ഒരു വ്യക്തിയെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും മാരകമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാൻസർ. സ്തനാർബുദം മുതൽ ശ്വാസകോശ അർബുദം, ത്വക്ക് കാൻസർ, വായിലെ കാൻസർ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ തുടങ്ങി നൂറിലധികം തരം ക്യാൻസറുകൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള 5 വഴികളാണിത്.

പുകയില ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക ക്യാൻസർ അകറ്റാൻ

നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകയില. പുകയില വായ അർബുദം, ശ്വാസകോശ അർബുദം, ശ്വാസനാളത്തിലെ കാൻസർ, പാൻക്രിയാസ് കാൻസർ, തൊണ്ടയിലെ കാൻസർ, കിഡ്നി കാൻസർ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. പുകയിലയുടെ പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപയോഗം നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ പ്രജനന കേന്ദ്രം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. NCBI യുടെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, സമീപത്ത് പുകവലിക്കുന്ന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് പുകവലിക്കുന്ന പുകവലി നിങ്ങളെ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. പഠനമനുസരിച്ച്, സ്‌പൗസൽ സ്‌മോക്കിംഗ് സ്‌ത്രീകളിൽ 20 ശതമാനവും പുരുഷൻമാരിൽ 30 ശതമാനവും ശ്വാസകോശ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക ക്യാൻസർ അകറ്റാൻ

വായിക്കുക: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് നാമെല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവ ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പൂർണ്ണമായ കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. NCBI-യിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രബന്ധം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം 30-40% അർബുദങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയും എന്ന് പ്രതിപാദിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് പാലിക്കേണ്ട ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
• അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മദ്യം ശ്വാസകോശം, വൃക്കകൾ, വൻകുടൽ, സ്തനം, കരൾ എന്നിവയിലെ ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തിയതിനാൽ മദ്യം കുറയ്ക്കുക.

ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ശ്വാസകോശം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, സ്തനം, വൃക്ക, വൻകുടൽ തുടങ്ങി വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വായിക്കുക: പുകവലി ആസക്തിയും ക്യാൻസറും

കൂടുതൽ നേരം സൂര്യനു കീഴിൽ നിൽക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

ആയാലും സ്കിൻ കാൻസർ ക്യാൻസറിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് തടയാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കാൻസർ റിസർച്ച് യുകെ, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ കാൻസർ ഗവേഷണ അധിഷ്ഠിത ചാരിറ്റി, ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ സ്കിൻ ക്യാൻസറിൻ്റെ 9 കേസുകളിൽ 10 എണ്ണവും ഒഴിവാക്കാനാകുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി.

സ്‌കിൻ ക്യാൻസറിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• മധ്യാഹ്ന സൂര്യനെ ഒഴിവാക്കുക: രാവിലെ 10 നും വൈകുന്നേരം 4 നും ഇടയിലുള്ള സൂര്യരശ്മികൾ ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്, കാരണം സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തമാണ്.
• കൂടുതൽ പാസ്റ്റൽ നിറങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ നിറങ്ങൾ സൂര്യൻ്റെ ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ തുറന്ന ഭാഗങ്ങൾ തിളക്കമുള്ളതോ ഇരുണ്ടതോ ആയ നിറങ്ങളിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് മൂടുക. ചർമ്മത്തിൻ്റെ തുറന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ, SPF 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക.
• സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അതേ വിനാശകരമായ കിരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനാൽ ടാനിംഗ് ബെഡ്‌ഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പതിവായി വൈദ്യസഹായം നേടുകയും ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക

ശ്വാസകോശം, ത്വക്ക്, വൻകുടൽ, സ്തനം, സെർവിക്സ് തുടങ്ങി വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ പരിശോധനകൾക്കും സ്ക്രീനിങ്ങുകൾക്കും പോകുന്ന ഒരു ശീലം നിലനിർത്തുന്നത് കാൻസർ കോശങ്ങളെ അവയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. കാൻസർ ചികിത്സ എത്രയും വേഗം കണ്ടുപിടിക്കുന്നുവോ അത്രയും ഫലപ്രദമാകുമെന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കും.

ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഓങ്കോളജി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഉയർത്തുക

കാൻസർ ചികിത്സകളെയും അനുബന്ധ ചികിത്സകളെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുകZenOnco.ioഅല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുക+ 91 9930709000

റഫറൻസ്:

1. ഡാർട്ട് എച്ച്, വോലിൻ കെവൈ, കോൾഡിറ്റ്സ് ജിഎ. വ്യാഖ്യാനം: ക്യാൻസർ തടയാനുള്ള എട്ട് വഴികൾ: പൊതുജനങ്ങൾക്കായി ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ സന്ദേശങ്ങൾക്കുള്ള ചട്ടക്കൂട്. ക്യാൻസർ നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 2012 ഏപ്രിൽ;23(4):601-8. doi: 10.1007 / s10552-012-9924-വൈ. എപബ് 2012 ഫെബ്രുവരി 26. PMID: 22367724; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി3685578.
2. Kerschbaum E, Nssler V. പോഷകാഹാരവും ജീവിതശൈലിയും ഉള്ള കാൻസർ പ്രതിരോധം. Visc Med. 2019 ഓഗസ്റ്റ്;35(4):204-209. doi: 10.1159/000501776. എപബ് 2019 ജൂലൈ 23. PMID: 31602380; PMCID: PMC6738231.