കോളൻ കാൻസർ വ്യായാമവും വീണ്ടെടുക്കലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

വൻകുടൽ കാൻസർ: ട്യൂമർ വളർച്ച തടയാൻ വ്യായാമത്തിന് കഴിയുമോ? വൻകുടൽ കാൻസർ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴി തുറക്കും. കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. തീർച്ചയായും, അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ കാൻസർ മരണനിരക്കിന്റെ പകുതിയോളം തടയാനാകും.

ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. കാൻസർ സമയത്തും അതിനുശേഷവും അതിജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

തെളിവുകൾ തുടരുന്നു: മികച്ച കാൻസർ ചികിത്സകളുടെ അവശ്യ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. അർബുദം ബാധിച്ച എല്ലാവർക്കും, അത് ഭയങ്കര വാർത്തയാണ്. വ്യായാമ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയോ നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു അധിക നിഷ്ക്രിയ രോഗിയുടെ റോളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും; അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വായിക്കുക: കാൻസർ പുനരധിവാസത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം

ബെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ ട്രീറ്റ്മെൻ്റ് ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്ന് ഇത് കേൾക്കുക

ഡാനിഷ് ഗവേഷണ പ്രകാരം, കോളൻ ക്യാൻസർ കോളൻ ക്യാൻസർ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ രോഗലക്ഷണ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

• ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക
• പ്രതിദിനം 7 പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്
• പുകവലി പാടില്ല
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കൽ

ജീവിതശൈലിയിലെ മിതമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലും വൻകുടൽ ക്യാൻസറിന്റെ അപകടത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ജോണെലാൻഡ് പറഞ്ഞു.

ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ ബ്രിസ്‌ബേനിലെ ക്വീൻസ്‌ലാൻഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സ്‌കൂൾ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ആക്‌റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് ഫുഡ് സയൻസസിലെ ജെയിംസ് ഡെവിൻ, കോളൻ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളിലെ ഒരു ഹ്രസ്വമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആഘാതം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പ്രധാന സ്രഷ്ടാവാണ്.

ഡെവിനും സഹപ്രവർത്തകരും വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, വൻകുടലിലെ ക്യാൻസറിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഒന്നിലധികം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്; എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്നുള്ള പൊട്ടിത്തെറികൾ പോലും നല്ല ഫലം നൽകുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.

കോളൻ ക്യാൻസർ എങ്ങനെ തടയാം?

കോളൻ കാൻസർ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ കോളൻ ക്യാൻസർ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ. ഒക്ടോബറിൽ ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ വൻകുടൽ കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഡെൻമാർക്കിലെ കാൻസർ എപ്പിഡെമിയോളജി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചതുപോലെ, കോളൻ ക്യാൻസർ ലക്ഷണങ്ങളിൽ 23 ശതമാനവും തടയാവുന്നവയാണ്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ സ്വീകരിച്ച അഞ്ച് ജീവിതശൈലി സൂചനകൾ. ഏകദേശം പത്ത് വർഷമായി ട്രാക്ക് ചെയ്ത അമ്പതിനും 55,489 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 64 പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും നടത്തിയ സർവേയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പഠനങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി നടത്തിയത്.

ൻ്റെ ഉടനടി ഇഫക്റ്റുകൾ വ്യായാമം കോളൻ ക്യാൻസറിൽ

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) എന്നത് ഒരു കൺസൾട്ടേഷനിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ കാലയളവുകൾ മാറിമാറി കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ വിശ്രമ ഇടവേളകളോ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാൻസർ രോഗികളെ ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു പരിശീലന വ്യവസ്ഥയാണ്.

ഇത് മികച്ച കാൻസർ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്; എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. അങ്ങേയറ്റത്തെ വ്യായാമ സമൂഹത്തിൽ, HIIT കൺസൾട്ടേഷന്റെ തുടക്കത്തിലും പൂർത്തിയാകുമ്പോഴും വ്യായാമത്തിന് 120 മിനിറ്റിനുശേഷവും ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് രക്ത സെറം സാമ്പിളുകൾ സ്വന്തമാക്കി.

ക്യാൻസറിന് നാലാഴ്ച മുമ്പും ശേഷവും രക്തത്തിലെ സെറം ശേഖരിക്കുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തുശസ്ത്രക്രിയ.

ഗവേഷകരുടെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഒരു എച്ച്ഐഐടി സെഷനുശേഷം ഉടനടി സംഭവിച്ച സെറം കോളൻ ക്യാൻസർ സെല്ലുകളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറച്ചു.

വ്യായാമവും കോളൻ ക്യാൻസറും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഇതെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വൻകുടൽ കാൻസർ രോഗികളിൽ ട്യൂമർ വളർച്ച തടയാനും ഈ ക്യാൻസർ ലക്ഷണം കുറയ്ക്കാനും വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് കഴിയും.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

വൻകുടൽ കാൻസർ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടയിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന ആശയത്തെ മിക്ക പഠനങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌ത നിരവധി നേട്ടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുറച്ചുഉത്കണ്ഠവിഷാദരോഗം
• വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം
• വേദന കുറഞ്ഞു
• ബലഹീനത, ന്യൂറോപ്പതി, ലിംഫെഡീമ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• നിങ്ങളെ കഴിയുന്നത്ര സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുക
• നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• പേശികളുടെ നഷ്ടം ഒഴിവാക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക
• ട്യൂമർ കോശങ്ങളെ കൊല്ലുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കുന്നു
• പോലുള്ള പ്രത്യേക ക്യാൻസറുകളുടെ അതിജീവന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക സ്തനാർബുദം ഒപ്പം വൻകുടൽ ക്യാൻസറും

വൻകുടൽ കാൻസറിന്റെ വളർച്ച തടയാൻ വ്യായാമത്തിന് കഴിയുമോ?

• ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ട്യൂമറിൻ്റെ സൂക്ഷ്മ പരിതസ്ഥിതിയെ നിയന്ത്രിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയിൽ വലിയ ആൻ്റിട്യൂമർ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എലികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ മൃഗപഠനം, വ്യായാമം മുഴകളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
• ശാരീരിക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ക്യാൻസറിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധ നടപടിയാണ്. എൻഡോമെട്രിയൽ, അന്നനാളം, കിഡ്നി, പാൻക്രിയാറ്റിക്, ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ ഭീഷണിയുമായി അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിവുകൾ പറയുന്നു. അമിതഭാരം ക്യാൻസറിന്റെ ആവർത്തനത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക അർബുദങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മരണത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്.

വായിക്കുക: കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമത്തിന്റെ നുറുങ്ങുകളും പ്രയോജനങ്ങളും

കോളൻ കാൻസർ വ്യായാമം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

ഈ കാൻസർ വ്യായാമം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കാൻസർ ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്

എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനും ഇത് പാലിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ 150 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഇടപെടുക.
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫിസിഷ്യൻ നിങ്ങളെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് അനുവദിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പതിവ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക.
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും പ്രതിരോധ പരിശീലനം (ഭാരോദ്വഹനം, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്) നടത്തുക.
• വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുക, പതിവായി നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ സമതുലിതമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക.

ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഓങ്കോളജി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഉയർത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. വാങ് ക്യു, ഷൗ ഡബ്ല്യു. കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിലും ചികിത്സയിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ റോളുകളും തന്മാത്രാ സംവിധാനങ്ങളും. ജെ സ്പോർട് ഹെൽത്ത് സയൻസ്. 2021 മാർച്ച്;10(2):201-210. doi: 10.1016/j.jshs.2020.07.008. എപബ് 2020 ജൂലൈ 30. PMID: 32738520; PMCID: PMC7987556.
2. ബ്രൗൺ ജെസി, വിൻ്റേഴ്സ്-സ്റ്റോൺ കെ, ലീ എ, ഷ്മിറ്റ്സ് കെഎച്ച്. കാൻസർ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം. കമ്പോർ ഫിസിയോൾ. 2012 ഒക്ടോബർ;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി4122430.