खोल श्वास

खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामाचा सराव करा. नाकातून खोलवर श्वास घ्या, थोडा वेळ धरून ठेवा, नंतर तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा. आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.

पर्स-ओठ श्वास

दोन वेळा नाकातून श्वास घ्या, नंतर चार मोजण्यासाठी पर्स केलेल्या ओठांमधून श्वास घ्या. यामुळे फुफ्फुसांपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचू शकतो.

शांत राहणे

चिंता श्वासोच्छवासाची तीव्रता वाढवू शकते. शांत राहणे, बसणे आणि खोल किंवा पर्स-ओठ श्वास घेण्याचा सराव करणे फायदेशीर आहे.

डोके उंच करा

झोपेच्या वेळी डोके उंचावल्याने काहींना अधिक आरामात श्वास घेण्यास मदत होऊ शकते. यासाठी अतिरिक्त उशा किंवा वेज उशी वापरा.

निलगिरी तेल

काही निलगिरी तेलाच्या थेंबांसह गरम पाण्यातून वाफ इनहेल केल्याने अनुनासिक परिच्छेद आणि फुफ्फुसे उघडू शकतात. निलगिरीचे तेल खाऊ नये.

आले

त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे, आले श्वसन कार्याला चालना देऊ शकते. हे जेवणात किंवा चहाच्या स्वरूपात वापरले जाऊ शकते.

पेपरमिंट

पेपरमिंट आणि त्याच्या आवश्यक तेलामध्ये मेन्थॉल असते, जे वायुमार्ग उघडण्यास मदत करते. एकतर पेपरमिंट चहा प्या किंवा पेपरमिंट आवश्यक तेलाचा सुगंध श्वास घ्या.

प्रदूषक टाळा

तंबाखूचा धूर, रासायनिक धूर, धूळ आणि इतर प्रदूषक टाळा. घरी एअर प्युरिफायर वापरणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

हायड्रेट केलेले राहा

दिवसभर पुरेशा प्रमाणात पाणी पिल्याने श्वासनलिकेतील श्लेष्मा पातळ होऊ शकतो, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते.

डायफ्रामामॅटिक श्वास

हे श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान डायाफ्राम वापरणे आवश्यक आहे. झोपून, एक हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा. नाकातून खोलवर श्वास घेताना आणि तोंडातून हळूहळू श्वास सोडताना छातीपेक्षा पोट जास्त वर येण्याची खात्री करा. पुन्हा करा.

मध

मधाच्या दाहक-विरोधी गुणांमुळे काही लोकांना त्याचा फायदा होऊ शकतो. दररोज कोमट पाण्यात एक चमचा मध टाकून घ्या. मधुमेह असल्यास कृपया मध टाळा.

अनुलोम विलोम (पर्यायी नाकपुडी श्वास)

एक योग श्वास तंत्र: दुसऱ्या नाकपुडीतून खोलवर श्वास घ्या आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून श्वास घ्या. पर्यायी आणि पुनरावृत्ती.

घट्ट कपडे टाळा

सैल पोशाख निवडल्याने छाती आणि पोटाभोवती संकुचितता टाळता येते, संभाव्यतः श्वासोच्छ्वास सुरळीत होतो.

स्टीम इनहेलेशन

गरम पाण्यातून वाफ घेतल्याने वायुमार्ग उघडू शकतो. वर्धित फायद्यांसाठी, निलगिरी किंवा पेपरमिंट सारखी आवश्यक तेले घालण्याचा विचार करा.

निरोगी वजन राखा

जास्त वजन श्वसन प्रणालीवर अतिरिक्त दबाव आणू शकते. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे निरोगी वजन ठेवल्याने श्वसनक्रिया सुधारते.

एका जातीची बडीशेप

एका जातीची बडीशेप छातीतील रक्तसंचय दूर करण्यात मदत करू शकते. एका जातीची बडीशेप पाण्यात उकळवा, मिश्रण गाळून घ्या आणि परिणामी पेय खा.

ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी ऍसिडस्

ओमेगा-३ मध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते श्वसनाचे आरोग्य सुधारू शकतात. मासे, अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारखे ओमेगा-3 मुबलक प्रमाणात असलेले पदार्थ खा.

धूम्रपान सोडण्यास

आपण धूम्रपान करत असल्यास, सोडण्याचा विचार करा. धूम्रपानामुळे फुफ्फुसांना हानी पोहोचते आणि श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.

ऍलर्जीन टाळा

ऍलर्जीच्या बाबतीत, परागकण, पाळीव प्राण्यांचा कोंडा, बुरशी आणि विशिष्ट पदार्थांसह लक्षणे दिसू शकणार्‍या ऍलर्जीन शोधणे आणि टाळणे हे लक्ष्य ठेवा.