ക്യാൻസർ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ക്ഷണിക്കപ്പെടാത്ത അതിഥിയായിരിക്കാം, എന്നാൽ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട് യോഗ കാൻസർ രോഗികൾക്ക്. ഒരാൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ മനസ്സ് ആവശ്യമാണ്, ശാരീരിക ശക്തിയോടൊപ്പം കാൻസർ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള നിർഭയമായ മാനസിക ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളും ചികിത്സകളും നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾക്ക് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും അവർ കാൻസർ വിജയികളാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ആവർത്തനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മികച്ച കാൻസർ കെയർ ആശുപത്രികളും ഡോക്ടർമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാൻസർ രോഗികൾക്കുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളും യോഗകളും ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും യോഗ ആസനങ്ങളും കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു:

1. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നൃത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, ഇത് കാൻസർ പ്രതിരോധ പരിചരണത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഊർജ്ജസ്വലരോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടാം.

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: ഒരാൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ തന്നെ സ്വീറ്റ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മിക്ക പേശികളെയും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.
• സ്‌പോർട്‌സ്: സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ മുതൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഫുട്‌ബോൾ, ടെന്നീസ് തുടങ്ങിയ ഹാർഡ്‌കോർ സ്‌പോർട്‌സ് വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. ക്യാൻസറിലെ ശക്തി-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനും ഭാരോദ്വഹനത്തിലൂടെ സഹിഷ്ണുതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രയോജനകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് റേഡിയോ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം, സ്വതന്ത്ര ഭാരം മുതലായവ ഉപയോഗിക്കാം.

• ബേർഡ്-ഡോഗ്: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തെ ലക്ഷ്യമാക്കി അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പിൻഭാഗം പരന്നതും കാൽമുട്ടുകൾ നേരിട്ട് ഇടുപ്പിനു താഴെയും കൈകൾ നേരിട്ട് തോളിനു കീഴിലുമായി ഒരാൾ നാലുകാലിൽ ഇരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം എല്ലാ നാലിലേയ്ക്കും മടങ്ങുക. പകരമായി ആവർത്തിക്കുക.

ഒരാൾക്ക് മുട്ടുകൾ മോശമായാൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഫുട്ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം.

• വാൾ സ്ക്വാറ്റ്: നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുമ്പോഴെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു മതിൽ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളോട് ചേർന്ന് കിടക്കുന്ന തരത്തിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഭിത്തിയിൽ ചാരി, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ആയാസം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കാലക്രമേണ, വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

• ആം ലിഫ്റ്റുകൾ: ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, സ്തനാർബുദം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് മരണസാധ്യത 40% കുറവാണ്. തറയിലോ എവിടെയെങ്കിലും പരന്നോ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് നേരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഇത് കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സ്വയം താങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം. പരന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിൽ ചാരി.

• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നേരെ നിൽക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ പിന്തുണ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തി 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് ആവർത്തിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമയം വളർത്തിക്കൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.

3. കാൻസർ രോഗികൾക്കുള്ള ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും

സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനക്ഷമതയും നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ സെഷനും വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിരവധി യോഗ പൊസിഷനുകളും ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരാളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചും ഒരാൾക്ക് സ്വയം എത്രത്തോളം തള്ളാൻ കഴിയും എന്നതിനനുസരിച്ചും ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. യോഗ വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും മനസ്സും ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക.

അവയിൽ ചിലത് ചുവടെ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• അർദ്ധ സൂര്യ നമസ്‌കാരം: കാലുകൾ അടച്ച് തോളിൽ അയവ് വരുത്തി നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ അമർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് താഴേക്ക് കുനിയുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. പതുക്കെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• വിപരിത കരണി: ഈ ആസനത്തിന് ഒരു മതിൽ മതി. ഒരു മതിലിനടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവ തറയുമായി ഒരു വലത് കോണുണ്ടാക്കും. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• സവാസന: ഓർക്കുക, യോഗ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാൻ വെറുതെ വിടാനും കിടക്കാനും ഒരാൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആസനത്തിനായി, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറഞ്ഞത് 3-4 ഇഞ്ച് അകലത്തിൽ തറയിൽ മലർന്ന് കിടക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശാലമായി തുറന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഓരോ അവയവവും ഓരോ അവയവവും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കാൻസർ രോഗികൾക്ക്, യോഗ ആസനങ്ങൾ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ പോസ് നിലനിർത്തുക.

വ്യത്യസ്‌ത ചികിത്സയ്‌ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് കാൻസർ തരങ്ങൾ. മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, ധാരാളം കാൻസർ രോഗികൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കാൻസർ രോഗികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമമോ യോഗയോ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്യാൻസറിനുള്ള ഡയറ്റ്, മെറ്റബോളിക് കൗൺസിലിംഗിനെയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.