ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ರೋಗ-ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ-ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು (ವ್ಯಾಯಾಮ) ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ದೇಹ ಚಲನೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಸಾಕರ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪುರುಷರು ಬದುಕುಳಿಯದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸಾವು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ 86% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 61% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮುಕ್ತವಾದ ನಂತರವೂ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಆಶಾವಾದದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರುಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಜೀವನದ ಹಳೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ರಚನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕೆಗೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲ/ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಮಧ್ಯ-ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ!

ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ 5 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ / ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಅಭಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಡಚಣೆಯಾದಾಗ ಮೂಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಲೀಮು ದೇಹವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳುಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕುರಿತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿZenOnco.ioಅಥವಾ ಕರೆ+ 91 9930709000

ಉಲ್ಲೇಖ:

1. ಆಂಡರ್ಸನ್ MF, Midtgaard J, Bjerre ED. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ? ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಇಂಟ್ ಜೆ ಎನ್ವಿರಾನ್ ರೆಸ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. 2022 ಜನವರಿ 15;19(2):972. ನಾನ: 10.3390 / ijerph19020972. PMID: 35055794; PMCID: PMC8776086.
2. ಶಾವೋ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಝಾಂಗ್ ಹೆಚ್, ಕ್ವಿ ಹೆಚ್, ಜಾಂಗ್ ವೈ. ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಅಭಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನವೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. PLoS ಒನ್. 2022 ಫೆಬ್ರವರಿ 15;17(2):e0263918. ನಾನ: 10.1371 / journal.pone.0263918. PMID: 35167609; PMCID: PMC8846498.