ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാൻസർ രോഗികൾക്ക്, ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളിലും ആവർത്തന സാധ്യതയിലും വ്യായാമത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്തനാർബുദത്തിന് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് വ്യായാമം. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള വ്യായാമം ഈസ്ട്രജൻ പോസിറ്റീവ് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.

പ്രതിരോധം കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാൻസർ ചികിത്സ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു ക്ഷീണം സ്തനാർബുദ രോഗികളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ നേട്ടങ്ങൾക്കും ഉപരിയായി, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ രോഗികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്ന നിയന്ത്രണബോധം വരുന്നു. പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് സജീവമാകാൻ ജിം അംഗത്വമോ ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. ലൈറ്റ് വാക്കിംഗ്, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ ഏറ്റവും ലളിതമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരാം.

കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള, ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, 3 മാസത്തെ സോഷ്യൽ കോഗ്നിറ്റീവ് സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരീക്ഷിച്ച ഹാർട്ട്മാൻ്റെ പഠനം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. സ്തനാർബുദം. ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഇടപെടലിൽ നിന്ന് പാഠ്യപദ്ധതി രൂപീകരിച്ചു, കൂടാതെ പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വ ടെലിഫോൺ കൺസൾട്ടേഷനും ഇഷ്ടാനുസൃത ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചയും ഉള്ള ഒരു ഇൻ്റർനെറ്റ് അധിഷ്ഠിത പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്തനാർബുദ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള പങ്കാളികൾ ആഴ്‌ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും 45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ (n=56) ശരാശരി പ്രായം 42.6 വയസ്സായിരുന്നു.

വായിക്കുക: സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ

5 മാസത്തിലും ഇടപെടൽ അവസാനിപ്പിച്ചതിന് 2 മാസത്തിലും വ്യത്യാസങ്ങൾ നിലനിർത്തി. ഇടപെടലിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ പ്രയോജനം സ്വയം കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഫലമാണെന്ന് ഹാർട്ട്മാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. ഗവേഷണ വേളയിൽ, സ്ത്രീ കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിച്ചു, കൂടാതെ സ്തനാർബുദ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരുന്നു.

സ്തനാർബുദം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക്

സ്തനാർബുദ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ പങ്ക് വിവിധ പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു, പെരിഓപ്പറേറ്റീവ് ഫലങ്ങളിൽ പുരോഗതി, ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ജീവിത നിലവാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള അതിജീവനം എന്നിവ കാണിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായി സ്തനാർബുദ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് റേഡിയോ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സാധ്യത 85 ശതമാനം വർധിച്ചതായി ഒരു സർവേ കണ്ടെത്തി.കീമോതെറാപ്പി.

2016-ൽ, എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ഇടപെടലുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു കോക്രെയ്ൻ അവലോകനം നടത്തി.കീമോതെറാപ്പികൂടാതെ സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള റേഡിയോ തെറാപ്പി. സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്കിടെയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമം ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവലോകനം നിഗമനം ചെയ്തു.

2017-ലെ രണ്ടാമത്തെ കോക്രേൻ അവലോകനം ഇതിൻ്റെ റോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു യോഗ ജീവിതനിലവാരവും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും സ്തനാർബുദ രോഗനിർണ്ണയമുള്ള സ്ത്രീകളിലെ കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിലും 2166 ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്ത 24 പേർ ഉൾപ്പെടുന്നു. മിതമായ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം യോഗയെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ നടപടിയായി അംഗീകരിച്ചു.

വ്യായാമത്തിലൂടെ ചികിത്സിക്കാവുന്ന സ്തനാർബുദത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലമാണ് ലിംഫെഡീമ. സ്തനാർബുദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലിംഫെഡീമ എന്നത് കൈ, തല, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഇൻ്റർസ്റ്റീഷ്യൽ ടിഷ്യൂകളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത് ലിംഫ് നോഡിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ ചികിത്സഇതിൽ റേഡിയോ തെറാപ്പിയും കക്ഷീയ നോഡ് ഡിസെക്ഷനും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

കാൻസർ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാനും വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള റേഡിയോ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം, കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും ചലനശേഷി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു പതിവ് ശീലം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് സാധാരണ സ്തനാർബുദ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. വാൻഡ് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂൽ ഹാൻഡിൽ, അളവുകോൽ അല്ലെങ്കിൽ വടി പോലെയുള്ള മറ്റൊരു ഇനം ആവശ്യമാണ്. കിടക്കയിലോ തറയിലോ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

• ഇരുകൈകളിലും വടി നെഞ്ചിനു മുകളിൽ പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വടി കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ബാധിച്ച കൈ നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ വടി ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ അണുബാധയില്ലാത്ത കൈ ഉപയോഗിക്കുക.
• അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• കൈകൾ താഴ്ത്തി 5 മുതൽ 7 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

2. എൽബോ വിംഗ്

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും തോളിന്റെയും മുൻഭാഗത്തെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കട്ടിലിനരികിലോ തറയിലോ എത്തുന്നതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.

• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ പിടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കട്ടിലിലേക്കോ തറയിലേക്കോ അകറ്റിയും താഴേക്കും നീക്കുക.
• 5-7 തവണ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുക.

3. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് സ്ക്വീസ്

ഈ വ്യായാമം തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

• കണ്ണാടിക്ക് അഭിമുഖമായി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഇളക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം നീങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ചലനത്തെ തള്ളാൻ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ലെവൽ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സ്തനാർബുദ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് എയ്റോബിക് (ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ) ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം പലതരം ക്യാൻസറുകളിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി ബന്ധപ്പെടുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു വ്യായാമ വിദഗ്‌ദ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥ, ചികിത്സാ ചരിത്രം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവർക്ക് വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയും.
2. ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക: കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, കാലക്രമേണ ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിതമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം, അതേസമയം ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളോ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ പരിധി നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. ലിംഫെഡെമയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ലിംഫ് നോഡ് നീക്കം ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയനായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള കൈ ചലനങ്ങൾ പോലുള്ള ലിംഫെഡീമയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും വീക്കം, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീം ശുപാർശ ചെയ്താൽ, കംപ്രഷൻ സ്ലീവ് അല്ലെങ്കിൽ കയ്യുറ ധരിക്കുന്നത് ലിംഫെഡീമ റിസ്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും അമിതമായ അധ്വാനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
6. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായ യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ വൈകാരിക ക്ഷേമം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ സഹായിക്കും.
7. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും നിലനിർത്തുക: ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന സമീകൃതാഹാരമാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കും.

വായിക്കുക: ഒരു സ്തനാർബുദ യാത്ര എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

സ്മരിക്കുക, സ്തനാർബുദ ചികിത്സയിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അനുഭവം അദ്വിതീയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ടീമിൻ്റെ ശുപാർശകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയിലുടനീളം അവരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

കാൻസറിൽ ആരോഗ്യവും വീണ്ടെടുക്കലും ഉയർത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. മക്നീലി എം.എൽ., കാംബെൽ കെ.എൽ., റോവ് ബി.എച്ച്., ക്ലാസെൻ ടി.പി., മക്കി ജെ.ആർ., കോർണേയ കെ.എസ്. സ്തനാർബുദ രോഗികളിലും അതിജീവിച്ചവരിലും വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. സിഎംഎജെ. 2006 ജൂലൈ 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി1482759.
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം, ശാരീരിക ക്ഷമത, ശരീരഘടന എന്നിവയിൽ സ്തനാർബുദത്തെ അതിജീവിച്ചവരിൽ ശാരീരിക വ്യായാമ പരിപാടികളുടെ സ്വാധീനം: തെളിവുകൾ ചിട്ടയായ അവലോകനങ്ങളും മെറ്റാ വിശകലനങ്ങളും. ഫ്രണ്ട് ഓങ്കോൾ. 2022 ഡിസംബർ 9;12:955505. doi: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി9782413.