കാൻസർ രോഗനിർണയം ഏറ്റവും ഭയാനകമായ കാര്യമായിരിക്കാം. ക്യാൻസർ, കാൻസർ പരിചരണ ചികിത്സ, കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ക്യാൻസറിന്റെ തരങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അറിയൂ. ഈ വിവരമില്ലായ്മ അവരുടെ ഭയം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കാൻസർ കേസുകളുണ്ട്. ഈ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നം രോഗിക്ക് മാത്രമല്ല, അവരുടെ കുടുംബങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ക്യാൻസർ തടയാൻ നമുക്ക് എല്ലാ ദിവസവും വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് മുതൽ നമ്മുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വരെ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വർഷങ്ങളായി നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തികളിലെ കാൻസർ സാധ്യതയിൽ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യമായ സ്വാധീനം കാണിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാനും തടയാനും കഴിയുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം നിലനിർത്താൻ ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധരും ശാസ്ത്രജ്ഞരും സമ്മതിക്കുന്നു.

വായിക്കുക: വൈകാരിക ക്ഷേമം

എന്ത് തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ?

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കൽ-നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളും സംസ്കരിച്ച മാംസവും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. വാൽനട്ട്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ബദാം (പ്രതിദിനം ഒരു ഔൺസ്) തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അണ്ഡാശയ അര്ബുദം ലക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ. ധാന്യങ്ങളും മറ്റ് നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് വൻകുടൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പുകയിലയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക-നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. നിക്കോട്ടിൻ പലതരം ക്യാൻസറുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് ശ്വാസകോശ അർബുദം, വായ അർബുദം, പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസർ, കിഡ്നി കാൻസർ, ശ്വാസനാള കാൻസർ മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിക്കോട്ടിൻ്റെ പ്രഭാവം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച കാൻസർ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക-അമിതവണ്ണം നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പുത്തൻ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ വരവ് നമ്മളെ ഇരുന്ന് ഇരിക്കുന്നവരാക്കി മാറ്റി. ഞങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നു, ഓഫീസിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നു, വീണ്ടും ഇരുന്നു ടിവി കാണും. നിങ്ങൾ ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാനും നല്ല പോരാട്ടം നടത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ജീവിതശൈലി അതിനെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കില്ല.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോസ്റ്റ്/പ്രീമെനോപോസൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു സ്തനാർബുദം ലക്ഷണങ്ങൾ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വ്യായാമങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത 30-40% കുറവാണെന്ന് ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുപോലെ, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൻകുടൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 40-50% കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് 13 വ്യത്യസ്ത തരം ക്യാൻസറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആശ്ചര്യകരമാണോ? ശരിയാണ്. അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റിയും നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയും സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശ്രദ്ധേയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

പാരമ്പര്യമായി കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവർക്ക്, ക്യാൻസറിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഉപാപചയ കൗൺസിലിംഗും പോകാനുള്ള വഴിയാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് ഓങ്കോളജി ഡോക്ടറെയോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.

ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ പ്രായവും സാഹചര്യവും അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ക്യാൻസറിനുള്ള ജീവിതശൈലി അപകടസാധ്യതകൾ നിങ്ങൾ കൗമാരക്കാരനോ കൗമാരപ്രായക്കാരനോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി പുറത്തുപോയി കളിക്കണം, കൂടുതൽ ടിവി കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഏതെങ്കിലും സ്ക്രീനിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയം നൽകുകയും സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുകയും വേണം. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുന്നത് 13 വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ രക്ഷിക്കും.

ജോലി ചെയ്യുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്:-

• രാവിലെ ജോഗിങ്ങിന് പോകൂ-അധികം സമയം എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് ഓടാനും നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അര മണിക്കൂർ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക. ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്.
• പരീക്ഷിക്കുക യോഗ-യോഗയ്ക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സത്യസന്ധതയോടെ, കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ദഹനക്കേട് മുതലായവ കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി എത്രത്തോളം നന്നായി തോന്നുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ തളർത്താൻ കഴിയും.
• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് -നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലുടനീളം കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നടക്കുക. രാത്രി നടക്കാനോ പ്രഭാത നടത്തത്തിനോ പോകുക. ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്നോ സുഖപ്രദമായ സോഫയിൽ നിന്നോ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുക. നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.

അർബുദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നവരോ ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടുന്നവരോ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിചരണത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമല്ല, പുനരധിവാസ പരിചരണവും കൂടിയാണ്. ഇത് അവർക്ക് പല തരത്തിൽ പ്രയോജനം ചെയ്യും:-

• ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ മറികടക്കുന്നുക്ഷീണം.
• എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ജീവിതത്തിലും നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നു.
• ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വായിക്കുക: വൈകാരിക ക്ഷേമം

ക്യാൻസർ രോഗത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ഒഴികഴിവും മതിയാവില്ല. ക്യാൻസറിനുള്ള ജീവിതശൈലി അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ യുദ്ധത്തിൽ പോരാടാനും വിജയിക്കാനും ഞങ്ങൾ പ്രാപ്തരാണ്. നമുക്ക് ക്യാൻസറിന് നല്ല വിജയം നൽകാം. നമുക്ക് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാം, കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുക, പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം പുലർത്തുക. ഒപ്പം മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതരീതിയും.

പോസിറ്റിവിറ്റിയും ഇച്ഛാശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ യാത്ര മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000