ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆರೈಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ರೋಗಿಗೆ ಮಾತ್ರ ದುರಂತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತುಂಬಾ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು?

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು -ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಔನ್ಸ್) ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ-ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬಾಯಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು -ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು?

ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಆಗಮನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದೆ. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪೋಸ್ಟ್/ಪ್ರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವು 30-40% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 40-50% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 13 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ? ಸರಿ, ಇದು ನಿಜ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಗ್ರ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಪಾಯಗಳು ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಆಟವಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಪರದೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ 13 ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:-

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ -ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯೋಗ-ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗವು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಮುಖ್ಯ -ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸೋಫಾದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಹುಡುಕಿ. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬದುಕುಳಿದವರು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವವರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇವಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಆರೈಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:-

• ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಮಾನಸಿಕ ಹೊರಬರುವುದುಆಯಾಸ.
• ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು.
• ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು.
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎದುರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆ ನೀಡೋಣ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋಣ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರೋಣ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕುರಿತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿZenOnco.ioಅಥವಾ ಕರೆ+ 91 9930709000