કર્ક્યુમિન ધરાવે છે, જે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે. તમે ખોરાકમાં હળદર ઉમેરી શકો છો, હળદરની ચા પી શકો છો અથવા કર્ક્યુમિન સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો (સામાન્ય રીતે 500-2,000 મિલિગ્રામ દૈનિક).
હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી. તમારા આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ડેરી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લો.
કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ, ચરબીયુક્ત માછલી, ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક અથવા પૂરક (સામાન્ય રીતે 600-800 IU દૈનિક, પરંતુ વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે બદલાય છે).
હાડકાના બંધારણ માટે જરૂરી. બદામ, બીજ, આખા અનાજનો સમાવેશ કરો અથવા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લો (ઘણી વખત દરરોજ 200-400mg).
તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતા છે. ચા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા પૂરક તરીકે લઈ શકાય છે.
સેલિસિન ધરાવે છે, જે આધુનિક એસ્પિરિન જેવું જ છે. ઘણીવાર પૂરક અથવા ચા તરીકે લેવામાં આવે છે. યોગ્ય ડોઝ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ બળતરા ઘટાડી શકે છે. માછલીના તેલના પૂરવણીઓ દ્વારા અથવા સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ ખાવાથી લેવામાં આવે છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે. દરરોજ 2-3 કપ પીવો.
વૉકિંગ, વેઇટ લિફ્ટિંગ અને ડાન્સિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટમાં વ્યસ્ત રહો, પરંતુ નવી કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ગરમ સ્નાન, ગરમ પેક અથવા કોલ્ડ પેક પીડામાં રાહત આપે છે. દાઝવા અથવા હિમ લાગવાથી બચવા માટે હંમેશા કાપડના અવરોધનો ઉપયોગ કરો અને ત્વચા પર સીધા આત્યંતિક તાપમાન લાગુ કરશો નહીં.
કેટલીક વ્યક્તિઓ એક્યુપંક્ચર સત્રો દ્વારા હાડકાના દુખાવાથી રાહત મેળવે છે, તેમાં શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં પાતળી સોય નાખવાનો સમાવેશ થાય છે. એક્યુપંક્ચર પોઈન્ટ અથવા મેરીડીયન તરીકે ઓળખાતા આ બિંદુઓ ચોક્કસ અંગો, લાગણીઓ અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓ સાથે સુસંગત હોવાનું માનવામાં આવે છે. સત્રો માટે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત એક્યુપંક્ચરિસ્ટની સલાહ લો.
પરંપરાગત રીતે તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે વપરાય છે. પૂરક તરીકે લઈ શકાય છે અથવા આવશ્યક તેલ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, પ્રમાણભૂત બોસવેલિયા અર્ક કેપ્સ્યુલ અથવા ટેબ્લેટ સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. સામાન્ય ભલામણ કરેલ ડોઝ 300mg થી 500mg સુધીની હોઈ શકે છે જે દિવસમાં બે થી ત્રણ વખત લેવામાં આવે છે.
હાડકાના બંધારણ માટે મહત્વપૂર્ણ. તમે કોલેજન સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો.
કસરતનું હળવું સ્વરૂપ જે હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે અને સંતુલન સુધારી શકે છે. વર્ગો મોટાભાગે સમુદાય કેન્દ્રોમાં ઉપલબ્ધ હોય છે.
એપ્સમ ક્ષારમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને પીડાને હળવી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગરમ સ્નાનમાં 2 કપ એપ્સમ મીઠું ઉમેરો અને લગભગ 15-20 મિનિટ માટે પલાળી રાખો.
એક એન્ઝાઇમ અનેનાસમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સાથે જોવા મળે છે. પૂરક સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. ડોઝ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
એન્ટીઑકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી સંયોજનો ધરાવે છે. દરરોજ 1-2 કપ પીવો.
તેના હાર્પાગોસાઇડ સામગ્રીને કારણે સંધિવા અને પીડા રાહત માટે પરંપરાગત રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. પૂરક સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. ડોઝ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
નિયમિત મસાજ રક્ત પરિભ્રમણને વધારવા, બળતરા ઘટાડવા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પોલિફીનોલ્સ અને એન્થોકયાનિન ધરાવે છે, જે બળતરા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પૂરક અથવા ચા તરીકે ઉપલબ્ધ છે.
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
