പ്ലേറ്റ്ലറ്റുകൾ

പ്ലേറ്റ്ലറ്റുകൾ, ത്രോംബോസൈറ്റുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അവ നിറമില്ലാത്ത കോശ ശകലങ്ങളാണ്, അവ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രക്തസ്രാവം തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ അസ്ഥിമജ്ജ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. മജ്ജയിലെ മൂലകോശങ്ങൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ, പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തസ്രാവം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയവമാറ്റം പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയകളെ അതിജീവിക്കുന്നതിനും ക്യാൻസർ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനും അവ പ്രധാനമാണ്. സ്വന്തമായി പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ ഇല്ലാത്ത രോഗികൾ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത രോഗികൾ എന്നിവർക്ക് ഡോണർ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ നൽകുന്നു. രോഗിയുടെ രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

സാധാരണ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് എണ്ണം : ഒരു സാധാരണ രക്ത സാമ്പിളിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് ഒരു മൈക്രോലിറ്ററിന് 150,000 മുതൽ 450,000 പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ വരെയാണ്.

രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ

ത്രോംബോസൈറ്റോസിസ് 450,000-ലധികം പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ ഉള്ളതായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു; ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ 150,000-ൽ താഴെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ ഉള്ളതായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു. ലളിതമായ സമ്പൂർണ ബ്ലഡ് കൗണ്ട് ബ്ലഡ് (സിബിസി) ടെസ്റ്റ് നടത്തി പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

കുറഞ്ഞ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റിന്റെ എണ്ണം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് നഷ്ടം ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്. സാധ്യമായ രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്
കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾക്ക്: ഒന്നുകിൽ അവ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടില്ല.

പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ:

• ITP, TTP, രക്തത്തിലെ ബാക്ടീരിയ അണുബാധ, മയക്കുമരുന്ന് പ്രതികരണങ്ങൾ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമായി പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ തകരുന്നു.

• അസ്ഥിമജ്ജ തകരാറുകൾ: അപ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ, രക്താർബുദം, ചില ലിംഫോമകൾ, മൈലോഡിസ്‌പ്ലാസ്റ്റിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

• കരളിന്റെ സിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗൗച്ചർ രോഗം പ്ലീഹയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളും മറ്റ് രക്തകോശങ്ങളും വിശാലമായ പ്ലീഹയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ രക്തചംക്രമണം തടയുന്നു. ഇത് ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

• പരിസ്ഥിതിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആർസെനിക്, ബെൻസീൻ, കീടനാശിനികൾ തുടങ്ങിയ വിഷ സംയുക്തങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം.

• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, അപസ്മാരത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ, രക്തം കട്ടികുറഞ്ഞ ഹെപ്പാരിൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗവും പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറയാൻ ഇടയാക്കും.
• വൈറൽ അണുബാധകൾ: ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി, സിഎംവി, ഇബിവി, കൂടാതെ എച്ച്ഐവി

• കീമോതെറാപ്പി : കീമോതെറാപ്പിയും മറ്റ് കാൻസർ മരുന്നുകളും അസ്ഥിമജ്ജയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കീമോതെറാപ്പി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് കൗണ്ട് സാധാരണയായി വളരെ ക്ഷണികമാണ്. കീമോതെറാപ്പി അപൂർവ്വമായി അസ്ഥിമജ്ജ കോശങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു.

• റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി: മിക്ക കേസുകളിലും, റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിയിൽ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് എണ്ണം കുറയുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി പെൽവിസിൽ ധാരാളം റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയനാകുകയോ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിയും കീമോതെറാപ്പിയും ഒരേ സമയം സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പ്ലേറ്റ്ലെറ്റിന്റെ അളവ് കുറയാം.

• വിവിധതരം അർബുദങ്ങൾ : രക്താർബുദം അല്ലെങ്കിൽ ലിംഫോമ പോലുള്ള മാരകരോഗങ്ങൾ മൂലം പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് എണ്ണം കുറയുന്നു. പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന അസ്ഥിമജ്ജയിൽ, ഈ അർബുദങ്ങളിലെ മാരകമായ കോശങ്ങൾ നല്ല കോശങ്ങളെ പുറത്താക്കിയേക്കാം.

• എല്ലിലേക്ക് പുരോഗമിച്ച ക്യാൻസർ മൂലമാണ് പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് കുറയുന്നത്. എല്ലുകളിലെ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം മജ്ജയ്ക്ക് പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

മിതമായ ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ ഉള്ള ചില വ്യക്തികൾ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ കാണിക്കുന്നില്ല. രക്തസ്രാവം നിർത്താത്ത മുറിവോ മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവമോ പലപ്പോഴും ആദ്യ സൂചകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് എണ്ണം കുറയുന്നതിന്റെ ചില സൂചകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• രക്തസ്രാവം മോണയിൽ.
• മലത്തിൽ രക്തം (കറുപ്പും ടാറിയും), മൂത്രം (ഹെമറ്റൂറിയ), അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി.
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആർത്തവം
• Petechiae (ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പർപ്പിൾ ഡോട്ടുകൾ താഴത്തെ കാലുകളിൽ ചുണങ്ങു പോലെയാണ്).
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എളുപ്പത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ധൂമ്രനൂൽ (പർപ്പിൾ, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ള മുറിവുകൾ).
• മലാശയ രക്തസ്രാവം സാധാരണമാണ്.
• തലകറക്കം കടുത്ത തലവേദനയും
• സന്ധി അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന.

പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് രൂപീകരണത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ടതും സ്വാഭാവികമായി പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവയാണ് :

ഫോലോട്ട് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചീര, ബ്രസൽ മുളകൾ തുടങ്ങിയ കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, കറുത്ത കണ്ണുള്ള കടല (ലോബിയ), അരി,
പോഷക യീസ്റ്റ്, ബ്രോക്കോളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ശതാവരി, നിലക്കടല, കിഡ്നി ബീൻസ്, ഓറഞ്ച്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ
കൂടാതെ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. രക്തകോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്.

ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി-12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ : ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി-12 ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ കുറഞ്ഞ ബി-12 ലെവലും ഉണ്ടാകാം
പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് എണ്ണം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഗോമാംസം, അവയവ മാംസം, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
വിറ്റാമിൻ ബി-12. വൈറ്റമിൻ ബി-12 ന്റെ ഉറവിടമായ മത്സ്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ക്ലാം, ട്രൗട്ട്, സാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവ.
വിറ്റാമിൻ ബി-12 പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പശുവിൻ പാൽ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് സമന്വയത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, പോഷക യീസ്റ്റ്, ടെമ്പെ, കൂൺ, ബദാം എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി-12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ മിൽക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഡയറി റീപ്ലേസ്മെന്റുകളാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ

ഇരുമ്പ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ രക്തകോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് രോഗികളിൽ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു
2012 ലെ ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ.
ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: ചീര, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ക്വിനോവ, മത്തങ്ങ, ബീൻസ്, പയർ, ആപ്പിൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അമരന്ത്, ബ്രോക്കോളി,
ടോഫു, ട്യൂണ, മക്ക, മുത്തുച്ചിപ്പി, അവയവ മാംസം.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

വിറ്റാമിൻ സി : വൈറ്റമിൻ സി പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളെ ക്ലമ്പുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നതിലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു
ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം, ഇത് പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് എണ്ണത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് സഹായിച്ചേക്കാം.
വിറ്റാമിൻ സി ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം: മാമ്പഴം, ഓറഞ്ച്,
സരസഫലങ്ങൾ, അംല, ചീര, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ, പേരക്ക, കിവി, നാരങ്ങ, പൈനാപ്പിൾ, ബ്രോക്കോളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി, കോളിഫ്ലവർ.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പപ്പായയും പപ്പായ ഇലയും : പപ്പായയും അതിന്റെ ഇലകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. പഴുത്ത ഭക്ഷണം
ദിവസവും പപ്പായയും അതിന്റെ ഇലകളിൽ നിന്നുള്ള നീരും കഴിക്കുന്നത് പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർധിപ്പിക്കാൻ പപ്പായ ഇലയുടെ നീര് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും

മത്തങ്ങയും അതിന്റെ വിത്തുകളും : പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റിന് നിർണായകമായ പ്രോട്ടീന്റെ കാര്യക്ഷമമായ ഉൽപാദനത്തിന് മത്തങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
രൂപീകരണം. മത്തങ്ങയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ എ, ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മത്തങ്ങയും അതിൻ്റെ വിത്തുകളും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മത്തങ്ങയും അതിന്റെ വിത്തുകളും

ഗോതമ്പ് : ഗോതമ്പ് ഗ്രാസ് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വീറ്റ് ഗ്രാസിൽ ധാരാളം ക്ലോറോഫിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്,
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ തന്മാത്രയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു തന്മാത്രാ ഘടനയുണ്ട്. യുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്
ഗോതമ്പ് ഗ്രാസ് ജ്യൂസ്, അര കപ്പ് അല്പം നാരങ്ങ നീര് കലർത്തുക. ഇരുമ്പിനോട് ചേർന്ന് ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ സി.
ഇത് പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വീറ്റ് ഗ്രാസ് ജ്യൂസ് പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്

കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് : രക്തശുദ്ധീകരണത്തിന് കറ്റാർ വാഴ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ അണുബാധ തടയാനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം എ
രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവ്, അങ്ങനെ കുറഞ്ഞ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നു.

കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്

മാതളപ്പഴം : മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ രുചിയുള്ള മാത്രമല്ല, അവയാണ്
ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലാണ്, ഇത് പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് കൗണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്ററുകൾ എന്നിവയും മാതളനാരങ്ങയിൽ ഉയർന്നതാണ്. രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാതളനാരങ്ങ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഉണക്കമുന്തിരി : ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ അംശം കൂടുതലാണ്, ഇത് ആർബിസിയുടെയും പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റിൻ്റെയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. അനീമിയ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണം രണ്ടും
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അവ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

ജീവകം ഡി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലുകൾ, പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, പ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഉണ്ട്
പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളും മറ്റ് രക്തകോശങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന അസ്ഥിമജ്ജ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഇതിൽ കാണാം
ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഫിഷ് ലിവർ ഓയിൽ, തൈര്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ. വീഗൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ കൂൺ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ചേർത്ത ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, സോയ പാൽ, ടോഫു, സോയ തൈര് തുടങ്ങിയ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഡയറി ഇതരമാർഗങ്ങൾ.
സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും

വിറ്റാമിൻ കെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് : സുരക്ഷിതമായ താക്കീത് : വൈറ്റമിൻ കെ കുറഞ്ഞ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് കൗണ്ട് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു നിർണായക വിറ്റാമിനാണ്, കാരണം ഇത് രക്തത്തെ സഹായിക്കുന്നു
കട്ടപിടിക്കുന്നതും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും. PDSA (പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് ഡിസോർഡർ സപ്പോർട്ട് അസോസിയേഷൻ) നടത്തിയ സമീപകാല സർവേ പ്രകാരം, ഏകദേശം 27%
വിറ്റാമിൻ കെ കഴിച്ചവരിൽ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിലും രക്തസ്രാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലും പുരോഗതി കണ്ടു. നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇവയാണ്: പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, കിവി, ശതാവരി, പച്ച ആപ്പിൾ, പിയർ, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പുളിപ്പിച്ച സോയ, ബീൻസ്, പയർ, കടല, മണി
കുരുമുളക്, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, പ്ളം, ആരാണാവോ.

വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും