ക്യാൻസറിനും അതിന്റെ ചികിത്സകൾക്കും ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസകോശ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമം സഹായകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കാൻസർ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഭാവിയിൽ ആവർത്തനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ചലനശേഷി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. ക്യാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും കഴിയുന്നത്ര ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ പല ഓങ്കോളജിസ്റ്റുകളും രോഗികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വായിക്കുക: കാൻസർ പുനരധിവാസത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങണം. മൃദുവായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, രോഗനിർണയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരുന്നെങ്കിൽപ്പോലും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചികിത്സ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല, കാരണം പങ്കിട്ട ഉപകരണങ്ങളിൽ അണുക്കൾ വേഗത്തിൽ പടരാൻ കഴിയും. പകരം, സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, പൾമണറി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ എക്സർസൈസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വാസം കിട്ടാൻ ശ്വാസകോശ അർബുദ രോഗികളിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് അവരെ സജീവമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. അതുകൊണ്ടാണ് ശ്വാസകോശ കാൻസർ രോഗികൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കാൻ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ദൈനംദിന ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഒരു പ്രധാന ശ്വസന വ്യായാമം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനമാണ്. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ഡയഫ്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും വയറിനും വയറിലെ പേശികൾക്കും ഇടയിലുള്ള പേശിയാണ്. ഈ പ്രക്രിയ കുറഞ്ഞ ക്ഷീണമുള്ള നെഞ്ചിലെ പേശികളോടെ കൂടുതൽ വായു ശ്വാസകോശത്തിനകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം നടത്തുക:

ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കൈ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വയറ് പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന കൈ പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇത് ഡയഫ്രം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശത്തെ ശൂന്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വയറിൽ കൈകൊണ്ട് അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും പതുക്കെ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ദൃഡമായി അമർത്തിപ്പിടിച്ച ചുണ്ടുകൾ വഴി സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വായുവും പുറന്തള്ളുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടൺ അമർത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കുക. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള മുകൾഭാഗം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ചിലെ അറ വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഡയഫ്രത്തിന്റെയും സ്വതന്ത്രമായ ചലനം അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസതടസ്സം നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ഞെരുക്കത്തിന് കാരണമാകും. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശസ്ത്രക്രിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വടുക്കൾ ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വളയുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസകോശ അർബുദവുമായി ജീവിക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വളരെ സഹായകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചലന ശ്രേണിയും വഴക്കവും ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വായിക്കുക: കാൻസർ ചികിത്സ സമയത്ത് വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

എയ്റോബിക് വ്യായാമം

ദിവസേനയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശ്വാസകോശ അർബുദ രോഗികൾക്ക് ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജൻ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നടത്തം, നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആത്യന്തികമായി ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കും ഇതേ ശുപാർശയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ സാവധാനം പുരോഗമിക്കുക, ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് തളർന്നേക്കാം, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ സെഷൻ ദീർഘിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശ്രമിച്ചാൽ ക്ഷമയും പരിശീലനവും ഫലം ചെയ്യും. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം 10 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ചെറിയ സെഷനുകളാണ്.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാം, ചെലവേറിയ ജിമ്മിൽ ചേരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നടത്തം പോലെയുള്ള തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു സുരക്ഷിത മാർഗമാണ്. വീട്ടിലെ ഒരു മുറിയിൽ ചുറ്റിനടന്ന്, വിശ്രമിച്ച്, വീണ്ടും ചുറ്റിനടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിനാൽ, ദൂരം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ എണ്ണാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും നേടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പെഡോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. മുൻകാലങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കൂടുതൽ അകലെ പടികൾ കയറുന്നതും പാർക്ക് ചെയ്യുന്നതും പോലെയുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ശക്തി പരിശീലനം

കീമോതെറാപ്പി, റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവയാൽ ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്വാസകോശ കാൻസർ രോഗികൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ക്ഷീണം ശ്വാസകോശ അർബുദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നവരെ ദീർഘനേരം കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാനും കിടക്കാനും ഇടയാക്കും, ഇത് അവർക്ക് പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടും.

ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ശക്തരാകുന്നതിലൂടെ, ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിർവഹിക്കാനും സാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രോഗനിർണയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഒരേ തലത്തിൽ ഒരേ വ്യായാമ ദിനചര്യ പുനരാരംഭിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യവാനായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കുറഞ്ഞിരിക്കും. ശ്വസനം, നടത്തം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, തുടർന്ന് ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിൽ വിവരിച്ച അതേ വ്യായാമ പുരോഗതി പിന്തുടരുന്നതാണ് ബുദ്ധി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓങ്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷിയും ക്ഷേമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഉയർത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. ശ്വാസകോശ കാൻസർ ചികിത്സയിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മൈക്കൽ സി. വിവർത്തനം ചെയ്യുക ശ്വാസകോശ അർബുദം Res. 2016 ജൂൺ;5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി4931142.
2. അവാൻസിനി എ, സാർട്ടോറി ജി, ഗ്കൗണ്ടകോസ് എ, കസാലി എം, ട്രെസ്റ്റിനി ഐ, ട്രെഗ്നാഗോ ഡി, ബ്രിയ ഇ, ജോൺസ് എൽഡബ്ല്യു, മിലേല്ല എം, ലാൻസ എം, പൈലോട്ടോ എസ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമം ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ പരിചരണത്തിൽ: വാഗ്ദാനങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുമോ? ഓങ്കോളജിസ്റ്റ്. 2020 മാർച്ച്;25(3):e555-e569. doi 10.1634/തിയോങ്കോളജിസ്റ്റ്.2019-0463. എപബ് 2019 നവംബർ 26. PMID: 32162811; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി7066706.