യുദ്ധത്തിന് ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമംമലാശയ അർബുദംശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മലാശയത്തിലോ വൻകുടലിലോ ഉള്ള അർബുദമാണ് വൻകുടൽ കാൻസർ (CRC). ഇത് മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പടരുകയാണെങ്കിൽ അതിനെ മെറ്റാസ്റ്റാറ്റിക് കൊളോറെക്ടൽ ക്യാൻസർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ക്യാൻസറിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സിആർസി. സമീപകാലത്ത്, നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യ ക്യാൻസർ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കി, 5 വർഷത്തെ അതിജീവന നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഘട്ടം 75-1 CRC ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തിയ 3% കാൻസർ രോഗികളിൽ, 5 വർഷത്തെ അതിജീവന നിരക്ക് 65% ന് അടുത്താണ്.

മെറ്റാസ്റ്റാറ്റിക് രോഗങ്ങളിൽ ദീർഘകാല നിലനിൽപ്പിനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം, എന്നാൽ ചികിത്സാ തന്ത്രങ്ങളിലെ പുരോഗതിയോടെ, CRC രോഗനിർണയം നടത്തിയ രോഗികൾ രണ്ട് വർഷത്തിലേറെയായി ജീവിക്കുന്നു. CRC ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്യാൻസറുകളുടെ പട്ടികയിൽ മൂന്നാമതാണ്, ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണകാരണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നാലാം സ്ഥാനത്താണ്.

വായിക്കുക: മലാശയ അർബുദം

വൻകുടൽ കാൻസർ അപകട ഘടകങ്ങൾ

ജനിതകശാസ്ത്രം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ കൊളോറെക്ടൽ ക്യാൻസർ അപകടസാധ്യതകൾ ഉയർത്തുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. CRC യുടെ പുരോഗതിക്ക് ഇവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകാൻ കഴിയും. വൻകുടൽ കാൻസർ അപകട ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം
• ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി) കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
• കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം
• സംസ്കരിച്ച മാംസം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം (ഹോട്ട് ഡോഗ്, ബൊലോഗ്ന)
• അമിതവണ്ണം
• അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്
• പുകവലി
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം
• വിപുലമായ പ്രായം
• സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി
• ടൈപ്പ് എക്സ് പ്രസ് ടൈപ്പ്
• ആമാശയ നീർകെട്ടു രോഗം (വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം)
• CRC അല്ലെങ്കിൽ കോളൻ പോളിപ്സിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം

കൊളോറെക്റ്റൽ ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള പതിവ് വ്യായാമം. നേരത്തെയുള്ള സ്‌ക്രീനിംഗ് സൗകര്യങ്ങളും പരിഷ്‌ക്കരിച്ച ചികിത്സാ രീതികളും ഒരു പരിധിവരെ കൊളോറെക്റ്റൽ കാൻസർ ചികിത്സയെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ പുതിയ ചികിത്സകൾ അതിജീവന നിരക്കിൽ വർദ്ധനവ് ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ, കാൻസർ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വൻകുടൽ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള വ്യായാമ തരങ്ങൾ

വൻകുടൽ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സിആർസി രോഗികൾ താരതമ്യേന കൂടുതൽ വിജയകരമാണെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ കീമോതെറാപ്പി സമയത്ത്, അവരുടെ CRC പുരോഗതിയിൽ കാലതാമസം അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അവർക്ക് അവരുടെ വൻകുടൽ കാൻസർ ചികിത്സാ പാർശ്വഫലങ്ങളെ നന്നായി ചെറുക്കാൻ കഴിയും.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് CRC പ്രായമായവരെ ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. CRC യുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് 50 വയസ്സിനു ശേഷം ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കൊളോനോസ്കോപ്പി ചെയ്യാൻ കുറച്ച് ഓങ്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഒന്നോ അതിലധികമോ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, 45 വയസ്സ് മുതൽ ഒരു കൊളോനോസ്കോപ്പി ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

മിതമായതോ ലഘുവായതോ ആയ വ്യായാമം CRC യിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും അതിന്റെ പുരോഗതി 20% കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗികളിൽ അതിജീവനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശകലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾ CRC മുഴകളുടെ വളർച്ചയെ തടയുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നു.

വൻകുടൽ കാൻസറിനെ ചെറുക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭരണകൂടം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്തതും നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയതുമായിരിക്കണം. ഒരാൾക്ക് സംസാരിക്കുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. ഊർജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊളോറെക്റ്റൽ ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാനുള്ള ലഘുവും മിതമായതുമായ വ്യായാമങ്ങൾഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവ തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
• പൂന്തോട്ടം/ പുൽത്തകിടി വെട്ടൽ/ മുറ്റത്തെ ജോലി: പ്രകൃതിക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• ഡബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു: ഡബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പും.
• യോഗവിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ യോഗകാൻ സഹായിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ ആത്മീയ ക്ഷേമം, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
• സാവധാനത്തിലുള്ള ബൈക്ക് യാത്ര: സാവധാനത്തിലുള്ള ബൈക്ക് സവാരിക്ക് സംയുക്ത ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

കൊളോറെക്റ്റൽ ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശക്തമായ വ്യായാമം താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു

• വേഗത്തിലുള്ള സൈക്ലിംഗ്: ഫാസ്റ്റ് സൈക്ലിംഗ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്:ജോഗിംഗ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• സിംഗിൾസ് ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു: സിംഗിൾസ് ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ: കയറു ചാടുന്നത് പ്രധാന കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ഏകോപനവും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നു: ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ കളിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും മാനസിക വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മുകളിലേക്ക് കാൽനടയാത്ര: മലകയറ്റം കാൽനടയാത്ര ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാലിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാനും വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും കഴിയും.

വൻകുടൽ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള വ്യായാമം: പ്രയോജനങ്ങൾ

• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുക
• വീക്കം കുറയ്ക്കുക
• വൻകുടലിലൂടെ ഭക്ഷണം കടന്നുപോകാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കുക, അതുവഴി കാർസിനോജനുകൾ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
• കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഇൻസുലിൻ, ഈസ്ട്രജൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു
• വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുക, ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
• കുറയ്‌ക്കുകക്ഷീണം40-50%

ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• കൊളോറെക്റ്റൽ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ രോഗികൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറവാണെങ്കിൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
• സജീവമായ ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഹെവിവെയ്റ്റ് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് WBC എണ്ണം കുറവാണെങ്കിൽ, പൊതു ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുക.

വൻകുടൽ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക

വായിക്കുക: വൻകുടൽ കാൻസറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം

CRC-യെ നേരിടാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ ചില നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

• കാൻസർ ചികിത്സാ കേന്ദ്രത്തിൽ ലഭ്യമായ ഫിറ്റ്നസ്, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളും ആരോഗ്യവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയുന്ന ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• ഒരു വ്യായാമ ഭ്രാന്തിലേക്ക് സ്വയം അമിതമായി ജോലി ചെയ്യരുത്.
• ലിഫ്റ്റിൽ കയറുന്നതിനു പകരം പടികൾ കയറുക.
• ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.

അതിജീവന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു. വൻകുടൽ കാൻസറിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുമ്പോൾ, എഴുന്നേറ്റു ചലിക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിലധികം. എന്നാൽ വൻകുടൽ കാൻസറിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വ്യായാമം ശരിയായ സമയത്ത് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കാൻസറിൽ ആരോഗ്യവും വീണ്ടെടുക്കലും ഉയർത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. ഹോങ് ജെ, പാർക്ക് ജെ. സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ: കൊളോറെക്റ്റൽ ക്യാൻസർ രോഗികൾക്കിടയിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ (2010-2019). ഇൻ്റർ ജെ എൻവയോൺ റെസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 2021 മാർച്ച് 12;18(6):2896. doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി7999512.
2. ബ്രൗൺ ജെസി, വിൻ്റേഴ്സ്-സ്റ്റോൺ കെ, ലീ എ, ഷ്മിറ്റ്സ് കെഎച്ച്. കാൻസർ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം. കമ്പോർ ഫിസിയോൾ. 2012 ഒക്ടോബർ;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി4122430.