ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നാരുകളിൽ ഒന്നാണ് ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ. ശൂന്യമാക്കൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനം. തൽഫലമായി, ആമാശയം വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഓരോ വ്യക്തിയെയും കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ക്രമരഹിതമായ വളർച്ചയ്ക്കും കോശങ്ങളുടെ പെരുപ്പത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകരും ഡോക്ടർമാരും പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. അതിനാൽ, ക്യാൻസർ വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സുക്രോസ് ഫൈബർ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഇത് കണ്ടെത്താം.

ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ

ശരിയായ മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ സാധ്യമാകും? ഉത്തരം ലയിക്കാത്ത നാരുകളിലാണുള്ളത്. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കുടലിൻ്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ മൃദുവാക്കുന്ന വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദഹിക്കാത്തതും വിഷലിപ്തവുമായ വസ്തുക്കളെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം. നിയന്ത്രിത മലവിസർജ്ജനം മനുഷ്യ ശരീരത്തെ ശുദ്ധമായ മലവിസർജ്ജന അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അപകടസാധ്യതകളുടെയും രോഗങ്ങളുടെയും എല്ലാ സാധ്യതകളും തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സുകൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും തൊലികൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കണം.

പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം

മൂന്നാമത്തെ തരം നാരുകൾ ചെറുകുടലിൽ ദഹിക്കുന്നില്ല. ശരി, അപ്പോൾ അതിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇത് ലളിതമാണ്. ചെറുകുടലിന് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അത് വൻകുടലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അവിടെ അത് നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വിഷവസ്തുക്കൾ പതിവായി പുറന്തള്ളുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇത് നേരിട്ട് പങ്കുവഹിക്കുന്നു. കാൻസർ കോശങ്ങൾക്ക് വളരാനും പെരുകാനുമുള്ള ഇടം ലഭിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. പഴുക്കാത്ത ഏത്തപ്പഴവും വേവിച്ച ചോറുമാണ് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന് നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം നൽകാൻ കഴിയും.

വായിക്കുക: ഓങ്കോ ന്യൂട്രീഷൻ ക്യാൻസറിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണ സമീപനം

മനുഷ്യൻ്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തരം നാരുകളും അവ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളും വായിച്ച് മനസ്സിലാക്കി, ഫൈബറിൻ്റെ മികച്ച 3 ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം.

മികച്ച മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

മലവിസർജ്ജനം എപ്പോഴും സുഗമമായിരിക്കണം. വളരെയധികം വെള്ളമുള്ളതോ കഠിനമായതോ ആയ മലം കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നേരിട്ട് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യം ആരോഗ്യകരവും കാര്യക്ഷമവുമായ മലവിസർജ്ജനം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കലോറി കുറവാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അങ്ങനെ, അവ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുള്ളതായി തോന്നും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയും.

പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നു

പരിചയമില്ലാത്തവർക്ക്, പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും മാർഗമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? അതെ, മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, ബീൻസിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു ചണവിത്തുകൾ, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങൾ വീക്കം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തസമ്മര്ദ്ദം. അങ്ങനെ, ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളെ തടയുന്നു

അവസാനമായി പക്ഷേ, പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകൾ തടയുന്നതിൽ ഫൈബറും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ തരം അർബുദം കുടൽ ക്യാൻസറാണ്. ശരിയായ മലവിസർജ്ജനം അതിൻ്റെ ആരോഗ്യവും വൃത്തിയും പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഹെമറോയ്ഡുകളോ അനുബന്ധ രോഗങ്ങളോ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല. ഇത് ശരീരത്തെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മലാശയ അർബുദം. കഴിക്കുന്ന നാരിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം വൻകുടലിൽ പുളിപ്പിച്ചതിനാൽ, വൻകുടൽ കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളും തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച നാരുകളാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. മികച്ച കാൻസർ ചികിത്സ വീട്ടിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, നാരുകൾ ഒരു ചവിട്ടുപടിയാണ്.

വായിക്കുക: ആരോഗ്യത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക: കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

ഫൈബറിന്റെ സമ്പന്നമായ നിരവധി ഉറവിടങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിലും സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിലും നാരിന്റെ അംശം കുറവാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് പ്രകൃതിദത്തവും ജൈവവസ്തുക്കളും കഴിക്കുന്നതാണ്.

മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷിയും ക്ഷേമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഉയർത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. മക്രെ എം.പി. ക്യാൻസറിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്ററി ഫൈബർ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: മെറ്റാ അനാലിസുകളുടെ ഒരു കുട അവലോകനം. ജെ ചിറോപ്രർ മെഡ്. 2018 ജൂൺ;17(2):90-96. doi: 10.1016/j.jcm.2017.12.001. എപബ് 2018 ജൂൺ 14. PMID: 30166965; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി6112064.
2. മസ്‌റുൽ എം, നിന്ദ്രിയ ആർഡി. ഏഷ്യയിലെ വൻകുടൽ കാൻസർ രോഗികൾക്കെതിരായ ഡയറ്ററി ഫൈബർ പ്രൊട്ടക്റ്റീവ്: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ഓപ്പൺ ആക്സസ് Maced J Med Sci. 2019 മെയ് 30;7(10):1723-1727. doi: 10.3889/oamjms.2019.265. PMID: 31210830; PMCID: PMC6560290.