നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ അനുഭവം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും ദുഃഖം, ഭയം, ക്രോധം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉണർത്താനും കഴിയുന്ന പരിചരണം തേടുന്നത് കഠിനമായ തീരുമാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. അത്തരം വികാരങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമോ നിരാശാജനകമോ ആകാം, കാരണം അവ പുതിയതായിരിക്കാം, എല്ലാത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾ മുമ്പ് അവരെ കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടെന്ന് കേൾക്കുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലുടനീളം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു റോളർകോസ്റ്റർ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ക്യാൻസറിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം

• നിങ്ങൾക്കായി ഒരു അഭിഭാഷകനാകുക: നിങ്ങളുടെ രോഗം, രോഗനിർണയ പ്രക്രിയ, ലഭ്യമായ ചികിത്സകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യവും പ്രസക്തവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി തിരയുക, അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളുടെ കാൻസർ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു, നിങ്ങളുടെ ധാരണകൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മൊത്തത്തിൽ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്നും അതിനെ എങ്ങനെ നന്നായി നേരിടാമെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക: മറ്റുള്ളവരുമായി ഉത്കണ്ഠകളും ആശങ്കകളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് രോഗികളെ വൈകാരികമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും ചാറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പത്രത്തിലോ കലാസൃഷ്ടിയിലോ ചിന്തകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക.
• ആത്മീയതയിലേക്ക് തിരിയുക: നിശബ്ദമായ പ്രാർത്ഥന, ധ്യാനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മത നേതാവിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മീയതയിലൂടെയും വിശ്വാസത്തിലൂടെയും സമാധാനവും ശക്തിയും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• സഹായവും പിന്തുണയും നേടുക: നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ, പരിഭ്രാന്തിയോ, ഉത്കണ്ഠയോ, വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പിന്തുണ കണ്ടെത്തുന്നതിന്റെ മൂല്യം കുറച്ചുകാണരുത്.

സമ്മർദ്ദവും ഭയവും നിയന്ത്രിക്കുക

കാൻസർ വേദനാജനകമാണ്, മിക്കവാറും സംശയമില്ല. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കിയെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഞാൻ ഇപ്പോൾ കടന്നുപോകുന്നതോടുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സ്ഥാപിക്കാനും കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ വൈകാരിക ക്ഷേമം സഹായിക്കുന്നു.

വേദന, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ എല്ലാവരും ഒരേ രീതിയിൽ നേരിടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കോപിംഗ് ശൈലി നിങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിച്ചിരിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പഴയ രീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുകയും വേണം. പൊതുവേ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആക്രമണാത്മക കോപ്പിംഗ് തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

നേരിടാനുള്ള സജീവ വഴികൾ

പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നടപടിയെടുക്കുക

• പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
• പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപദേശവും വിവരങ്ങളും നോക്കുക
• സഹതാപവും വൈകാരിക പിന്തുണയും തേടുക
• പ്രശ്‌നം നിലവിലുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നിയന്ത്രിക്കാനാകുമെന്നും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും തീരുമാനിക്കുക
• സാഹചര്യം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തി പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നേടാൻ ശ്രമിക്കുക
• പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും അത് മറ്റുള്ളവരോട് പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഒഴിവാക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു നേരിടാൻ

• പ്രശ്നം നിലവിലുണ്ടെന്ന് നിഷേധിക്കുക
• സാമൂഹിക അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറുക
• പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക
• ആഗ്രഹം നിറഞ്ഞ ചിന്ത
• പ്രശ്നം മറക്കാൻ മയക്കുമരുന്നോ മദ്യമോ ഉപയോഗിക്കുക
• പ്രശ്നത്തിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും വിമർശിക്കുകയും ചെയ്യുക
• കൂടുതൽ തിരക്കിലായിരിക്കുക, പ്രശ്നം അവഗണിക്കുക

പിന്തുണയ്‌ക്കായി എത്തുന്നു

• നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനായുള്ള രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി ആളുകളും വിഭവങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാം:
• കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും: വീട്ടുജോലികളിൽ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളെ കൂട്ടുപിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്‌ടറുടെ അപ്പോയിൻ്റ്‌മെൻ്റുകളിൽ മറ്റൊരു ചെവി കേൾക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള അവ സഹായകരമായേക്കാം. സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കുമ്പോൾ മാത്രം സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അവർക്ക് അറിയാമെന്ന് നിസ്സാരമായി കാണരുത്.
• ഹെൽത്ത് കെയർ ടീം: പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാനും സമൂഹത്തിന് ലഭ്യമായ സേവനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവരോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
• കാൻസർ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ: കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പുകൾ കാൻസർ ബാധിതരായ ആളുകളെ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ZenOnco.io കാൻസർ സപ്പോർട്ട് കമ്മ്യൂണിറ്റിക്ക് Love Heals Cancer എന്ന പേരിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഉണ്ട്.
• ആത്മീയ ഉപദേഷ്ടാക്കൾ: മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ കാൻസർ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ആത്മീയ വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. ആത്മീയ സഹായത്തിൽ ഒരു പള്ളി, ഒരു സിനഗോഗ്, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ആത്മീയ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വായിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും ഊർജവും നൽകുന്നതിന് സഹായകമാകും. ഒരു മതപശ്ചാത്തലമുള്ള ക്യാൻസർ ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അവരുടെ മതത്തിന്റെ പ്രതിനിധിയുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, കൂടാതെ ചോദ്യങ്ങളും ദേഷ്യവും ക്യാൻസറിനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണങ്ങളാണെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുക.
• കാൻസർ പ്രോഗ്രാമുകളും ഉറവിടങ്ങളും: ക്യാൻസർ ബാധിതരെയും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും ക്യാൻസറിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഓർഗനൈസേഷനുകളും ആശുപത്രികളും അസോസിയേഷനുകളും വ്യക്തികളും വിവിധ സേവനങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിലയിരുത്തുക: പല അതിജീവകർ അവകാശപ്പെടുന്നത് തങ്ങളുടെ ക്യാൻസറിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഉണർവ് കോളും ജീവിതം തങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെയാക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ അവസരവുമാണ്. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക. ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണോ, ശരിക്കും? എനിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ വൈകിപ്പിക്കണോ? ഇവയ്ക്കും മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
• തിരികെ നൽകുന്നു: മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മറ്റുള്ളവരെ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്നത് അവരെ സഹായിക്കുകയും അവരുടെ കാൻസർ അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ മൂല്യം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പിന്തുണ തിരയൽ: കാൻസർ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പ് പോലുള്ള കമ്മ്യൂണിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സമാനമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഇടപെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ വൈദികരുടെ വിശ്വസ്ത അംഗമോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഉപദേശകനോ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
• ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുക.
• ജീവിത അവലോകനം:നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നത് എന്തെല്ലാം നേടി, എന്തുചെയ്യണം എന്നതിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശും.
• ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രാർത്ഥിക്കുക: നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മാനസിക ഇടവും കാഴ്ചപ്പാടും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.