ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಅನಿಯಮಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಗುಣಾಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕರಗದ ನಾರು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಉತ್ತರವು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವು ಶುದ್ಧ ಕರುಳಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ

ಮೂರನೇ ವಿಧದ ಫೈಬರ್ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿನ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ನೇರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಗುಣಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಂಕೊ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ದಿ ಡಯೆಟರಿ ಅಪ್ರೋಚ್ ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಈಗ ನೀವು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧದ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಫೈಬರ್‌ನ ಟಾಪ್ 3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ನೀರು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ ಏನು? ಹೌದು, ಕರಗದ ಫೈಬರ್, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ಫೈಬರ್ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಸೇವಿಸಿದ ಫೈಬರ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವುದರಿಂದ, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಫೈಬರ್‌ನ ಹಲವಾರು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವರ್ಧಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕುರಿತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿZenOnco.ioಅಥವಾ ಕರೆ+ 91 9930709000

ಉಲ್ಲೇಖ:

1. ಮ್ಯಾಕ್ರೇ ಸಂಸದ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಒಂದು ಅಂಬ್ರೆಲಾ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೆ ಚಿರೋಪರ್ ಮೆಡ್. 2018 ಜೂನ್;17(2):90-96. ನಾನ: 10.1016/j.jcm.2017.12.001. ಎಪಬ್ 2018 ಜೂನ್ 14. PMID: 30166965; PMCID: PMC6112064.
2. ಮಸ್ರುಲ್ ಎಂ, ನಿಂದ್ರಿಯಾ ಆರ್ಡಿ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್: ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಓಪನ್ ಆಕ್ಸೆಸ್ ಮೆಸೆಡ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ಸೈ. 2019 ಮೇ 30;7(10):1723-1727. doi: 10.3889/oamjms.2019.265. PMID: 31210830; PMCID: PMC6560290.