വ്യായാമം ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരില്ലേ? അടുത്ത കാലത്തായി, വ്യായാമം, കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്.

വ്യായാമവും ക്യാൻസർ സാധ്യതയും തമ്മിൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ട ബന്ധം കണ്ടു. കാൻസർ ചികിത്സയെ അതിജീവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ബന്ധം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഒരു കിരണമാണ്, കാരണം കഠിനമായ ചികിത്സാ ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് ആവർത്തനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ തടയാനാകും. അത്തരമൊരു ലിങ്ക്-അപ്പിന് വളരെയധികം ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട്, വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും കാൻസർ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്.

പതിവ് വ്യായാമം ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമോ?

അതെ, പതിവ് വ്യായാമം ക്യാൻസർ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിൽ, പതിവ് വ്യായാമം പോലെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങളും മെറ്റാ-പഠനങ്ങളും പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതായി തോന്നുന്നു.

എലികൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ ഡാനിഷ് ഗവേഷകർ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, മിതമായ അളവിലുള്ള വ്യായാമം കാരണം പ്രകൃതിദത്ത കൊലയാളി കോശങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പഠനത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടം എലികളെ മെലനോമ കോശങ്ങൾ ഘടിപ്പിച്ച് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒന്ന് ഓടുന്ന ചക്രമുള്ള ഒരു കൂട്ടിലും മറ്റൊന്ന് സാധാരണ കൂട്ടിലും. നാലാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, ചലിക്കുന്ന ചക്രങ്ങളുള്ള കുറച്ച് എലികൾക്ക്, ഉദാസീനമായ എലികളെ അപേക്ഷിച്ച് ക്യാൻസർ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ വിശകലനം, ചക്രം ഉപയോഗിച്ച എലികളിൽ പ്രകൃതിദത്ത കൊലയാളി കോശങ്ങളുടെ വർധിച്ച അളവ്, അഡ്രിനാലിൻ സാധ്യമായ ഒരു പ്രഭാവം വെളിച്ചത്ത് കൊണ്ടുവന്നു.

2016 മെയ് മാസത്തിൽ JAMA ഇന്റേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ക്യാൻസർ, USA നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പതിവ് വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മൂലം കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. യു‌എസ്‌എയിലും യൂറോപ്പിലുമായി 12 വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ അവരുടെ ജീവിതശൈലി വിശദാംശങ്ങളും മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും നൽകിയ 1.4 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി ഗവേഷണ സംഘം സൂക്ഷ്മമായി നടത്തി. സ്റ്റഡി പൂളിലെ കാൻസർ നിരക്ക് താരതമ്യം ചെയ്ത ശേഷം, പതിവ് വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും തമ്മിൽ സാധ്യമായ ബന്ധം ടീം കണ്ടെത്തി, കൂടാതെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സ്തനങ്ങൾ, വൻകുടൽ, വൃക്ക, അന്നനാളം, തലയും കഴുത്തും, മലാശയം, മൂത്രാശയം, രക്താർബുദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ നിരക്ക് കുറവാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ഈ പഠനങ്ങളും മറ്റും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിർണ്ണായകമായി ഒന്നും പറയാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ സാധ്യത വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

വ്യായാമം കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

വ്യായാമം എങ്ങനെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങളും പഠനങ്ങളും അവതരിപ്പിച്ചു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം 13 തരത്തിലുള്ള കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ സംവിധാനം അജ്ഞാതമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് സാധ്യമായ വഴികൾ ഡോക്ടർമാരും ഗവേഷകരും തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്:

കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ അളവ്:

ലോകത്ത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രമേഹ കേസുകൾ കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഇൻസുലിൻ അതിൻ്റെ പങ്ക് നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 'ആൻ്റി-അപ്പോപ്‌ടോട്ടിക്' പ്രവർത്തനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന, അതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് കോശങ്ങളുടെ മരണത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനമുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ ഈ പ്രവർത്തനം വ്യക്തികളിൽ മാരകമായ കോശ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കോശങ്ങളുടെ വ്യാപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. സ്തന, വൻകുടൽ കാൻസറുകളിൽ ഇത്തരം അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. എയ്‌റോബിക്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇൻസുലിൻ അളവ് നിലനിർത്തുകയും അതുവഴി പ്രത്യക്ഷമായ കോശ വളർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് മാനേജ്മെന്റ്:

ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന-ലെവൽ വീക്കം ആണ്, ഇത് ഡിഎൻഎ തകരാറിന് കാരണമാകുകയും ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ, വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയാൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് എൻഡോമെട്രിയൽ, ബ്രെസ്റ്റ്, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, കിഡ്നി, വൻകുടൽ, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവ പോലുള്ള ചിലതരം ക്യാൻസറുകൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യക്തികളെ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ക്യാൻസറിന്റെയും മറ്റ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

താഴ്ന്ന ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്:

ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, അതായത് സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ കൂടുതലായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്തനാർബുദം. 38 കൂട്ടായ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് നിഗമനം, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത 12-21% കുറവാണ്. ശാരീരികമായി സജീവമായ വ്യക്തികളിൽ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് അപകടസാധ്യത കുറയുന്നതിന് പിന്നിലെ കാരണം.

കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം: ശുപാർശിത നില

ലഭ്യമായ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കാൻസർ സാധ്യതയും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 75-100 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം.
• ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസമെങ്കിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം
• ബാലൻസ് പരിശീലനം

വ്യായാമം കാൻസർ ആവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുമോ?

മിക്ക കാൻസർ ചികിത്സകൾക്കും ശേഷം, അതിജീവിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരവും മനസ്സും ദുർബലമായതിനാൽ നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്. വ്യായാമം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു; ചികിത്സയ്ക്കിടയിലും ശേഷവും നിയന്ത്രണബോധം നിലനിർത്താനും അവരുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ക്യാൻസർ ആവർത്തന സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നിർണായകവും ബന്ധിതവുമായ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഇതുവരെ, പരിമിതമായ എണ്ണം പഠനങ്ങൾക്കൊപ്പം, പതിവ് വ്യായാമം മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറിനെ അതിജീവിക്കുന്നവരിൽ കാൻസർ ആവർത്തനവും മരണ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു: ബ്രെസ്റ്റ്, കോളറെക്റ്റൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ സ്തനാർബുദം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത 40-50% കുറവാണെന്നും വൻകുടൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മരണ സാധ്യത യഥാക്രമം 30%, 33% എന്നിവ കുറവാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിലവിൽ, കാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമവും കുറയ്ക്കുന്ന കാൻസർ സാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ പഠനങ്ങൾ രോഗം തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാവിക്ക് വാഗ്ദാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.