ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವವು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಂತಹವು ಆಯಾಸ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳಂತೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲಘು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು.

3-ತಿಂಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅರಿವಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಹಾರ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ದೂರವಾಣಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಗುರಿಗಳ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು (n=56) ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 42.6 ವರ್ಷಗಳು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

5 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ 2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ಟ್ಮನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರ

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ, ಪೆರಿಆಪರೇಟಿವ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗುಣಮುಖರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 85% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಕೆಮೊಥೆರಪಿ.

2016 ರಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕೊಕ್ರೇನ್ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.ಕೆಮೊಥೆರಪಿಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಎರಡನೇ 2017 ಕೊಕ್ರೇನ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಯೋಗ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 2166 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 24 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯೋಗವನ್ನು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾವು ತೋಳು, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂಡದ ತೆರಪಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಇದು ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನೋಡ್ ಡಿಸೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಾಗಿ ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ದಂಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ದಂಡದಂತೆ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಬ್ರೂಮ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ಗಜಕಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಲಿನಂತಹ ಐಟಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದಂಡವನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಧಿತ ತೋಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ದಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿಲ್ಲದ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಮೊಣಕೈ ರೆಕ್ಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಬಳಿ ಬರಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ತೋರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• 5-7 ಬಾರಿ ರಿಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

3. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕನ್ನಡಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಏರಿಸಬೇಡಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ (ಹೃದಯ-ಶ್ವಾಸಕೋಶ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಮರಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
2. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಲಿಂಫೆಡೆಮಾಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನೀವು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊತ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಲೀವ್ ಅಥವಾ ಕೈಗವಸು ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
6. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜರ್ನಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕುರಿತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿZenOnco.ioಅಥವಾ ಕರೆ+ 91 9930709000

ಉಲ್ಲೇಖ:

1. ಮೆಕ್‌ನೀಲಿ ML, ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ KL, ರೋವ್ BH, ಕ್ಲಾಸೆನ್ TP, ಮ್ಯಾಕಿ JR, ಕರ್ನೇಯಾ KS. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿದವರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. CMAJ. 2006 ಜುಲೈ 4;175(1):34-41. ನಾನ: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759.
2. ಜೋಕ್ವಿಮ್ A, ಲಿಯೋ I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಭಾವ: ಸಾಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು. ಫ್ರಂಟ್ ಓಂಕೋಲ್. 2022 ಡಿಸೆಂಬರ್ 9;12:955505. ನಾನ: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413.