મીઠાનું સેવન વધારવું

ધીમે ધીમે મીઠું વધારવું, પરંતુ પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમારા પીણાંમાં એક ચપટી ઉમેરવા અથવા તેને ભોજનમાં વધારવાનો વિચાર કરો, પરંતુ ઓવરબોર્ડ જવાથી સાવચેત રહો.

હાઇડ્રેટેડ રહો

દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ (2-2.5 લિટર) પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં અથવા કસરત કર્યા પછી. કાકડી અથવા સાઇટ્રસના ટુકડા સાથે પાણી નાખવાથી તે વધુ સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે.

કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ

દરરોજ કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરો, ખાસ કરીને જો તમારા પગ પર લાંબા સમય સુધી હોય. ખાતરી કરો કે તેઓ યોગ્ય રીતે ફિટ છે, પગની ઘૂંટીની આસપાસની ચુસ્તતા ધીમે ધીમે પગ ઉપર ઘટતી જાય છે.

નાનું, વારંવાર ભોજન

આખા દિવસમાં 5-6 મોટા ભોજનને બદલે 2-3 નાનું ભોજન લો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીના સંતુલિત ભાગોનો સમાવેશ કરો.

આદુ

દરરોજના ભોજનમાં આદુનો સમાવેશ કરો અથવા દિવસમાં 1-2 વખત આદુની ચા પીવો. તાજા આદુ પાઉડર કરતાં વધુ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે.

કેફીન

એક કપ કોફી અથવા ચા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને સવારે. જો કે, વધુ પડતું સેવન ટાળો અને તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનું નિરીક્ષણ કરો.

રોઝમેરી

ભોજનમાં રોઝમેરી ઉમેરો અથવા દિવસમાં એકવાર રોઝમેરી ચા પીવો. વૈકલ્પિક રીતે, રોઝમેરી આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં સંભવિત લાભો માટે રહેવાની જગ્યાઓમાં ફેલાવી શકાય છે.

દારૂ ટાળવા

આલ્કોહોલને મર્યાદિત કરો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળો, ખાસ કરીને એવી પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં જે લો બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણોને વધારી શકે છે.

એડેપ્ટોજેનિક જડીબુટ્ટીઓ

અશ્વગંધા જેવી અનુકૂલનશીલ જડીબુટ્ટીઓ લેવાનું વિચારો, પરંતુ હંમેશા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાના માર્ગદર્શન હેઠળ. ચોક્કસ જડીબુટ્ટીઓ અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે ડોઝ બદલાઈ શકે છે.

રેઇઝન

10-12 કિસમિસને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો. સવારે સૌથી પહેલા તેનું સેવન કરો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે દરરોજ આ પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખો.

પવિત્ર તુલસી (તુલસી)

રોજ ખાલી પેટે 10-12 તાજા પવિત્ર તુલસીના પાનનું સેવન કરો. વૈકલ્પિક રીતે, પવિત્ર તુલસીની ચાનું સેવન કરી શકાય છે.

બદામ અને દૂધ

5-6 બદામને આખી રાત પલાળી રાખો, તેને છોલી લો અને તેની પેસ્ટ બનાવી લો. એક કપ (240 મિલી) દૂધ સાથે મિક્સ કરો અને સવારે પીવો.

તમારું માથું એલિવેટ કરો

તમારા પલંગના માથાને લગભગ 10-15 ડિગ્રીથી ઉંચો કરો. આ બેડપોસ્ટ અથવા ફાચર ઓશીકું હેઠળ મજબૂત બ્લોક્સનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

Licorice રુટ

લિકોરિસ રુટ ચા દરરોજ એક વખત પી શકાય છે, પરંતુ બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરવું અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને જો પૂરક દવાઓનો વિચાર કરો.

ધીમી સ્થિતિ સંક્રમણો

જ્યારે જૂઠથી સ્થાયી સ્થિતિમાં જાવ, ત્યારે તબક્કાવાર કરો. પહેલા બેસો, થોડીવાર માટે થોભો, પછી ધીરે ધીરે ઉભા રહો. કોઈ મજબૂત વસ્તુને પકડી રાખવાથી મદદ મળી શકે છે.

દાડમનો રસ

દરરોજ એક ગ્લાસ (લગભગ 250 મિલી) મીઠા વગરના દાડમના રસનું સેવન કરી શકાય છે, પ્રાધાન્ય સવારે નાસ્તામાં.

લીંબુ સરબત

એક ગ્લાસ પાણીમાં 1 લીંબુના રસમાં એક ચપટી મીઠું અને એક ચમચી ખાંડ મિક્સ કરો. જ્યારે હળવા માથાનો અનુભવ થાય ત્યારે પીવો, ખાસ કરીને ગરમ દિવસોમાં.

બીટરૂટનો રસ

અઠવાડિયામાં 250-2 વખત એક ગ્લાસ (લગભગ 3 મિલી) બીટરૂટનો રસ પીવો. તે પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે જે એકંદર આરોગ્ય અને પરિભ્રમણને ટેકો આપી શકે છે.

અચાનક શ્રમ ટાળો

વ્યાયામ કરતા પહેલા ધીમે ધીમે હૂંફાળું થાઓ અને અચાનક, તીવ્ર પ્રવૃત્તિને ટાળો, ખાસ કરીને યોગ્ય વોર્મ-અપ વગર.

કૂલ રહો

ગરમ હવામાન દરમિયાન, છાંયડાવાળા અથવા એર-કન્ડિશન્ડ વિસ્તારોમાં રહો, હળવા કપડાં પહેરો અને ખાતરી કરો કે તમે હાઇડ્રેટેડ છો. સૌના અથવા સ્ટીમ રૂમ જેવા ગરમ વાતાવરણના સંપર્કને મર્યાદિત કરો.