പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിന് വ്യായാമത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമവും പുനരധിവാസവും പ്രോസ്‌റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യത്തിൽ രോഗ പ്രതിരോധത്തിനും ആവർത്തന-പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള നിർണായക ഘടകങ്ങളാണ്. വ്യായാമം ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പതിവ് വ്യായാമം (വ്യായാമങ്ങൾ) കാൻസർ സമയത്തും ശേഷവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ബലം നിലനിർത്തുന്നതിലും ചികിത്സയുടെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നു. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ.

വായിക്കുക: കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം എന്നാൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ശരീര ചലനം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, പടികൾ കയറുക, ഫുട്ബോൾ കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളും. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, മിതമായ തോതിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളെ നന്നായി ശ്വസിക്കാനും മികച്ച രക്തചംക്രമണം നൽകാനും സഹായിക്കും.

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറുമായി സജീവമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മികച്ച അതിജീവന നിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പൊണ്ണത്തടി, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിൻ്റെ ആക്രമണത്തിൻ്റെ തോതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് മരണ സാധ്യതയും മെറ്റാസ്റ്റാസിസും ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.

ഭാഗ്യവശാൽ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മാത്രം നടക്കുന്നവർക്ക് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 86 ശതമാനം കുറവാണ്. മൂന്നോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ കഠിനമായ വ്യായാമം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത 61% കുറച്ചതായി അധിക ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കും അതിനുശേഷവും വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെയുള്ള വ്യായാമം, ക്യാൻസർ വിമുക്തമായതിന് ശേഷവും, ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ സഹായിക്കാനാകും:

• സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുക
• ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
• പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ

ചികിത്സയിൽ കഴിയുന്ന പുരുഷന്മാർപ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ കാൻസർ ചികിത്സയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൂത്രത്തിൻ്റെയും ലൈംഗികതയുടെയും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പഴയ വർഷങ്ങളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തി ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

മലവിസർജ്ജനം, മൂത്രസഞ്ചി, ലൈംഗികാവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സേവിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ പ്രദേശത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെയും ബന്ധിത ഘടനകളുടെയും ഒരു ശേഖരമാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ. പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ മൂത്രവും മലവും അടയുന്നതിനും ലൈംഗിക ജീവിതത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

സുഷുമ്നാ നാഡിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, പെൽവിസ് സന്ധികൾക്ക് അവ ഘടനാപരമായ ശക്തി നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, ഗ്ലൂട്ടുകളും ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കെഗൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ നടത്താം

കെഗൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എളുപ്പമുള്ളതും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ സ്ഥലമോ ആവശ്യമില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ/കട്ടിലിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് പെൽവിക് ഫ്ലോർ കണ്ടെത്തുക.

പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് ആ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലിംഗത്തിൻ്റെ അടിത്തറ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, മധ്യ-സ്ട്രീം മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിർത്താൻ ആവശ്യമായ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്ന പേശികളാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ!

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികൾ സങ്കോചിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിൽ കയറുന്നത് പോലെ ഉയർത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

5 സെക്കൻഡ് ഉയർത്തി ലോക്ക് ചെയ്യുക. അതിനാൽ അടുത്ത 5 സെക്കൻഡ് എലിവേറ്ററിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വരുന്നതുപോലെ പേശികളെ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സുഖമായിരിക്കണം. 20 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക്, ഈ കരാർ / റിലാക്സ് സീക്വൻസ് ആവർത്തിക്കുക.

അസ്ഥി ആരോഗ്യം

സാധാരണ പ്രായമാകൽ സംവിധാനങ്ങളും ആൻഡ്രോജൻ ഡിപ്രിവേഷൻ ട്രീറ്റ്മെന്റ് തെറാപ്പിയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമായേക്കാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ദുർബലമായ അസ്ഥികളുണ്ട്, സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്, അവ തകരാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ അസ്ഥിയുടെ സാന്ദ്രത കുറയും.

അസ്ഥികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം ശരീരത്തെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഒന്നാണ്. സൈക്ലിംഗ്, പടികൾ കയറുക, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയാനും മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും.

വായിക്കുക: കാൻസർ രോഗികൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾപ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർനിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ 90 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള തെറാപ്പിയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും. തളര്ച്ച, ഉത്കണ്ഠ, ശരീരഭാരം

കാൻസറിൽ ആരോഗ്യവും വീണ്ടെടുക്കലും ഉയർത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. ആൻഡേഴ്സൺ എംഎഫ്, മിഡ്‌ഗാർഡ് ജെ, ബിജെറെ ഇഡി. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ രോഗികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നുണ്ടോ? ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ഇൻ്റർ ജെ എൻവയോൺ റെസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 2022 ജനുവരി 15;19(2):972. doi: 10.3390 / ijerph19020972. PMID: 35055794; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി8776086.
2. ഷാവോ ഡബ്ല്യു, ഷാങ് എച്ച്, ക്വി എച്ച്, ഷാങ് വൈ. ആൻഡ്രോജൻ ഡിപ്രിവേഷൻ തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ രോഗികളുടെ ശരീരഘടനയിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: പരിഷ്കരിച്ച ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. PLoS വൺ. 2022 ഫെബ്രുവരി 15;17(2):e0263918. doi: 10.1371 / ജേർണൽ.pone.0263918. PMID: 35167609; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി8846498.