ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಂಬಾಕು ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಸುಮಾರು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ:

• ನೀವು 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು
• ನಿಮಗೆ ತಂಬಾಕು ಜಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ
• ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿ
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮಾನ್ಯತೆ
• ಮುಂತಾದ ಸೋಂಕುಗಳಿವೆ HPV ಸೋಂಕಿನ(ಮಾನವ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಮವೈರಸ್)
• ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಕಲ್ಲುಹೂವು ಪ್ಲಾನಸ್, ಗ್ರಾಫ್ಟ್-ವರ್ಸಸ್-ಹೋಸ್ಟ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಕ್ತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಯಬಾರದು. ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪತ್ತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ. ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತಂಬಾಕು ಜಗಿಯುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ತಂಬಾಕು ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವಲ್ಲಿ ನೇರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅಗಿಯುತ್ತಿರಲಿ, ನಶ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಗೆರಹಿತ ತಂಬಾಕನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಂಬಾಕನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತೆ ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ ಸನ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ ಗೇರ್ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ SPF 15 ನ ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ತಪಾಸಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. 

ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿಸಿ

ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ HPV ಒಂದು ಕಾರಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ HPV ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಪಾಲುದಾರರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಈ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೈಪ್‌ಗಳು, ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಿಗಾರ್‌ಗಳು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಧೂಮಪಾನ, ಇದು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮಾಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ನೀವು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ತೇಪೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೋರಾಟಗಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಡುಗೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ವಾಸಿಯಾಗದ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು 
•  ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ 
•  ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಉಂಡೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ 
•  ಬಾಯಿ ನೋವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ 
•  ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ 
•  ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕಿವಿ ನೋವು 
•  ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನೀವು ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಾಯಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.