल. तथापि, कार्डिओमुळे अंडाशयाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

कर्करोगात निरोगीपणा आणि पुनर्प्राप्ती वाढवा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. जर्डाना एम. शारीरिक क्रियाकलाप आणि कर्करोगाचा धोका. वास्तविक ज्ञान आणि संभाव्य जैविक यंत्रणा. रेडिओल ऑन्कोल. 2021 जानेवारी 12;55(1):7-17. doi: 10.2478/raon-2020-0063. पीएमआयडी: ३२६४५८७९; PMCID: PMC33885236.