Respiro profondo

Impegnati in esercizi di respirazione profonda per 5-10 minuti. Inspira profondamente contando fino a 4, trattieni il respiro per 4 ed espira lentamente contando fino a 6.

Manovra Valsalva

Stringi il naso e chiudi la bocca, quindi prova a espirare forzatamente per 10-15 secondi. Utilizzare questa tecnica con cautela e non troppo frequentemente. Assicurati sempre che sia adatto alle tue condizioni di salute.

Acqua fredda

Spruzzare acqua fredda sul viso o immergere il viso in acqua fredda per 20-30 secondi. In alternativa, fare una doccia fredda per circa 5 minuti.

Tè alla camomilla

Bevi 1-2 tazze di camomilla al giorno. Assicurati di utilizzare camomilla pura senza caffeina aggiunta.

Omega-3 Acidi grassi

Incorpora quotidianamente una porzione di cibi ricchi di omega-3 nella tua dieta, come 2 cucchiai di semi di lino, una manciata di noci o una porzione da 3-4 once di pesce grasso come il salmone.

Meditazione

Dedica 10-20 minuti al giorno alla meditazione. Sessioni guidate o respirazione mirata possono essere particolarmente utili.

Evita la caffeina

Riduci l'assunzione di caffeina limitando il caffè a meno di 2 tazze al giorno e sii cauto con altre fonti come tè e cioccolato.

Hawthorn Berry

Consumare il tè alle bacche di biancospino 1-2 volte al giorno o come indicato sotto forma di estratto. Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare, soprattutto se si assumono altri farmaci.

Rimani Idratato

Obiettivo di 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, aggiustando in base ai livelli di attività e ai fattori ambientali.

Bilancia elettrolitica

Garantire un apporto equilibrato di elettroliti essenziali. Ciò potrebbe significare consumare quotidianamente una banana, una manciata di noci e una porzione di spinaci o altre verdure a foglia verde.

Olio essenziale di lavanda

Aggiungi 5-6 gocce di olio essenziale di lavanda in un diffusore o inala direttamente dalla bottiglia per alcuni minuti per sperimentare i suoi effetti calmanti. Usa sempre oli di grado terapeutico.

Evitare l'alcool

Se bevi, cerca di limitare il consumo a livelli moderati

Yoga

Impegnati in 20-60 minuti di yoga al giorno o almeno 3 volte a settimana. Assicurati che la pratica includa una combinazione di asana, pranayama e rilassamento.

Limita l'assunzione di zucchero

Cerca di assumere meno di 25 g (6 cucchiaini) di zuccheri aggiunti al giorno per le donne e 36 g (9 cucchiaini) per gli uomini. Evita le bevande zuccherate e controlla le etichette sugli alimenti trasformati.

Motherwort

Se si considera l'erba madre, consultare un medico per il dosaggio appropriato.

Mantieni un peso sano

Attuare una dieta equilibrata e impegnarsi in 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana, combinati con esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana.

CoQ10

Considera l'integrazione con CoQ10, ma consulta un operatore sanitario per il dosaggio. Le dosi abituali variano da 100 a 200 mg al giorno, ma le esigenze individuali possono variare.

Fiore della passione

Consuma il tè alla passiflora 1-2 volte al giorno o assumi gli integratori come indicato. Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare.

Dormire a sufficienza

Obiettivo per 7-9 ore di sonno ininterrotto ogni notte. Prendi in considerazione aiuti o pratiche per il sonno come un programma di sonno coerente e un ambiente favorevole al sonno se hai difficoltà a raggiungere questo obiettivo.

Alimenti ricchi di potassio

Includere almeno 2-3 porzioni di cibi ricchi di potassio al giorno. Ad esempio, una banana media, mezza tazza di spinaci cotti e una patata dolce media potrebbero soddisfare collettivamente questa raccomandazione.