Ridurre l'assunzione di sodio

Limita l'assunzione giornaliera di sale. Obiettivo non più di 2,300 mg al giorno, con un obiettivo idealmente di 1,500 mg al giorno per la maggior parte degli adulti. Cucina di più a casa per controllare i livelli di sodio nei tuoi pasti.

Alimenti ricchi di potassio

Includi quotidianamente cibi ricchi di potassio come banane, arance, patate e spinaci. Contrastano gli effetti del sodio e aiutano a mantenere una pressione sanguigna equilibrata.

Cioccolato Fondente

Consuma 1-2 quadratini (o una porzione equivalente) di cioccolato fondente che contenga almeno il 70% di cacao più volte alla settimana. Questo offre flavonoidi amici del cuore.

Meditazione

Dedica 10-20 minuti al giorno alla meditazione per gestire lo stress. Le app o le sessioni guidate possono essere utili per i principianti.

Gestione del peso

Impegnati per un BMI sano. Anche perdere 5-10 chili può avere un impatto significativo sulla pressione sanguigna. Monitorare regolarmente il peso e consultare un nutrizionista se necessario.

Limita l'alcol

Se consumi alcolici, cerca di non bere più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Bevi sempre in modo responsabile ed evita di bere in modo eccessivo.

Tè Di Ibisco

Sorseggia 1-2 tazze di tè all'ibisco ogni giorno. Optare per le versioni appena preparate rispetto a quelle acquistate in negozio per ottenere i migliori vantaggi.

Omega-3 Acidi grassi

Includere cibi ricchi di omega-3 nei pasti 2-3 volte a settimana. Salmone, sgombro, semi di lino e noci sono buone fonti. Considera gli integratori dopo aver consultato un medico.

Allenarsi regolarmente

Impegnarsi nell'attività fisica quasi tutti i giorni. L’ideale è un mix di esercizi cardiovascolari come camminare o andare in bicicletta, combinati con l’allenamento della forza.

Succo Di Barbabietola

Bevi un bicchiere (circa 250 ml) di succo di barbabietola un paio di volte a settimana. È ricco di nitrati, che aiutano la dilatazione dei vasi sanguigni.

Bacche

Aggiungi una manciata di frutti di bosco alla tua dieta quotidiana. Usali come snack o aggiungili a insalate, yogurt o frullati.

Ridurre la caffeina

Controlla la tua risposta alla caffeina. Se sei sensibile, cerca di limitare il caffè a 1-2 tazze al giorno ed evita altre bevande ad alto contenuto di caffeina.

Olio essenziale di lavanda

Utilizzare qualche goccia di olio essenziale di lavanda in un diffusore di notte o durante i momenti di stress. Combinalo con esercizi di respirazione profonda per un maggiore rilassamento.

Cereali integrali

Sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali. Cerca di consumare almeno la metà dei cereali integrali ogni giorno. Incorpora alimenti come riso integrale, avena e quinoa.

Limitare gli zuccheri aggiunti

Monitorare gli zuccheri aggiunti negli alimenti trasformati. Cerca di assumere meno di 25 g (6 cucchiaini) di zuccheri aggiunti al giorno per le donne e 36 g (9 cucchiaini) per gli uomini.

Succo di melograno

Godetevi un bicchiere (circa 250 ml) di succo di melograno un paio di volte a settimana. Optare per versioni di succo puro e non zuccherato.

aglio

Incorporate quotidianamente 1-2 spicchi d'aglio fresco nei pasti. Schiaccia o trita e lascia riposare per qualche minuto prima di consumarlo o cucinarlo per attivare i suoi composti benefici.

foglia Verdi

Includere una porzione di verdure a foglia verde in almeno un pasto al giorno. Ruota tra varietà come spinaci, cavoli e bietole.

Ridurre lo stress

Trova modi personali per rilassarti ogni giorno, sia attraverso hobby, tecniche di rilassamento o trascorrendo del tempo con i tuoi cari.

Olio d'oliva

Usa l'olio d'oliva per cucinare e condire. Può essere utile un'assunzione giornaliera di 1-2 cucchiai. Optare per l'olio extra vergine di oliva per i massimi benefici per la salute.