കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും രസകരമാണ്. മുതിർന്നവരും കാൻസർ രോഗികളും ഒരുപോലെ ആഴ്ചയിൽ 2.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമത്തിലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടണമെന്ന് ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ കേന്ദ്രങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാൻസർ രോഗികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യായാമ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അർബുദത്തിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാൻസർ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പറയുന്നു, ദി ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ സർവൈവേഴ്‌സ് ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനിൻ്റെ സഹ-രചയിതാവ് ജോസി ഗാർഡിനർ. ഒരു ക്യാൻസർ രോഗി എത്രത്തോളം കീമോതെറാപ്പിയും റേഡിയോ തെറാപ്പിയും നടത്തുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതലാണെന്ന് ഗാർഡിനർ തുടരുന്നു ക്ഷീണം കാൻസർ രോഗിക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

താൻ ജോലി ചെയ്തിട്ടുള്ള എണ്ണമറ്റ കാൻസർ രോഗികളോടും അതിജീവിച്ചവരോടും അവരുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ അവൾ സാധാരണയായി ഉപദേശിക്കുന്നു. 4 എന്ന സ്കെയിൽ ഫാറ്റിഗ്യൂൺ, ഗാർഡിനർ തൻ്റെ ക്ലയൻ്റുകളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ റേറ്റിംഗ് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 എന്ന് റേറ്റുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതാണ്.

വായിക്കുക: കാൻസർ രോഗികൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം

വ്യായാമവും കാൻസർ രോഗികളും

നേരത്തെ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കെതിരെ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുമായിരുന്നു. ആ സമയത്ത്, ഏറ്റവും ചെറിയ ചലനം വേദനയോ ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഈ ഉപദേശത്തിന് അർത്ഥമുണ്ടായിരുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെയുള്ള വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കേവലം സുരക്ഷിതമല്ല, മറിച്ച് കാൻസർ രോഗികൾക്ക് ജീവിതനിലവാരവും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെയുള്ള നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു.

വളരെയധികം വിശ്രമം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കീമോതെറാപ്പി പോലുള്ള കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെയും ശേഷവും കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കാൻ പല കാൻസർ പരിചരണ ദാതാക്കളും രോഗികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു റേഡിയോ തെറാപ്പി.

കാൻസർ ചികിത്സ സമയത്ത് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ചില പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും കൈകാലുകളുടെ ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ശാരീരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വീഴുന്നതിനും അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഫലമായി പേശികളുടെ ബലഹീനത തടയുന്നു
• ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും (എല്ലുകളുടെ ബലഹീനതയും ഒടിയലും) ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തക്കുഴൽ
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സ്വയം സഹായത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ഓക്കാനം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
• സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു
• ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വ്യായാമം ക്യാൻസറിനുള്ള ആത്യന്തിക പ്രതിവിധിയാണോ എന്ന് ഇതുവരെ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ പതിവ് മിതമായ വ്യായാമം കാൻസർ രോഗികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ഇത് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വ്യായാമവും കാൻസർ ചികിത്സയും നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട നാല് തരം വ്യായാമങ്ങൾ

കാൻസർ രോഗികൾക്കുള്ള നാല് തരം വ്യായാമങ്ങളാണെന്ന് ജോസി ഗാർഡിനർ പറയുന്നു. കാൻസർ ഉള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും ഇവ പ്രധാനമാണ്. അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. എയ്റോബിക്സ്:എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും (അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും), കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പുറമെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ക്യാൻസർ ആവർത്തന സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും എയ്റോബിക്സിന് കഴിയും. രോഗികൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലമാണ് നടത്ത വ്യായാമങ്ങളെന്ന് ഗാർഡിനർ കരുതുന്നുകാൻസർ ചികിത്സ.
2. ശക്തി:സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ നഷ്ടം മറികടക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ സ്വഭാവമാണ്. ഡംബെൽസ്, വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ, ബാർബെൽസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം സാധാരണ ബദലാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കും കാൻസർ രോഗികൾക്കും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വ്യത്യസ്തമാണ്. വിധേയയായ ഒരു സ്ത്രീ കീമോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയോ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ഒരു ദശാബ്ദത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ കാൻസർ ചികിത്സയ്‌ക്ക് വിധേയരാണെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സമ്പ്രദായത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഗാർഡിനർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
3. ബാക്കി: വഴുതി വീഴാതെയും വീഴാതെയും ഒരു വർക്കൗട്ടിന് ശരിയായ ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില കാൻസർ രോഗികൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുന്ന പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിചിത്രതയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, മിക്ക രോഗികൾക്കും, കീമോതെറാപ്പി അസ്ഥി പിണ്ഡത്തെ ബാധിക്കും, അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു വീഴ്ചയിൽ അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്ന നിർഭാഗ്യവശാൽ ഭാഗ്യമുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഇടുങ്ങിയ പാതയിലൂടെ നടക്കുക, കുതികാൽ ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. വലിച്ചുനീട്ടൽ:ക്യാൻസറിന് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ബാധിച്ച ശരീരഭാഗത്തിൻ്റെ ശക്തിയും ചലനശേഷിയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്തനാർബുദം ശസ്ത്രക്രിയകൾ തോളിൽ അരക്കെട്ടിന് ബലഹീനത ഉണ്ടാക്കാം. സ്തനാർബുദത്തിന് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മതിലിന് മുകളിൽ കൈകൾ നടക്കേണ്ടി വരും. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഗാർഡിനർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാൻസർ ചികിത്സ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക; അത് കുറച്ച് രസിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ്

കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പൊതുവെ വ്യായാമം ചെയ്യുക പോലും, അതിനെ 'ഭാരം' എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ലഘുവായ പ്രവർത്തനമായി. തീർച്ചയായും, കാൻസർ രോഗികൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരുടെ വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് കീമോതെറാപ്പി പോലുള്ള വിവിധ കാൻസർ ചികിത്സകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം മൂലമാണ്.റേഡിയോ തെറാപ്പി.

വായിക്കുക: വ്യായാമം ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും

ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം കണ്ടെത്തുകയും ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ കാൻസർ യാത്രയിൽ വേദനയിൽ നിന്നും മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ നിന്നും ആശ്വാസവും ആശ്വാസവും

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. മുസ്ത്യൻ കെഎം, സ്പ്രോഡ് എൽകെ, പലേഷ് ഒജി, പെപ്പോൺ എൽജെ, ജനെൽസിൻസ് എംസി, മൊഹിൽ എസ്ജി, കരോൾ ജെ. വ്യായാമം കാൻസർ അതിജീവിക്കുന്നവരുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെയും ജീവിതനിലവാരത്തിൻ്റെയും മാനേജ്മെൻ്റിനായി. Curr Sports Med Rep. 2009 Nov-Dec;8(6):325-30. doi: 10.1249/JSR.0b013e3181c22324. PMID: 19904073; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി2875185.
2. ആഷ്ക്രാഫ്റ്റ് കെഎ, വാർണർ എബി, ജോൺസ് എൽഡബ്ല്യു, ഡീവിർസ്റ്റ് മെഗാവാട്ട്. അർബുദത്തിൽ അനുബന്ധ തെറാപ്പിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. സെമിൻ റേഡിയറ്റ് ഓങ്കോൾ. 2019 ജനുവരി;29(1):16-24. doi: 10.1016/j.semradonc.2018.10.001. PMID: 30573180; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി6656408.