കാൻസർ രോഗികളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഇടയ്ക്കിടെ, എല്ലാവർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, കാൻസർ ബാധിച്ച് ചികിത്സയിൽ കഴിയുന്ന ഒരാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധാരണമല്ല. മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ആശയക്കുഴപ്പവും കൂടാതെ, മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ കാൻസർ രോഗികളിൽ. ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, അവർ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ദീർഘനാളത്തെ ആശുപത്രി വാസങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ പകുതിയോളം ആളുകൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഒരു രോഗിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും, അവരെ കുറയ്ക്കും രക്തസമ്മര്ദ്ദം, അവരുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അവരുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക രോഗപ്രതിരോധം സിസ്റ്റം. ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരുന്ന ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. രോഗിയുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് അവരുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അവർക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നേടാൻ സഹായിക്കും. സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ അവരെ സഹായിക്കാൻ രോഗിക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന സംഘത്തിനും ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങൾ

കിടക്കയിൽ ഉണർന്ന് ടിവി കാണുന്നതിനും ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിനും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ചിലർക്ക് പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയമില്ല. വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ രോഗികൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ ബഫർ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം. മദ്യം സഹായിക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും.

കോഗ്നിറ്റിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഒരു രോഗിയുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ മനോഭാവങ്ങളും ഉറക്ക രീതികളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് കോഗ്നിറ്റീവ്, ബിഹേവിയർ മോഡിഫിക്കേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെയും വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയാണിത്.

ഇത് വളരെക്കാലമായി പല മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ, ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ ചികിത്സ, അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

CBT-I യുടെ ഘടകങ്ങൾ

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഫോർ ഇൻസോമ്നിയ (CBT-I) ഒരു മൾട്ടി-ഘടക ഇടപെടലാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സവിശേഷതയായ പ്രത്യേക വൈജ്ഞാനിക, ശാരീരിക, പെരുമാറ്റ വശങ്ങളെ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം, ഉറക്ക നിയന്ത്രണം, ഉറക്ക ശുചിത്വം, വൈജ്ഞാനിക പുനർനിർമ്മാണം, വിശ്രമ പരിശീലനം എന്നിങ്ങനെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ CBT-I-ൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉറക്ക നിയന്ത്രണം: ഈ പ്രോട്ടോക്കോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം കൃത്യമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഉറക്ക നിയന്ത്രണം ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിനും 85% മുതൽ 90% വരെ ഉറക്ക കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്തേജനം നിയന്ത്രണം: ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തേജനത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമോ അഭാവമോ ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവത്തെ ഉണർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണിവ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ടിവി കാണുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ടിവി ഓണാക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കും. സ്ഥിരമായി പരിശീലിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജക നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ സാങ്കേതികതയ്ക്കും കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയെങ്കിലും എടുക്കും.

വൈജ്ഞാനിക പുനർനിർമ്മാണം: ഇത് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് പ്രക്രിയയാണ്, അതിൽ രോഗികൾ പ്രത്യേക വസ്തുക്കളോടുള്ള അവരുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ചിന്തിക്കാതെ (വിഭജനം), അമിത പൊതുവൽക്കരണം, പ്രശ്നങ്ങളുടെ വികാസം, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചിന്താഗതി പോലുള്ള യുക്തിരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും കഴിയും.

വിശ്രമ പരിശീലനവും വിദ്യാഭ്യാസവും: ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തത പാലിക്കാനും പൊതുവായ വേദന, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, കോപം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന രീതികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ധ്യാനം, ശാന്തമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കൽ തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെയാണ് നാം ഇത് നേടുന്നത്. ഗൈഡഡ് ഇമേജറി, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ്, പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ, പാസീവ് പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. രോഗികൾ വീട്ടിൽ ഈ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കണം, കാരണം വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്രമാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ സഹായിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ

രോഗിക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, അത് കെയർ ടീമോ ഡോക്ടർമാരോ മരുന്നുകളോ പോലുള്ള മൂന്നാം കക്ഷികളെ ഉൾപ്പെടുത്താതെ കൂടുതൽ സുഖകരവും ഉറക്കമില്ലായ്മ ലഘൂകരിക്കുന്നതുമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, കഠിനമായ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും ചൂടുള്ള കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ദിവസേനയുള്ള പേശി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സമീപനമാണ് മൃദുവായ നീട്ടൽ.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ പോയി ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ശാന്തമായ സംഗീതം കേട്ടുകൊണ്ട് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. ക്ഷീണം വരുമ്പോൾ തിരികെ കിടക്കുക.

ആളുകളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പുരോഗമന റിലാക്സേഷൻ സിഡി ഉപയോഗിക്കുക.

ഉറങ്ങാനുള്ള പരിസ്ഥിതി

നിങ്ങൾക്ക് അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കണമെങ്കിൽ, ഹാളുകളിൽ നൈറ്റ്ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖപ്രദമായ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി തണുപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം കഴിയുന്നത്ര നിശബ്ദമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിശബ്ദതയാണ് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നത്. തിരക്കേറിയ തെരുവുകൾ, ട്രെയിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിമാനങ്ങൾ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ശബ്ദം മറയ്ക്കാൻ ഒരു ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ഥിരതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദം ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. കിടക്കയിലിരുന്ന് ടിവി കാണുന്നതും വായിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതോ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഇലക്ട്രിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ നീക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

എല്ലാ ദിവസവും, ഉറങ്ങുകയും ഒരേ മണിക്കൂറിൽ ഉണരുകയും ചെയ്യുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, വളരെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കരുത്.

ദിവസേനയുള്ള ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു സമ്പ്രദായം സൃഷ്ടിച്ച് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ

ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനങ്ങൾക്കായി ഉണരുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.

വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ, കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. അവർക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം, നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയോ വളരെ നേരത്തെ ഉണർത്തുകയോ ചെയ്യാം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളെ മയക്കത്തിലാക്കിയേക്കാവുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ്.

ഉറക്കസമയം അടുത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ വളരെ നേരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ടർക്കി, റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി സാൻഡ്‌വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കം സഹായിക്കും.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മെഡിക്കൽ രീതികൾ

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

വേദന അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രം, മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ പോലുള്ള ആശങ്കകൾക്കുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

CBT (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി), റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി (റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി)

ഈ രീതികൾ പ്രയോജനകരവും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു CBT തെറാപ്പിസ്റ്റിന്, നിഷേധാത്മകമായ ഉറക്ക ആശയങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും പ്രയോജനകരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മസിൽ റിലാക്സേഷൻ, ഗൈഡഡ് വിഷ്വലൈസേഷൻ, സെൽഫ് ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ്.

ഉറക്ക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മറ്റ് രീതികൾ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിമിതമായ സമയത്തേക്ക് ഉറക്ക മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉറക്ക മരുന്നിൻ്റെ തരം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടും (ഉദാഹരണത്തിന് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് പോലെ)

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നത്, ഏതൊക്കെ ആശങ്കകളാണ് പരിഹരിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ സുഗമമാക്കും.